Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Работая в Лондоне, я из года в год сталкивался со студентами, которые постоянно откладывали написание длинных работ, таких как диссертации и дипломы. Писать диплом скучно (если только вам не нравится это делать). Вы сидите в помещении за столом, читаете скучные, сухие книги и научные статьи. Обычно срок сдачи совпадает с окончанием августа; то есть основная работа приходится на весну и августа. Но ведь эти месяцы – время для веселья. Зима закончилась, все в цвету, дни становятся длиннее, и всегда есть чем заняться. Гулять ночь напролет или провести ее с кем-то классным – разве кто-то откажется от подобного после долгой и суровой зимы? В то время как исследования, чтение и написание научных работ наводят скуку и напрягают. Дипломная работа требует усилий и жертв, а ведь вас нельзя беспокоить. Вы обещаете себе, что сядете за работу, но тут раздается телефонный звонок, и кто-то интересный зовет вас весело провести вместе время. Так что вы радостно соглашаетесь и идете гулять, обещая себе, что возьметесь за дело завтра или на выходных, или самое позднее на следующей неделе. Бывает и так, что вы садитесь за работу, но быстро теряете интерес и идете заниматься чем-то, что кажется вам полезным, хотя на самом деле таковым не является, например, делаете уборку на кухне или в комнате. Конечно, дом теперь сверкает чистотой, но ведь диплом сам себя не напишет, а сроки постепенно начинают поджимать. И вот дедлайн, ухмыляясь, уже смотрит вам в лицо, а вы сидите у меня в кресле и причитаете: «Я не знаю, почему я все время так делаю».

Да из-за низкого порога фрустрации – вот почему.

Слово «невероятно», по моему опыту, также может означать НПФ. Так было у многих моих клиентов. Порой происходит что-то по-настоящему ужасное или шокирующее, или кто-то делает что-то действительно немыслимое. И люди зацикливаются, буквально подсаживаясь на это «невероятно». Они не могут в это поверить. Они говорят что-то вроде: «Я не могу поверить, что он это сделал» или «Я не могу поверить, что это произошло, просто не могу». А ведь это лишь еще один способ сказать: «Я не справлюсь с этим знанием».

«Я не справлюсь», «я не вынесу этого», «я не могу разбираться с этим прямо сейчас», «меня нельзя трогать», «меня нельзя беспокоить» и «невероятно». Все это – убеждения НПФ. Они будут мешать вам, приведут к очень плохим эмоциональным и поведенческим результатам и не помогут в достижении целей.

Простой трюк

Прежде чем мы перейдем к оспариванию низкого порога фрустрации, я хочу обсудить с вами прокачку ваших «но». Нет, это не опечатка, я имел в виду не «ног»[23], а именно «но». Сама по себе это не техника РЭПТ, но, если вы страдаете от низкого порога фрустрации, она может быть на удивление эффективной.

Допустим, вы купили абонемент в фитнес-центр, решили привести себя в форму и подтянуть тело, но каждый вечер, приходя с работы, вы говорите себе: «Ну да, я хочу пойти в зал, но я слишком устал». И не идете. Или вы сели на диету, но то у кого-то день рождения, то на работе повод и коллеги приносят в офис торты и конфеты, то еще что-нибудь. «Да, я помню, что хочу сбросить пару килограммов, но этот торт так аппетитно выглядит», – думаете вы и едите торт. И так каждый раз. Проблема в «но» и в том, что за ним следует. В первом случае вы концентрируетесь не на тренажерном зале, а на усталости, поэтому не идете в зал; а во втором думаете не о цели сбросить пару килограммов, а о торте. Так что вы едите торт.

А что, если, придя домой с работы, сказать себе: «Да, я знаю, что устал, но я действительно очень хочу пойти в зал». Что произойдет тогда? А когда кто-то из коллег будет раздавать тарелки с пышным и сочным тортом, попробуйте сказать: «Да, я знаю, что торт выглядит безумно аппетитно, но ведь я так хочу сбросить пару килограммов». Как вы поступите в этом случае?

Есть вероятность, что вы пойдете-таки в зал и скажете решительное «нет» торту, потому что вы поменяли местами «но» и переместили акцент в предложении на то, чего действительно хотите.

Один мой клиент, после того как я научил его основам РЭПТ и разнице между требованием и пожеланием, вернулся с поразительным откровением. В фирме, где он работал, все очень любили пончики, шоколад и печенье, и его целью было научиться говорить «нет» этим трем вещам. Он заметил, что в следующий раз, когда в офис принесли пончики, каждый, кто сказал: «Ой, мне правда нельзя, но они прекрасно выглядят», съел один (или несколько) пончиков; но тот единственный человек, который сказал: «Ммм, я бы хотел, но я слежу за фигурой», отказался и не взял ничего.

Попробуйте прокачать свои «но» на этой неделе. Я ничего не обещаю, но никогда не знаешь, чего способен достичь.

Наш помощник – оспаривание

Теперь мы вновь займемся оспариванием, ведь как и предыдущие нездоровые убеждения, все ваши «я не справлюсь» ложные, бессмысленные и совсем вам не помогают.