Возможно всё! Дерзни в это поверить… Действуй, чтобы это доказать!

Думаю, что концепция приема понятна вам и из названия. Ее суть в том, чтобы проиграть в голове сценарии будущего события. Мы уже говорили об этом в разделе про визуализацию. Здесь я хочу добавить только одно: подобная репетиция – отличный способ подготовки к стрессовым ситуациям. Представление позитивного развития событий в любой негативной обстановке – это эффективная комбинация визуализации, аффирмаций и направления своего сознания в нужное русло. Она очень помогает почувствовать себя комфортнее в незнакомых обстоятельствах, сложных условиях, пугающих и вызывающих напряжение ситуациях.

Вот, собственно, и все. Практичным этот совет может сделать только применение его в реальной жизни. Прошу вас, не стоит недооценивать столь мощный, хоть и простой инструмент! Сделайте его своей привычкой.

12. Больше пишите!

Переложение негативных мыслей на бумагу не только успокаивает многих людей, но и помогает настроиться на более позитивную волну. Именно поэтому умение записывать идеи на бумаге является для большинства одним из наиболее эффективных ментальных упражнений. В классическом исследовании Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker) и Дженис Рональд Гласер (Janice Ronald Glaser) большая группа участников, переживших травму, 4 дня подряд описывали произошедшее с ними на бумаге. По истечении срока стало ясно, что иммунитет, общее состояние и психологический настрой (включая тревожность) у них были гораздо лучше, чем у тех, кто свои переживания на бумагу не переносил.

Перенесение мыслей на бумагу так же очень удобно и полезно для тех, кто испытывает дискомфорт от персонального общения (особенно на некоторые темы), или тех, кто склонен к более аналитическому, схематичному мышлению.

Фиксирование в письменном виде причин стресса, конфликтов и переживаний снижает напряженность и чувство беспокойства.

Что я пытаюсь сказать? Перенесение переживаний на бумагу дает ощущение свободы и помогает избавиться от множества негативных мыслей просто потому, что вы как бы избавляетесь от них, «сливаете» их из подсознания. Именно поэтому я настоятельно просил вас зафиксировать в письменном виде все негативные шаблоны вашего мышления, проблемы и сложности.

Так же хочу отметить, что записывание должно стать вашей привычкой – и для позитивных, и для негативных впечатлений и мыслей.

13. Фокусируйтесь на решениях

Этой теме я посвятил отдельную главу (глава 8), но не могу не упомянуть этого приема и здесь. Ведь если концентрировать внимание на решениях, именно решения вы будете получать, не позволяя проблемам контролировать ваше сознание и вашу жизнь. Фокусировка на решениях позволяет быть более активным, позитивно настроенным и спокойным, потому что размышления и переживания о проблемах расшатывают нервную систему, не давая результатов. Более подробно мы поговорим о решениях в одной из последних глав – и в ней я расскажу о том, как превращать сложности в решения и справляться с проблемами раз и навсегда.

14. Прощайте!

Научные исследования подтверждают, что люди, умеющие прощать, гораздо быстрее и безболезненнее избавляются от переживаний и стрессов, дольше живут и реже болеют. Я понимаю, что многим из нас сложно простить и забыть предательство, подлость, ошибку или измену близких. Мы таим злобу и обиду на супругов, родных, коллег и друзей. Но вот о чем я хочу, чтобы вы подумали: если кто-то вас обидел (с вашей точки зрения), велика вероятность того, что он сам об этом и не подозревает. А даже если и знает об этом, то вряд ли это съедает его изнутри. Непрощение сжигает изнутри именно вас! Оно влияет на ваше настроение, здоровье, результаты… Просто подумайте – неужели не проще было бы простить и забыть, избавив от страданий хотя бы себя? Не думайте о справедливости в отношении обидчика, подумайте о справедливости в отношении самого себя: неужели справедливо заставлять себя страдать из-за проступка кого-то еще? Кроме того, непрощение – это барьер на пути к успеху, к той жизни, о которой вы мечтаете. Препятствие, не позволяющее вам достигать невозможного.

15. Мотивируйте себя

«Отличный совет, – подумаете вы. – Вот только как это сделать? У меня никак не получается».

Отвечая на этот вопрос, забегу немного вперед и расскажу о том, что в дальнейших главах книги будет раскрыто более подробно. Для того, чтобы быть эффективным, нельзя просто пребывать в хорошем расположении духа и мыслить позитивно. Вашему сознанию нужно что-то более действенное. Что?

Цель и направление движения к ней.

При отсутствии цели сознание слоняется без дела, избегая того, что вам неприятно, но не приближая вас ни на шаг к успеху. Не выбрав направление движения для своей жизни, размышляя: «Будь что будет», вы так и проживете в ожидании удара судьбы из-за угла.