Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Это так трогает, что комок подступает к горлу. Даже в потере близкого человека, особенно если этот близкий был вашим ребенком, – и это одна из худших вещей, которые только могут случиться, – есть что-то по-настоящему хорошее.

«Ужасный» подразумевает, что ничего хуже произойти не может, что в этом невозможно найти абсолютно ничего хорошего. «Ужасно» – это неадекватная оценка негативных последствий невыполнения вашего требования. Часто, но не всегда, «ужасно» идет рука об руку с еще одним нездоровым убеждением, которое мы собираемся обсудить.

Следующая мысль, которая может взорвать вам мозг, по-научному называется «низкий порог фрустрации» и обозначает вашу никудышную способность справляться со всеми трудностями, с которыми вы сталкиваетесь в жизни. Это чрезмерно низкая оценка вашей устойчивости к невыполнению или игнорированию требования.

Страдающие от нее люди считают, что они практически ни с чем не могут справиться…

Я не справлюсь

Проблема сама по себе не является проблемой; проблема в том, как человек справляется с нею.

ВИРДЖИНИЯ САТИР

Данная глава полностью посвящена нездоровому убеждению «я не справлюсь». Оно также называется «низкий порог фрустрации», сокращенно НПФ (англ. low frustration tolerance, сокр. LFT), или «я этого не вынесу» и, среди прочего, «я не могу сейчас с этим разбираться».

В то время как «ужасно» обозначает то, насколько плохо обстоят дела, а точнее то, как плохо невыполнение того или иного требования, низкий порог фрустрации представляет собой чрезмерно низкую и неадекватную оценку нашей способности справляться с чем-либо: эмоциями, жизненными ситуациями, окружающими людьми и, в частности, с тем, что наше отдельно взятое требование не выполняется.

Выражаясь обыденным языком, это высказывания типа «я этого не вынесу», «это выше моих сил», «я этого не переживу» и прочие с подобным значением.

Приглядитесь и прислушайтесь внимательно к окружающим. Сколько раз за последнюю неделю вы слышали «Я не справлюсь»? Сколько людей вокруг вас сказали хоть раз: «Я больше не могу это выносить» или «Господи, только не он (она/они). Я его (ее/их) ни минуты не вытерплю»?

Как и в случае с другими нездоровыми убеждениями, люди часто используют низкий порог фрустрации в ежедневном общении. Так, они говорят что-то вроде «Как же мокро! Слишком сыро – я не могу больше терпеть этот дождь» или «Вы знакомы с новым парнем Джули? Я его не выношу». Но они не имеют в виду, что это вызывает настоящие неудобства, – это лишь фигура речи.

Однако некоторые действительно имеют в виду именно это. Им все невмоготу, все невыносимо, все и вся сверх всякой меры, и терпеть они это все больше не могут. Так они и проводят все время в постоянном стрессе, отчаянии, депрессии и так далее.

Много лет назад, путешествуя по миру, я ненадолго устроился на работу в бар при бассейне в гостинице в турецкой части Кипра. Управляющий определил меня на это место, так как продажи были низкими, и он решил, что англоговорящий сотрудник не турецкого происхождения может улучшить ситуацию. К сожалению, он оказался прав.

Каждый понедельник самолеты из Англии привозили толпы людей, которые заселялись в местные отели. Те, кто оказывался в гостинице, где работал я, увидев меня в баре, радостно восклицали: «Как же здорово услышать знакомую речь!»[21]

Поскольку дело было в конце года, они также с удовольствием рассказывали, как холодно на родине. Они разглагольствовали о снеге, морозе, гололеде и дожде, о том, как это невыносимо и как они счастливы наконец оказаться вдали от всего этого, там, где тепло и солнечно. Это продолжалось четыре-пять дней. Далее включался низкий порог фрустрации.

«Жарко, правда? – говорили те же самые люди. – Слишком жарко. Я больше не могу терпеть эту жару. Еще немного, и я просто сдохну. Жду не дождусь возвращения домой».

Они могли накручивать или не накручивать себя таким образом, но однозначно омрачали мое впечатление от путешествия.

Однако люди с низким порогом фрустрации в первую очередь мешают самим себе. Они испытывают нездоровые негативные эмоции и ведут себя контрпродуктивно.

Людям с изрядной дозой «я не справлюсь» свойственна абсолютная неспособность переживать неприятные чувства, тяжелые эмоции или неблагоприятные ситуации и события. Людям с НПФ необходимо, чтобы все было только так, как им хочется, в противном случае все просто невыносимо; они уверены, что любые неприятности должны быть разрешены быстро и легко, и, если этого не произойдет, будут действовать себе на нервы. Те, кто считает, что они не могут справиться, также склонны избегать неприятных вещей, что приводит только к усилению фрустрации, ведущему к еще большему избеганию. Избегание становится нездоровой стратегией выживания перед лицом указанного разочарования или фрустрации. Могут закрасться и другие нездоровые стратегии.