Время услышать себя

Найдите время для дела, которое подпитывает вас на физическом, эмоцио­нальном, интеллектуальном или духовном уровне.

Выполните упражнения, которые ускорят сердечный ритм и помогут организму избавиться от гормонов стресса.

Займитесь чем-нибудь, что, может, и не доставляет особого удовольствия, но приносит чувство удовлетворения. Идеально подходят уборка или мытье посуды.

Заручитесь поддержкой родственников или друзей. Пусть помогут вам выкроить время на себя или разделят с вами бремя домашних забот.

Неделя 50

РАЗДЕЛЯЕМ ЧУЖУЮ БОЛЬ

Когда близкому человеку тяжело, не всегда знаешь, как лучше себя повести. Хочется помочь, но порой ситуацию нельзя исправить словом или делом. Это упражнение научит вас проявлять любовь, нежность, заботу (и все, что необходимо для поддержки) в подобных случаях. Его можно выполнять где угодно и когда угодно — никто не узнает, чем вы заняты.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Вдыхайте воздух с готовностью принять и разделить боль, которую чувствует близкий вам человек. Выдыхая, отпускайте боль и расслабляйтесь. Впускайте боль в себя и выпускайте в ритме дыхания. Когда окажетесь рядом с этим человеком, мысленно вдохните то, что его мучит (давая ощущению имя, например «боль»), и выдохните нечто позитивное (например, «любовь»/«мир»/«покой»).

На первый взгляд кажется, что добровольно вбирать в себя страдание — не лучшая идея, но вы ведь сразу его отпустите вместе с выдохом. Однако, если будет тяжело, переключитесь на абстрактные образы: вдыхайте тьму (черное), а выдыхайте свет (белое). Цель этой практики — коснуться страданий и радости, без которых не обходится человеческая жизнь. Вместо того чтобы привычно бежать от страдания, мы учимся принимать его и признавать как неотъемлемую часть нашего опыта, тесно связанную с радостью бытия. Буддийская наставница Пема Чодрон пишет о готовности разделить чужую боль на вдохе, а радость, восторг и любовь — на выдохе.

С помощью этой практики можно проявить доброту и сострадание по отношению к себе, а также поддержать близких в трудную минуту.

Неделя 51

СКОЛЬКО СПОСОБОВ ПРОЯВИТЬ ЗАБОТУ ВЫ ЗНАЕТЕ?

Способов проявить доброту к себе очень много, но мы редко находим время их подметить и сосчитать. Обратите внимание на то, что вас подпитывает — улучшает жизнь и самочувствие.

Запишите свои наблюдения. Добавляйте к списку все новые пункты и понемногу переносите их в повседневную жизнь. Не забывайте о приятных мелочах, которые дарят вам простые радости. Обеспечивать себя ими намного легче, чем гоняться за роскошными удовольствиями, требующими денег и времени.

РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ СКАЗАТЬ «НЕТ»

СБАВИТЬ ТЕМП

ПОХВАЛИТЬ СЕБЯ ЗА ХОРОШУЮ РАБОТУ

УСТРОИТЬ СЕБЕ ДЕНЬ БЕЗ КОМПЬЮТЕРА

ПОСИДЕТЬ НА СОЛНЫШКЕ С КНИГОЙ

ПРИСЛУШАТЬСЯ К ЗОВУ СЕРДЦА

КУПИТЬ СВЕЖИЕ ЦВЕТЫ

ПРИЗНАТЬ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ

ПОДБОДРИТЬ СЕБЯ

ВАШИ МЫСЛИ

Неделя 52

ИТОГИ И ПЛАНЫ

Сейчас вы можете оглянуться и заново обдумать все, на что обратили внимание, а потом определиться с планами. Что для вас теперь означает жизнь в доброте? Попробуйте сделать этот вопрос темой для медитации и/или ответить на него письменно.

МЕДИТАЦИЯ-РАЗМЫШЛЕНИЕ

Примите позу для медитации, сосредоточьтесь на опорных точках тела и ритме дыхания. Когда будете готовы, мысленно спросите себя: «Что для меня означает жизнь в доброте?» Не ожидайте конкретного ответа — просто позвольте вопросу опуститься в глубины подсознания. Повторите его спустя

некоторое время. Подмечайте любые отклики: ощущения, слова, фразы, образы. Принимайте все, что заметите. Повторите вопрос несколько раз, а затем задайте следующий: «Что я хочу вынести из этого опыта?» Можете менять формулировки или добавлять собственные вопросы, например: «Что для меня значит доброта к себе?», «Что такое жизнь, исполненная доброты?» Повторяйте каждый вопрос несколько раз.

Завершив медитацию, выждите немного и при желании запишите все, что пришло вам в голову.

ПИСЬМЕННАЯ ПРАКТИКА

Возьмите лист бумаги и поставьте таймер на 5 минут. Начинайте каждое предложение со слов: «Жизнь в доброте означает...» Пишите не прерываясь.

Можете вставить в текст дополнительные мысли, например: «Доброта — это...», «Доброе отношение к себе — это...» — или добавить что-то от себя.