Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

К данному виду медитации можно приступить только после освоения предыдущей программы. Роль объекта концентрации играет рисунок, изображение какого-либо символа или геометрической фигуры и т. п.

1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.

2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.

3. Возьмите рисунок в руки. Держите объект на таком расстоянии, чтобы его можно было легко рассматривать.

4. Смотрите на изображение, то приближая, то удаляя его. Пытайтесь посредством только зрения сложить представление о нем. При этом могут наблюдаться те же явления, что и при выполнении предыдущего упражнения.

5. Выйдите из состояния медитации.

6. Упражняйтесь по 15 минут в день 5–7 раз в неделю в течение 2 недель. Далее доведите продолжительность сеанса до 30 минут. Через месяц от начала занятий примите решение, включать ли это упражнение в свою программу медитации.

В качестве дополнения к описанному упражнению вообразите, что в верхней части вашей головы возникло свободное пространство. Заполните его выдуманным изображением. Рассматривайте объект внутренним взглядом. Это изображение можно визуализировать во время медитаций вместо нарисованного на бумаге.

Медитация «Лотос с тысячью лепестков»

Цветок лотоса, имеющий множество лепестков, в восточной традиции символизирует глобальную связь всего сущего во Вселенной.

1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.

2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.

3. Определите слово, идею либо образ, которые станут центром цветка. Первые 2 недели желательно выбирать понятия с положительной семантикой, например «счастье», «радость», «добро» и т. п. Это необходимо для того, чтобы сформировать позитивный настрой.

4. Мысленно повторяйте выбранное слово. Когда по ассоциации с ним возникнет какая-либо идея, представьте ее лепестком, который прикреплен к центру. Постарайтесь рассмотреть связь, установившуюся между ними (на это отведите примерно 7 секунд). Не следует прилагать чрезмерных усилий, чтобы понять смысл этой связи. Не исключено, что он останется неясным. По истечении указанного времени вернитесь к центральному слову и дождитесь очередной ассоциации, с которой проделайте те же действия.

5. Выйдите из состояния медитации.

6. Упражняйтесь по 10 минут 7 раз в неделю на протяжении 2 недель. В последующие 3 недели доведите длительность сеанса до 20–30 минут. Далее решите, надо ли включать этот вид медитации в свою индивидуальную программу.

Главная цель описанного упражнения состоит не в том, чтобы непременно добиться неких озарений (погруженность в ассоциации – основная помеха, встречающаяся в данном виде медитации), а в том, чтобы тренировать самодисциплину.

Медитация «Взгляд стороннего наблюдателя»

Упражнение имеет определенное сходство с медитацией «Я осознаю», хотя есть и отличия. В частности, оно содержит визуализацию, то есть задействовано воображение. Практикуя оба эти вида медитации, установите, какая из них более подходит вам. Использование воображения для одних может оказаться плюсом, способным облегчить медитацию, для других, напротив, становится препятствием. Чтобы понять, как именно произойдет у вас, нужно испробовать оба варианта.

1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.

2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.

3. Закройте глаза, расслабьтесь и спокойно наблюдайте за течением своих ощущений, мыслей, чувств.

4. Когда что-то из этого потока привлечет внимание, вообразите объект в виде слова, которое написано на облачке, выходящем из головы (вспомните, как рисуют комиксы).

5. После кратковременного (6–10 секунд) рассматривания рисунка перейдите к следующему. Дождитесь, когда в «облачке» возникнет очередное слово. Повторите весь процесс. При этом отключитесь от содержания «облачка», просто наблюдайте за ним. Не исключено, что одно и то же слово появится не один раз или отдельные «кадры» окажутся пустыми. Это не должно вызывать смущения или беспокойства – все идет нормально.

6. Выйдите из состояния медитации.

7. Упражняйтесь по 10 минут 5–7 раз в неделю. По прошествии 4–6 недель решите, насколько приемлем для вас такой способ медитации и надо ли его вводить в собственную программу.

Упражнение имеет варианты:

1) Вообразите, что вы сидите на дне бассейна с водой. Когда появится мысль, ощущение или чувство, в течение 6–10 секунд представляйте объект всплывающим на поверхность в пузырьке воздуха. Когда образ исчезнет, ждите появления следующего.

2) Представьте, что вы сидите на берегу реки и наблюдаете за бревном, которое плывет по воде и уносит возникшие у вас мысли, чувства или ощущения. Проводив одно бревно, дождитесь следующего.

3) Вообразите, что возникающие мысли, чувства или ощущения уносятся вверх вместе с дымом костра, возле которого вы сидите.

Медитация в процессе ходьбы