Все болезни от нервов? Психосоматика: краткий курс самопомощи. Психотерапия, кейсы, упражнения

– Какое влияние оказывают ваш партнер и семья на ваше заболевание?

Опросник по выявлению дискинезии желчных путей

– Изливаете ли вы иногда на кого-нибудь «яд и желчь»?

– Бывает ли, что вы «зеленеете» от злости, не говоря ни слова?

– При каких поступках окружающих вас «переполняет желчь»?

– Что для вас является камнем преткновения?

– Какие «мелочи» волнуют вас на работе? С кем они связаны? Как вы с ними справляетесь?

– Подавляете ли вы свои агрессивные чувства? При каких обстоятельствах? Какие телесные ощущения вы при этом испытываете?

– Игнорируете ли вы свои желания из скромности? Высказываете ли вы открыто и честно при необходимости свое мнение?

Опросник по выявлению запоров

– Бывает ли у вас иногда ощущение, что вы «не можете дойти до туалета», «не можете ни взад, ни вперед», попадаете в тупик, останавливаетесь на пороге, идя в туалет?

– Имеете ли вы привычку опорожнять кишечник в строго определенные часы, а в других случаях сдерживаться?

– Курите ли вы после туалета?

– Вы очень следите за чистотой и гигиеной?

– Претит ли вам посещать чужой туалет?

– Часто ли у вас нет времени, чтобы сходить в туалет?

– Подавляете ли вы в таких случаях свою потребность?

– Открыто ли вы выражаете свое мнение у себя на работе или скрываете, утаиваете свои мысли?

– Воздерживаетесь ли вы от замечаний, которые бы охотно сделали? По какой причине?

– Имеете ли вы тенденцию «сдерживаться», вместо того чтобы «облегчиться»?

– Часто ли вы находите причину поворчать, быть недовольным?

– Что бы вы назвали «своим геморроем»?

– Склонны ли вы ставить потребности других людей выше, чем ваши собственные, сдерживаться?

– Легко ли вы тратите деньги или «считаете каждую копейку», даже если в этом нет необходимости?

– Часто ли вы приглашаете гостей? Щедры ли вы при этом?

– Ценятся ли в вашей семье строгие, жесткие, «железные» правила? В отношении чего? Кто особенно следит за их выполнением?

– Считаете ли вы себя пессимистом, разочаровавшимся, недооцененным человеком?

Опросник по выявлению язвенного колита

– Можете ли вы иногда сказать о себе, что «наложили в штаны от страха»?

– Позволяете ли вы иногда событиям «плыть по течению»?

– Ощущаете ли вы себя опустошенным?

– Можете ли вы вспомнить еще какие-нибудь пословицы и поговорки, связанные с вашим заболеванием? Что это за пословицы?

Работа тазом

Примите положение «упор лежа»: тело опирается только на ладони и пальцы ног. Руки и ноги выпрямлены, ноги расставлены на ширину плеч, расстояние между ладонями и ступнями не слишком велико. Голова опущена. Теперь приподнимите таз выше головы. Спину выгните дугой. Опустите таз почти до пола. Поднимите голову и резко запрокиньте ее назад. Упражнение выполняйте медленно. Опускайте таз как можно ниже, а потом поднимайте его как можно выше, выгнув вверх спину. Итак: опустите, поднимите, снова опустите.

С высоко поднятым тазом и опущенной головой обойдите комнату. При выполнении упражнения ноги слегка сгибайте. Если у вас есть проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника, повышено давление или имеется избыточный вес, начинайте движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду.

Напряжение живота

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Теперь согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Не отпуская рук, отталкивайте колени и бедра от груди. Одновременно поднимите голову и тянитесь подбородком к коленям. Удерживайте тело в этом положении в течение пяти секунд. Это упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого есть грыжа позвоночника, поскольку существует опасность защемить нерв.

Выпускание живота

Поставьте стопы параллельно на расстоянии 25 см. Легко согните колени. Не отрывая пяток от пола, подайте тело вперед так, чтобы вес тела оказался на пятках ног. А теперь как можно больше выпустите живот. Дышите свободно, ртом.

Освобождение живота

Поставьте стопы на расстоянии примерно 45 см друг от друга, немного разверните их внутрь. Положите сжатые в кулаки ладони на область крестца, большие пальцы направьте вверх. Согните колени так сильно, как можете, не отрывая пяток от пола. Прогнитесь назад, опираясь на кулаки. Вес тела на пальцах ног. Линия, соединяющая центр стопы, середину бедра и центр надплечья, выгнута, как лук. В этой позе живот «освобождается».

Танец живота

Сожмите мышцы живота и втяните их внутрь, затем отпустите их – снова и снова. Делайте эти упражнения, когда смотрите телевизор, долго разговариваете по телефону или когда вам заблагорассудится. Никто и не заметит.

Ножницы