Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…

•  Тренинг Любящих Взаимоотношений – LRT (основатели – Сандра Рэй и Боб Мандел);

•  Холотропное дыхание (основатель – Станислав Г роф);

•  методики на основе тантрических (йогических) дыхательных техник с задержкой дыхания или поверхностным дыханием (с развитием гипоксии). Описывать эту группу психотехник мы не будем – с точки зрения особенностей дыхания она ничем не примечательна (задержка дыхания на 60 и более секунд провоцирует запуск стрессогенных механизмов, что и используется в терапии), а психологическая подоплека этого процесса лежит в стороне от темы данной книги.

Интегративные психотехники на основе гипервентиляции

Наибольшее распространение получили интегративные дыхательные психотехники, основанные на технике связного дыхания. Поэтому мы рассмотрим собственно технику связного дыхания, а затем коротко охарактеризуем каждое из наиболее распространенных направлений.

Техника связного дыхания

Связное дыхание технологически представляет собой дыхание открытым ртом без пауз между вдохом и выдохом и выдохом и вдохом. Оно включает в себя два типа:

Первый тип предназначен для достижения состояния гипервентиляции и условно разделен на два класса:

•  первый класс – глубокое учащенное дыхание с активным, несколько форсированным вдохом и пассивным расслабленным выдохом. Этот «класс» является основным «инструментом» достижения измененного состояния сознания;

•  второй класс – характеризуется менее глубоким, чем предыдущий класс, дыханием, которое все же глубже, чем обыкновенное, и совершается со значительно большей частотой. Этот «класс» является «двигателем» интегративного процесса в измененном состоянии сознания.

Второй тип дыхания принципиально отличается от первого: он не направлен на достижение состояния гипервентиляции, скорее наоборот. В нем также выделяется два класса (для удобства назовем их третьим и четвертым классами):

•  Третий класс (образное название «собачка» – так дышит в жару собака) – поверхностное и очень частое дыхание. Реализуется этот класс дыхания двумя способами – либо за счет поверхностных и частых движений грудной клетки (верхушечное дыхание), либо за счет таких же частых и ограниченных движений диафрагмы – в зависимости от того, какой тип дыхания преобладает у клиента – грудной или брюшной. Частота «собачьего» дыхания ограничена только частотой импульсации дыхательного центра – около 50 дыхательных движений в минуту. Дыхание третьего класса является техническим приемом, своего рода «спасательным кругом», позволяющим быстро выйти из потока переживаний, ставших чрезмерно интенсивными и травмирующими. Этому приему специально обучают пациентов, однако применяется он не всегда;

•  Четвертый класс – так называемое инжекционное дыхание, остановка дыхания (задержка на длительное время) в ходе сеансов не допускается. Дыхание четвертого класса возникает в ходе занятия спонтанно, оно допустимо только в одной-единственной ситуации: когда дыхание автоматически подавляется, чтобы оно не мешало глубинному потоку личностно очень значимых переживаний.

Первый и второй классы дыхания доводятся до автоматизма, когда дыхание в заданном режиме уже не требует сознательного контроля.

Относительно небольшой набор дыхательных техник тем не менее позволяет достичь постепенного «входа» в измененное состояние сознания, управление ИИС и плавного мягкого выхода.

Специалисты в области интегративных дыхательных методик часто говорят об ошибочной «модели гипервентиляции», которая установилась в медицинской науке. В учебниках по физиологии дыхания так называемый синдром гипервентиляции описывается как стандартный и обязательный физиологический отклик на учащенное дыхание. К его признакам прежде всего относится знаменитый «карпопедальный спазм» – непроизвольное подергивание рук и ног. В медицинской практике (больше на Западе, чем в России) при появлении признаков гипервентиляции начинают давать транквилизаторы, делать внутривенные вливания хлористого кальция, рекомендуют дыхание «в мешок» [46] , чтобы сбалансировать количество углекислого газа в альвеолярном воздухе.