ВСД, панические атаки, неврозы: как сохранить здоровье в современном мире

Проявление участия со стороны окружающих во время приступа наносит вред, как бы парадоксально это ни звучало. Если вы нуждаетесь в посторонней помощи, значит, вы слабы и не можете справиться с паникой самостоятельно. К чертям болотным такую помощь! (Простите мне мою суровую прямоту, но иначе и не скажешь) Ваша паника – это ваша забава, и посторонние не должны мешать вам забавляться. Те, кто считает, что вы притворяетесь или же просто «не можете себя сдерживать», тоже должны следовать по указанному выше адресу. Вам нехорошо, а они вас чуть ли не в симуляции обвиняют. Такое поведение только расстраивает, а расстройство делает слабым.

А что нужно делать, если вы заметили у близкого вам человека симптомы панической атаки? Правильная модель поведения одна – игнорируем панику и стараемся отвлечь «паникера», переключить его внимание на что-то другое. Сгодится все что угодно, начиная с анекдота и заканчивая признанием в любви. Только не заглядывайте сочувственно в глаза и не спрашивайте: «Что – опять? Ах ты, бедняжечка…»

Что же касается «успокаивающих» препаратов, всех этих антидепрессантов и транквилизаторов, то они при панических расстройствах назначаются врачами далеко не всегда, а в отдельных, особо сложных, случаях, для того, чтобы смягчить проявления заболевания и подготовить пациента к психотерапевтическому лечению. Обратите, пожалуйста, внимание на слова «назначаются врачами». Все лекарственные препараты, особенно те, что воздействуют на психику, принимаются по назначению врача и под врачебным контролем. «Мне подруга дала попробовать таблетки, которые ей помогают» – этот путь ни к чему хорошему не приводит. И учтите, что в терапии панических расстройств лекарства играют вспомогательную роль. Основная ставка делается на «исправление» мышления, а не на его «оглушение» препаратами[16].

Очень часто после первых приступов паники люди начинают уделять чрезмерное внимание своему организму. Любое ощущение оценивается с точки зрения вероятности наступления нового приступа. «Вот кольнуло в левом боку… Это сердце! И сделать нормальный вдох я не могу… Неужели начинается новый приступ?» Вы не представляете, насколько панические приступы легки на помине. Если о них думать, они непременно придут. Станете думать постоянно – они будут навещать вас по нескольку раз на дню. Поэтому проявляйте внимание к себе в разумных пределах, а от навязчивых мыслей отвлекайтесь. Одним помогает чтение, другим – общение, третьим – дыхательные упражнения. У каждого свой способ, главное – не заниматься вредным «самомониторингом».

Паническое расстройство – болезнь людей «в полном расцвете сил», как сказал бы Карлсон, который живет на крыше. Преимущественно приступы наблюдаются у людей в возрасте от 25 до 45 лет. Точной статистики заболеваемости паническими расстройствами нет, поскольку многие скрывают это заболевание и не обращаются за медицинской помощью. Но в научных кругах бытует мнение, что панические атаки, хотя бы единичные, переживало около 15 % взрослых людей.

Повторяющиеся приступы паники могут привести к развитию агорафобии. С греческого это слово переводится как «боязнь рынков», то есть «боязнь толпы». В неспециализированной литературе агорафобию часто называют боязнью открытых пространств, но на самом деле этот термин имеет несколько иной смысл. Агорафобия – это боязнь публичных пространств, страх нахождения вне дома, в ситуациях или местах, которые нельзя легко и быстро покинуть. Человек, страдающий паническим расстройством, начинает бояться общественного позора в случае наступления приступа паники. Заодно он старается избегать ситуаций, в которых ранее происходили приступы.

Наше мышление обладает способностью обобщения. Это весьма полезная способность, помогающая делать выводы и формировать стереотипы. Но если переборщить, то полезное обобщение превращается во вредное сверхобобщение, когда стереотипы формируются на основе минимальной, недостаточной информации, а к уже существующим выводам буквально за уши подтягиваются доказательства. От избегания определенных мест, в которых ранее происходили приступы паники, человек в результате сверхобобщения переходит к избеганию пребывания на людях вообще, поскольку считает, что присутствие других людей провоцирует приступы. «На людях я чувствую себя неловко, потому-то все приступы происходили на людях, поэтому мне лучше избегать общества», – думает человек и становится затворником.

Кстати, а сможете ли вы с ходу, не задумываясь, привести известную народную мудрость, предостерегающую от сверхобобщения?

Не все то золото, что блестит. Блестящее выражение, не правда ли?

Но вернемся к агорафобии. Третьим путем, приводящим к формированию агорафобии, может стать боязнь нападения или ограбления во время приступа, когда человек ощущает себя практически беспомощным[17].