Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

Сделайте левой ногой шаг влево, согните колени и примите «позу всадника». Выполняя шаг, разверните ладони, направив их внутренней стороной вниз. Разведите руки в стороны до положения над бедрами. Немного согните их в локтях, пальцы направьте вперед и несколько внутрь.

Сохраняя «позу всадника» и не изменяя положения ног, слегка разверните туловище в пояснице влево. Вслед за этим переведите правую руку, находящуюся внизу, через сторону до положения перед грудью, слегка согнув локоть. В это же время, согнув левую руку в локте, переместите ее снизу вверх и расположите перед правой. При этом правая ладонь должна быть направлена к себе, левая – от себя. Не прекращая движения, одновременно сожмите правую руку в кулак и сместите ее вправо, а левую выпрямите и отведите влево. Указательный палец должен быть поднят вертикально, а остальные согнуты. Вместе с движением левой руки поверните голову в ту же сторону, устремив взгляд вперед и несколько влево.

Расслабив руки и выполнив небольшой поворот туловища в пояснице вправо, переместите левую руку через сторону вправо и остановите ее перед грудью. Правую руку выпрямите в локте, разожмите кулак и расположите ее перед левой.

Повторите упражнение в другую сторону. После этого выпрямите ноги, приставьте левую к правой, опустите руки и примите исходное положение.

Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 30.

Рис. 30. Этапы выполнения упражнения 2

Рис. 30 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 2

Рис. 30 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 2

Рис. 30 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 2

Развернутая формула и комментарий

Упражнение направлено на укрепление почек и зоны поясницы, на интенсификацию течения ци в этой части тела, поэтому важно правильно выполнить «позу всадника».

Ступни должны быть параллельны друг другу и находиться на расстоянии, составляющем две ширины плеч. Бедра отодвиньте назад. В идеале они должны быть параллельны поверхности (полу, земле), но на первых порах не обязательно к этому стремиться и стараться присесть максимально низко, потому что важнее сохранить спину абсолютно прямой, как при сидении верхом на лошади. Колени следует развернуть наружу, но при этом необходимо, чтобы они образовали одну линию с передними частями ступней. Подтяните ягодицы, выпрямите спину. Поскольку «поза всадника» воздействует на зону почек, определяет интенсивность течения ци и укрепляет поясницу, важно следить за тем, какое положение занимают все части тела.

Необходимо обратить внимание на следующий момент. Все движения в описываемом комплексе имеют в качестве опоры поясницу. Она является центральной осью для вращательных движений влево и вправо в горизонтальной плоскости.

То есть при перемещении рук надо одновременно осуществлять небольшой поворот туловища в пояснице, сохраняя неизменным положение ягодиц и бедер.

Чтобы освоение упражнения шло легче, рекомендуется прежде отработать движение руками, не принимая «позу всадника».

Сначала переведите правую руку из нижней позиции через сторону в положение перед собой. При этом внутреннюю сторону ладони поверните к телу, пальцы направьте влево, руку расслабьте.

Когда правая рука займет нужную позицию, поднимите левую руку из нижнего положения вверх, развернув ладонь от туловища и направив пальцы вверх. На этом этапе руки должны скреститься в районе предплечий.

Далее надо продолжить движение рук вправо и влево. Когда центры ладоней окажутся друг против друга, правую сожмите в кулак и продолжите «натягивать тетиву лука» в правую сторону. В этом движении должны участвовать плечо и предплечье. В это же время необходимо сконцентрировать сознание таким образом, чтобы действительно возникло ощущение натягивания очень тугого лука. Одновременно с перемещением правой руки разверните ладонь левой наружу влево, придайте пальцам соответствующее положение и начните вытягивать руку в левую сторону в направлении от себя. В результате получится, что в левой руке находится «лук», а в правой – натягиваемая «тетива».

Очень важно, чтобы движения совершались одновременно. Так же синхронно руки должны оказаться в конечной точке, причем левую в завершение нужно немного согнуть в локтевом суставе (сначала вытяните ее насколько возможно, а потом расслабьте, и в этот момент локоть непроизвольно согнется так, как требуется). При вытягивании руки влево все внимание должно быть сосредоточено на центре ладони, в точке лао-гун, а потом его нужно сконцентрировать на направленном вверх указательном пальце.

Чтобы движения левой руки были правильными, надо представить, что плечо и указательный палец связывает резинка. Чем сильнее вытягивается рука, тем сильнее ее натяжение. Ваша задача – преодолеть сопротивление резинки.