Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

Очень важно правильно выполнять движения руками. В исходном положении поместите их на уровне нижнего дань-тянь. При этом правая ладонь находится над левой и их внутренние поверхности направлены вверх. В этот момент надо представить и почувствовать, что они неразрывно связаны. При развороте левой ладони внутренней стороной вниз связь между руками как будто разрывается, однако ощущение ее должно сохраняться до конца упражнения. На вдохе начните поднимать правую руку вдоль переднесрединного меридиана. При этом ребро ладони должно быть направлено к телу. Левая рука не изменяет своего положения до тех пор, пока правая не окажется на уровне среднего дань-тянь, не развернется вокруг запястья по часовой стрелке и не произведет толчок вверх. Синхронно с этим движением переведите левую руку из позиции у нижнего дань-тянь к левому бедру и осуществите нажатие ладонью вниз. Выполняя нажатие и толчок, сосредоточьтесь на ладонях. При «напряжении ладоней» мышцы рук напряжения не испытывают.

Далее, чтобы после концентрации расслабить руки, на выдохе поменяйте их положение, направив верхнюю (правую) ладонь внутренней стороной вниз, а нижнюю (левую) – внутренней стороной вверх. Потом переместите левую руку на уровень нижнего дань-тянь и приступите к соединению рук, приближая правую к левой. В это время руки находятся в состоянии максимального расслабления.

Чередование сосредоточения и рассеивания, растягивания и расслабления мышц тела усиливает течение жизненной энергии в желудке, печени и селезенке.

По достижении уровня среднего дань-тянь на вдохе поменяйте положение рук, осуществите толчок левой рукой вверх и нажатие правой рукой вниз.

При выполнении упражнения могут возникать следующие ошибки.

1) Чрезмерное напряжение рук при их перемещении вверх и вниз. Понять, какое усилие оптимально, поможет представление, как будто руки соединены гимнастическим жгутом. Напряжение, с которым разводятся руки, не должно превышать степени растяжения этого жгута.

2) Работа исключительно рук. В упражнении обязательно должен быть задействован корпус. Когда разрывается связь между руками, туловище сохраняет неподвижность, но при разворачивании ладони оно немного переориентируется в сторону подъема руки. То есть если поднимается правая рука, то и корпус слегка разворачивается вправо, и наоборот. Это требуется для закручивания ци в виде спирали в нижней части позвоночника, в точке мин-мэнь.

Для правильного выполнения упражнения имеет значение и направление взгляда: при поднятии руки он должен быть устремлен на руку, после расслабления рук – вперед.

Упражнение 4 («четвертый отрез парчи»). «Опираться о колено, вращать поясницей»

Краткая формула

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены, грудные и спинные мышцы расслаблены; низ живота подтянут; руки чуть согнуты в локтях и располагаются вдоль бедер. Держите голову прямо; устремите взгляд вперед.

Сделайте шаг левой ногой, согните колени и примите «позу всадника» (расстояние между ступнями составляет две ширины плеч). В то же время упритесь руками в колени таким образом, чтобы ладони смотрели вниз, а большие пальцы находились на внешней поверхности бедер. Отклоните корпус вправо, перенесите вес тела на правую ногу, сильно нажимая ладонью правой руки на правое колено. Одновременно направьте левое плечо вниз, поверните голову вправо. Далее, немного выпрямляя туловище, повторите упражнение в другую сторону.

Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 32.

Рис. 32. Этапы выполнения упражнения 4

Рис. 32 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 4

Рис. 32 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 4

Развернутая формула и комментарий

Целый ряд негативных факторов (плохая экология, несбалансированное питание и др.) могут приводить к аккумулированию избыточного ци в среднем дань-тянь (в зоне солнечного сплетения) и провоцировать боли в области сердца. Этого не случится, если излишнее количество жизненной энергии, накопленной в сердце, перевести в легкие, где ее можно скорректировать с помощью дыхания.

В соответствии с концепцией энергетической сферы, которой обладает каждый человек, данное упражнение рассчитано на то, чтобы развернуть ее в ту или иную сторону при повороте туловища.