Воспитание характера

Шульц и Джекобсон в США изучали условия эффективного самовнушения и нашли, что наиболее благоприятно самовнушение при мышечной релаксации, то есть при расслаблении всей скелетной мускулатуры тела. Это вполне понятно: при расслаблении мускулатуры уменьшается приток возбуждения с периферии, а отсюда очевидно и возрастание концентрации внимания на внутреннем состоянии.

В. М. Бехтерев считал, что лучшим временем для самовнушения является время перед засыпанием и период, непосредственно следующий за пробуждением. Как раз в это время человек и находится в состоянии мышечной релаксации. Кроме того, как показывает опыт, некоторая приторможенность коры (что имеет место перед засыпанием и сразу после пробуждения) благоприятствует самовнушению.

Мы думаем, что этот последний факт объясняется тем, что при наличии некоторого торможения коры не возникает активного сопротивления словам внушения и самовнушения, так как аналитическая и критическая способность человека вследствие заторможенности ослаблена. Слова самовнушения должны произноситься, как рекомендует В. М. Бехтеров, от своего имени, в утвердительной форме и в настоящем, а не в будущем.

Учеными медиками и психологами разработана система так называемой аутогенной тренировки, которая обеспечивает свободное владение телом, и в частности легкую мышечную релаксацию.

Для этого необходимо лечь на спину и внушать себе, что пальцы ног и стопы расслаблены, при этом расслаблять мускулатуру: «Пальцы и стопы ног расслаблены, я ощущаю их теплоту». Затем производить расслабление голени. «Мускулы голени расслаблены, я ощущаю разливающуюся теплоту». «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять». «Мускулы бедер расслабляются, я чувствую разливающуюся теплоту по ногам». «Мне приятно быть расслабленным». «Десять, девять, восемь, семь, шесть, пять, четыре, три, два, один». «Расслабляю мускулы корпуса». «Мускулы корпуса расслаблены, я ощущаю теплоту тела». «Как хорошо быть расслабленным, испытываю покой». Расслабляю мускулатуру рук». «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять». «Руки расслаблены, по ним разливается теплота». «Десять, девять, восемь, семь, шесть, пять, четыре, два, один». «Расслабляю мускулы шеи, лица». «Мускулы шеи и лица расслаблены». «Хорошо быть расслабленным». «Мои силы велики, я уверен в себе и многого добьюсь».

Затем идет внушение желаемого. Слова внушения нужно произносить в настоящем времени, например: «Я не курю», «Я строго соблюдаю намеченный режим дня», «Я встаю очень рано» и т. п. При этом не должно быть никаких сомнений или внутренней неуверенности или насмешки над собой, над тем, что внушаешь. Полная искренняя вера, убежденность в действенности убеждений — залог успеха.

Программа внушения и соответственно текст внушения должны быть разделены на части, каждая из которых соответствует одному сеансу самовнушения. Этот сеанс должен быть повторен многократно перед сном и сразу после пробуждения. Только после этого нужно переходить ко второму сеансу и т. д.

В обычном состоянии бодрствования следует придерживаться внушенного, несмотря на внешние соблазны и внутренние побуждения, противодействующие внушенному. Исходя из нами проанализированного (и нами организованного) опыта видно, что требуется 8—12 сеансов самовнушения, чтобы цель была достигнута. При этом если первый сеанс производится утром при пробуждении, то второй — вечером, перед засыпанием, третий и четвертый — через день, а пятый — на четвертый день после первого.

При самовнушении нельзя ограничиваться одной фра-вой, как нельзя произносить и целые монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно императивно, т. е. в повелительной форме.

Самовнушение главным образом применяется в тех случаях, когда человек испытывает внешние или внутренние трудности при преодолении препятствий, которые вызывают страх, парализуют волю, а также при торможении привычек, когда кажется, что их победить не удается. Самовнушение также эффективно при состояниях неуверенности в себе, в своих собственных силах. Оно может быть успешным и при состоянии внутреннего колебания. Самовнушение облегчается при страстном желании достигнуть цели.

Самовнушение эффективно при полной сосредоточенности внимания на предмете внушений. Если индивид рассеян или его отвлекают какие-либо внешние раздражители, то самовнушения не происходит. Для успеха самовоспитания самовнушение нужно сочетать с самоубеждением при условии постоянного упражнения в определенном образе поведения и деятельности.

УПРАЖНЕНИЕ

Решающее значение в самовоспитании имеет упражнение в определенных действиях или поступках. В результате упражнений намеченный для себя образ поведения превращается в реальный характер.