Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

Поворачивать голову, плечи и торс вправо, пока в поле зрения не появится левая пятка, затем, не останавливаясь, вернуться в исходное положение и выполнить поворот в противоположную сторону. Контролировать, чтобы нижняя часть туловища оставалась параллельной полу, корпус поворачивался относительно талии, спина была расслаблена, а тело прогибалось благодаря расслаблению живота (при этом пупок должен быть максимально приближен к полу).

Повторить упражнение, как минимум, по 12 раз в каждую сторону.

Упражнение показано на рис. 12.

Рис. 12. Тирьяка-бхуджангасана

Эта асана способствует продвижению воды по тонкой кишке. При ее выполнении надо концентрироваться на процессах, протекающих внутри организма, синхронизировать дыхание и движения.

Поза кобры – это упражнение, которое дает положительный результат при различных аномалиях:

– помогает межпозвоночным дискам занять правильное положение, если они были незначительно смещены;

– усиливает кровоснабжение надпочечников;

– нормализует работу кишечника, устраняя газообразование.

Кроме того, данная асана полезна женщинам с нарушениями функций яичников.

Упражнение 5. Удара-каршанасана (от санскр. udara – «живот» и karshana – «растягивание, массирование») – «массаж живота»

Исходное положение: сесть на корточки, положить ладони на колени.

Удерживая правое колено неподвижно вертикально (начинать упражнение только в такой последовательности, поскольку надо сначала растянуть, а потом сдавить правую половину живота), направить левое колено к полу, одновременно поворачивая туловище максимально сильно вправо. Затем вернуться в исходное положение и повторить движения правым коленом с поворотом туловища влево.

При этом нужно толкать ладонями поочередно то правое бедро к левому боку, то левое бедро – к правому, прижимая соответствующую половину живота, чтобы сдавить одну половину толстой кишки. Голову следует поворачивать назад с целью усиления перекручивания туловища и давления на живот. Необходимо следить за тем, чтобы тело было расслабленным, позвоночник прямым, подбородок приподнятым, живот мягким, а дыхание естественным и свободным.

Повторить все по 12 раз в каждую сторону, внимательно отслеживая внутренние ощущения.

Упражнение показано на рис. 13.

Рис. 13. Удара-каршанасана

Выполнение последнего упражнения (оно достаточно сложное) способствует прохождению воды через толстую кишку. Оно благоприятно воздействует на организм при заболеваниях органов брюшной полости и особенно полезно тем, кто страдает запорами.

Помимо пяти основных, может возникнуть необходимость в дополнительных упражнениях.

Упражнение 1. Випарита-карани-мудра – «перевернутая психическая поза»

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу.

Не торопясь, поднять вытянутые ноги приблизительно под углом в 30° и в течение нескольких секунд сохранить это положение. Помогая руками, поднять ноги, согнув их под прямым углом, и замереть на несколько секунд.

Наклоняя ноги в направлении на себя, поднять таз от пола и подставить руки под поясницу, упершись локтями в пол.

Фиксируя тело руками, выпрямить туловище и принять следующее положение: голова на полу, спина прямая, ноги направлены вертикально вверх (при затруднении допускается слегка наклонить их на себя). Дышать спокойно, ровно, без напряжения.

Приблизить ноги к голове, положить руки на пол ладонями вниз, медленно лечь и расслабиться.

Упражнение показано на рис. 14.

Рис. 14. Випарита-карани-мудра

Упражнение 2. Падахастасана – «наклон корпуса к ногам»

Исходное положение: встать прямо, поставить ноги вместе, опустить руки вниз.

Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки вперед и вверх.

Выдыхая, согнуть тело в пояснице и наклониться, поставив ступни на кисти (можно обхватить лодыжки или положить руки на пол рядом со ступнями).

Наклоняться до тех пор, пока голова не коснется коленей. Ноги при этом держать выпрямленными.

Задержать дыхание, оставаясь в такой позе в течение 9–18 ударов сердца.

Вдохнуть, выпрямиться, вернуться в исходное положение, скользя руками по ногам, выдохнуть и расслабиться.

Упражнение показано на рис. 15.

Рис. 15. Падахастасана

После того как будут разучены все упражнения, можно подготовить подсоленную воду и переходить непосредственно к проведению процедуры, которая состоит в том, чтобы чередовать питье подсоленной воды с выполнением серии из 5 упражнений.