Восстанавливающая лифтинг-гимнастика

Как выполнять

1. Лягте на бок, вытянитесь в одну линию.

2. Обопритесь на предплечье.

3. Согните в колене правую ногу и выдвиньте ее передлевой.

4. На вдохе прижмите живот к спине и медленно начните поднимать левую ногу от бедра. Поднимайте ногу вверх, насколько сможете.

5. На выдохе опустите ногу.

6. То же самое проделайте, лежа на другом боку.

Упражнение 10. «Канкан»

Упражнение 11. «ЦИРКУЛЬ»

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы живота.

• Укрепить мышцы внутренней поверхности бедра.

• Улучшить координацию движений.

Как выполнять

1. Лягте на бок, вытянитесь в одну линию, обопритесь на предплечье.

2. На вдохе правую ногу поднимите вверх под углом 45 градусов. Оттяните носок.

3. На выдохе сделайте 2–4 пружинящих маха. Ногу ни в коем случае не сгибайте в колене.

4. На вдохе выпрямите ногу на уровне таза, натяните носок на себя и заведите прямую ногу перед собой.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 11. «Циркуль»

Упражнение 12. «НОЖНИЦЫ»

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы предплечий, живота, шеи.

• Уменьшить объем талии.

• Укрепить мышцы бедер.

• Повысить подвижность тазобедренного сустава.

Как выполнять

1. Лягте на бок, вытянитесь в одну линию, голову положите на согнутую в локте руку.

2. На вдохе прижмите живот к спине и начните поднимать верхнюю ногу вверх. Тяните носок, всю ногу растягивайте от бедра.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое выполните, лежа на другом боку.

5. Таз и ноги при выполнении этого упражнения должны быть максимально напряжены.

Упражнение 12. «Ножницы»

Упражнение 13. «РАДУГА»

Цели упражнения

• Укрепить мышцы живота.

• Тонизировать мышцы шеи и предплечий.

• Укрепить и тонизировать мышцы спины.

• Повысить подвижность позвоночника.

Как выполнять

1. Лягте на спину, руки вытянуты вверх над головой, стопы напряжены и натянуты на себя.

2. На вдохе потянитесь, растяните позвоночник максимально, прижмите живот к спине.

3. На выдохе слегка расслабьтесь.

4. На вдохе прижмите живот к спине и начните опускать руки вниз.

5. Когда руки будут на уровне груди, начните скручивать позвоночник – отрываем от пола голову, затем шею, затем лопатки, позвоночник.

6. Когда ваш корпус будет находиться перпендикулярно полу, начните делать выдох, живот прижат к спине.

7. Максимально потянитесь руками вперед.

8. Не забывайте носки тянуть на себя!

9. В скрученном положении сделайте вдох.

10. Все то же самое повторите в обратном порядке

Упражнение 13. «Радуга»

Упражнение 14. «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

Цели упражнения

• Укрепить мышцы задней поверхности бедер, ягодиц.

• Тонизировать мышцы спины, предплечий и ног.

Как выполнять

1. Лягте на живот. Сложите ладони, голову положите на тыльную сторону верхней ладони. Максимально вытянитесь от шеи до кончиков пальцев ног.

2. Ноги слегка разведите в стороны.

3. На вдохе поднимите ноги. Подъем осуществляйте от кончиков пальцев к бедру. Старайтесь, чтобы колени не касались пола.

4. На выдохе медленно опускайте ноги, слегка ударяя пятками друг о друга. Попробуйте выполнить 5 ударов.

Упражнение 14. «Золотая рыбка»

Лично я болею редко. В основном переношу легкие простуды на ногах. Думаю, так поступает большинство работающих барышень. Но уж если заболею – слягу без голоса с жутким кашлем и высокой температурой недели на две.

Пока валяешься в постели и усиленно питаешься, ни о каких зарядках, разумеется, не может быть и речи. Но вот я уже поправилась, стала натягивать любимые джинсы и обнаружила, что поправилась на полразмера. Статическое времяпрепровождение и сладкий малиновый чай не прошли даром. Что делать в такой ситуации?

После болезней мы не можем активно заняться спортом, фитнесом или пилатесом. И мы не должны ни в коем случае садиться на диету. Ведь эти действия могут еще больше ослабить наш настрадавшийся организм. Поэтому мы будем восстанавливаться постепенно. Есть побольше витаминов и приводить себя в форму при помощи восстанавливающей гимнастики по древней китайской методике.

Часть II. ВОССТАНАВЛИВАЕМСЯ ПОСЛЕ БОЛЕЗНЕЙ

Ароматное лечение

Какие болезни чаще всего нас беспокоят? Различные простуды, головные боли, сердечко может пошаливать, да еще мы много нервничаем. А чем мы с вами лечимся? Конечно же, тем, что быстрее всего действует, – ударной дозой лекарств. Мы знаем, что таким лечением сами себе вредим, но, тем не менее, делаем это, поскольку для нас очень важен быстрый результат.

Я предлагаю сократить дозу медикаментов с помощью очень приятного ароматного лечения. Лечение ароматами, конечно же, больше всего подходит именно для нас, прекрасных благоухающих женщин. Попробуйте обычное лечение сочетать с ароматерапией – и вы получите не только здоровье, но и удовольствие.

Использование аромалампы