Врача вызывали? Ответы на самые важные вопросы о здоровье, красоте и долголетии

2. Искать физические нагрузки во всем, превратить рутину ежедневной жизни в череду физических упражнений. Используйте детский приемчик брать себя «на слабо» (с самим собой можно): а слабо на пятый этаж пешком? А если бегом? А на одной ножке пролет вверх пропрыгать (никто же не видит). Пусть мальчишеский (девчачий) задор возьмет верх над неторопливыми движениями степенного человека! Живете на 12-м этаже? Поднимитесь на третий, ладно — на второй, и оттуда вызовите лифт. Телевизор смотрите? А вот я сейчас встану и 50 раз присяду! Зачем? А просто так! Чтобы доказать себе лишний раз, что хозяин этого ленивого тела я, а не оно! Развязались шнурки? Никаких сяду или поставлю ногу повыше! Нагнулись и завязываете. Никогда не сидите в общественном транспорте. Ведите себя так, как если бы вам было 20 лет!

3. Не жалеть себя. Никогда! Всегда что-то болит и кружится… Да — постоянный шум в ушах, да — мутит, да — плечо болит, да — живот «крутит»… Ну и что? Это теперь наш быт! Помните знаменитое: «Если тебе за 40 и у тебя ничего не болит, значит, ты уже умер!» Вы что думаете: сядете и будете свое больное плечо баюкать, вам лучше станет? Как бы не так! Все будет только нарастать как снежный ком! Поэтому болит — не болит, закусил губу, но пошел! Только поймите правильно: почитайте в моих предыдущих книгах про симптомы — возможные предвестники сосудистых катастроф и будьте бдительны! Бдительны, но не мнительны!

4. Всегда помните одну непреложную истину: времени вам на физические упражнения всегда хватает с избытком! При любых раскладах в семье и на работе! Если вам не хватает, значит, вы еще не всерьез решили заняться собой! По 10 минут несколько раз в день не можете найти — не смешите меня!

5. Закаляйте волю: нежитесь под горячим душем — так вот на тебе холодную!; устали и падаете с ног, а тут скамейка — оставайтесь стоять; одуряюще пахнет краковская колбаса — сглотните слюну и отвернитесь! Не с целью избежать вредных жиров или закалить организм обливанием — с целью научиться преодолевать себя при любых обстоятельствах. В общем, см. пункты 1 и 3.

6. Будьте примером для своей семьи, друзей и сослуживцев. Они будут тянуться за вами, а вы — подпитываться их белой завистью и одобрением!

7. Следите за осанкой. Всегда думайте, что вы на виду и на вас смотрит красивый представитель противоположного пола! Сидите — подберите живот, идете — не горбитесь.

Положите в карман какой-либо посторонний предмет — коробок спичек, например (вы же не курите?). Сунули руку в карман, натолкнулись на коробок, удивились, для чего он там, и сразу вспомнили — ага, ну-ка расправил плечи!

8. Любая погода — хорошая! Жара, мороз, дождь, град, метель — любая! Максимальное количество слоев одежды в повседневной жизни в плюсовую температуру — два, в мороз — три. При выполнении физических нагрузок — один и два соответственно.

9. Все делать с хорошим настроением. Даже если радоваться и нечему. На время выполнения физических нагрузок отключитесь от проблем. Они подождут, а у вас сейчас более важное занятие!

10. Всегда быть чуть-чуть голодным. Аппетит — как собака: или вы подчините его, или он подчинит вас. Будьте хозяином положения. Носите с собой морковку, яблоко, редиску: станет невмоготу — погрызете и на пару часов станет полегче!

И неправда, что бытие определяет сознание. Как раз наоборот! Сознание, сила духа и воли определяет наше поведение, быт и в итоге — судьбу.

Враги фигуры

Теперь перейдем к деталям. Что мы там назначили врагом фигуры номер 1? Да, избыточный вес.

Самое интересное, что мы все хорошо знаем, что надо делать. Поэтому я не буду сейчас повторять написанное в моих ранних книгах, да и не только у меня, сейчас много адекватной литературы по диетологии. Все мы знаем и про правильное питание, и про пользу овощей и фруктов, и про клетчатку, и про белки-жиры-углеводы, и про ограничение калорий, и про разгрузочные дни, и т. д. (Для особо интересующихся обзор всех наиболее популярных диет с их плюсами и минусами есть в моей книге «Пищеводитель».)

Спросите любого: «Как похудеть?» Ответ будет однозначен и категоричен: «Надо перестать жрать и бухать!» Все знаем, но не можем — не хватает мотивации и силы воли. Вот и пытаемся пробовать разнообразные диеты или, понимая, что силы воли надолго не хватит, резко перестаем есть, стараясь сбросить вес как можно скорее. Тут уместно процитировать М. Булгакова: «Вы, чуя неладное, бросаетесь к ученым врачам, затем к шарлатанам, а бывает, и к гадалкам. Как первое и второе, так и третье — совершенно бессмысленно, вы сами понимаете»[6].