Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…

В этом же «заимствованном» ряду находят свое место и «Очистительное дыхание», и «Кузнечные меха» (бхастрика). Повторно описывать эти упражнения мы не будем – только укажем их место и особенности использования в этой системе.

Комплекс дыхательных упражнений в системе Кацузо Ниши создает «мост» между телом и сознанием.

Упражнение для капилляров – это собственное изобретение К. Ниши, но по иронии судьбы оно менее известно, чем заимствованные методики. В современных модификациях его системы это упражнение носит название «Вибрация».

Кроме того, Ниши рекомендует упражнение «Осознание дыхания», которое помогает занимающемуся быстрее приобрести психологический настрой осознанного управления собственным дыханием.

Подготовительные упражнения

«Вибрация» – упражнение для капилляров. В англоязычных источниках за этим упражнением закрепилось жаргонное название «push ball» – толкание ядра. Злые на язык россияне дали ему еще более странное название «тараканий брейк» [26] . Действительно, болтающиеся в воздухе руки и ноги делают человека похожим на перевернутого брюшком кверху жука.

Однако это смешное и, на первый взгляд, нелепое упражнение оказывает совершенно волшебное действие на сосуды конечностей – особенно на их венозную составляющую. Повышается упругость сосудов, улучшается капиллярное кровообращение, выводится лишняя жидкость, исчезают отеки, начинают подживать трофические язвы. Мне довелось видеть, как через четыре дня занятий спали «тугие» отеки ног у женщины с хронической сердечной недостаточностью и начала рубцеваться трофическая язва голени. Кстати, эта женщина в возрасте 56 лет, с «букетом» сердечных и сопутствующих заболеваний, освоила описываемый комплекс в полном объеме за четыре семинарских занятия и уже на этапе обучения отмечала значительное улучшение самочувствия. К сожалению, она была из другого города, поэтому оценить дальнейшие результаты занятий мне не удалось.

Механизм действия этого упражнения тот же, что и при выбивании пыли из ковра. За счет резких одновременных движений рук и ног, работающих совместно с силой тяжести, создается дополнительная пульсовая волна, являющаяся «динамической гимнастикой» для периферических сосудов.

...

Механизм действия этого упражнения тот же, что и при выбивании пыли из ковра.

Выполнение упражнения: В положении лежа на спине поднимаем руки и ноги так, будто на них лежит большой мяч. Движения выполняются таким образом, будто мы пытаемся подбросить этот мяч вертикально вверх. Руки (особенно пальцы) при этом расслаблены, а движения быстрые и резкие, как удар хлыстом. Остановка происходит не за счет торможения движения рук и ног в конце распрямления, а из-за того, что полностью распрямляются локтевой и коленный суставы. Каждое движение полностью моделирует бросок большого мяча. При «броске» должно появляться ощущение, что кровь отливает от кончиков пальцев. Движения выполняются с частотой примерно один «бросок» в секунду. После выполнения упражнения принимаем «позу отдыха» (опускаем ноги и руки) и восстанавливаем дыхание. В этот момент может появиться дрожь в хорошо поработавших мышцах бедер. Не стоит беспокоиться из-за этого, надо постараться все-таки расслабить мышцы и справиться с дрожью волевым усилием.