Время услышать себя

Пройдитесь по собственному дому. Выгляните в окно, откройте входную дверь. Как можно улучшить картину? Запишите все идеи, какие придут вам в голову. Необязательно претворять в жизнь каждую. Пишите просто для того, чтобы не забыть о намерениях.

Неделя 48

КАК ВЫ ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ ПРИ СТРЕССЕ?

Тяжелые времена наступают в жизни каждого человека. В критические моменты организм запускает стрессовую реакцию и переключается в режим выживания. Это один из самых древних и самых важных физиологических механизмов — он позволяет нам выжить в минуты опасности. Когда речь идет о жизни и смерти, не остается времени проявить доброту. К счастью, стрессовую реакцию организма чаще всего запускают досадные, но не опасные раздражители: зависший компьютер или дорожная пробка. В такие моменты важно помнить о доброте и сострадании.

ПОДМЕЧАЙТЕ ТРИГГЕРЫ

Поразмыслите о том, что вызывает у вас стрессовую реакцию. Сосредоточьтесь на небольшом отрезке времени. Напишите список всего, что раздражало или расстраивало вас в последнюю неделю или две. Что в этих ситуациях было самым тяжелым? Какие мысли вас преследовали? Мы часто ощущаем стресс, когда ситуация выходит из-под контроля. В такие минуты легко попасть в ловушку негативного мышления: преувеличить масштаб «катастрофы», позволить себе вредные обобщения: «Вечно со мной такое случается!»

Изучите, как организм реагирует на стресс. Обратите внимание на физические ощущения, понаблюдайте за своими действиями. Какие ситуации чаще всего вызывают у вас негативную реакцию? Мысленно сделайте шаг назад и попробуйте трезво оценить масштаб происходящего. Благодаря такой психологической дистанции изменится ваша привычная модель поведения.

Ниже вы найдете советы, которые помогут мысленно удержаться в настоящем моменте, а не захлебнуться во всевозможных «что теперь будет» и «мне надо было». Конечно, эти советы не избавят вас от неприятностей, вызванных стрессом. Но они позволят восстановить душевный покой.

Лучше остановить волну стрессовой реакции до того, как она накроет вас с головой.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Если заметили, что задерживаете дыхание, выдохните, а затем сделайте глубокий вдох.

Представьте, что дышите через ступни.

Походите по дому или выйдите на улицу.

Посмотрите в окно.

Поговорите с кем-нибудь.

Напомните себе, что в жизни есть вещи, которые вы не можете контролировать.

Признайте свои ощущения и эмоции — назовите врага по имени (например: «Мне тревожно») — и не ругайте себя за то, что чувствуете.

Сосредоточьтесь на опорных точках тела, ощутите контакт с поверхностью — сиденьем, стеной, рулем и т. п.

Обнимите себя: крепко обхватите корпус руками.

Возьмите в руки чашку с горячим или холодным напитком и просто сосредоточьтесь на физических ощущениях.

Определите, что вам помогает, и делайте это, когда одолевает стресс. Отрабатывайте тот же прием и в минуты спокойствия — тогда вам легче будет вспомнить о нем при необходимости.

ВАШИ МЫСЛИ О БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ

Неделя 49

«ЗЕМЛЯНИЧНЫЕ МОМЕНТЫ»

Иногда стресс длится долго — из-за работы, болезни, разрыва отношений, утраты. Даже радостные события — свадьба или рождение ребенка — могут вызывать сильное психологическое напряжение. Как же позаботиться о себе в таких случаях?

Есть притча о женщине, за которой гнались тигры: она долго бежала от них, но внезапно оказалась на краю обрыва. Она начала карабкаться вниз, но поскользнулась и в последний момент ухватилась за плеть дикого винограда. Увы, эту самую плеть грызла мышь, так что женщине стала грозить новая опасность. И тут она заметила, что на склоне прямо перед ней растет земляника. Женщина принялась срывать спелые ягоды — она клала их в рот и сполна наслаждалась вкусом.

Когда жизнь выходит из-под контроля, мы перестаем смотреть по сторонам и наслаждаться «земляничными моментами». Источники мимолетного удовольствия всегда доступны — надо лишь приглядеться внимательнее к миру вокруг.

ВОСПИТЫВАЕМ ДОБРОТУ

Важно разобраться в своих ощущениях — честно признать, что вы переживаете тяжелые времена, и осознанно проявить к себе доброту, помогая душе и телу восстановить утраченное равновесие. Помните: не нужно заранее настраиваться на определенный результат. Вот несколько советов: