Все возрасты и секреты счастья

На эмоциональном: ежеминутные вспышки тревоги, непрекращающиеся обиды, эпизоды сниженного настроения, раздражение на все и вся.

На интеллектуальном: обвинение других, жалость к себе, оправдания, негативные интерпретации событий.

Для того, чтобы изменить любую из этих привычек, недостаточно один или два раза выполнить какую-то практику, здесь требуется ежедневная, постоянная работа над собой. Ведь привычка не зря так называется, вы к ней привыкли, и она стала частью вашей жизни, пусть и доставляющей разнообразные неудобства.

Встраивание или изменение привычки в среднем занимает около месяца. Если вы поработаете над ней, например неделю, и прекратите занятия, то буквально через день-два привычка будет тут как тут, словно сорняк, чьи корни вы не до конца вырвали из почвы.

Итак, по срокам понятно. Теперь о том, что же конкретно надо делать.

Для начала выберите привычку, которую хотели бы изменить. Для тренировки я рекомендую взять привычку, очевидную для вас и окружающих. Например, вы грызете ногти, сутулитесь или постоянно повторяете какие-то бессмысленные слова. (Одна моя знакомая практически в каждом предложении использовала слово «соответственно», звучала ее речь очень научно.

Далее вы можете использовать одну из двух практик.

Практика «Шлёп»

Для данной практики вам понадобится обычная резинка для денег. Она тоненькая и отлично тянется.

Наденьте резинку на запястье и начинайте упражнение.

Определитесь со временем – как долго вы будете отслеживать свою привычку. Длительность практики будет зависеть от того, как часто привычка у вас проявляется. Есть привычки, которые постоянно находятся при вас (сутулость, поднятые плечи), другие проявляются несколько раз в минуту (поправление прически, агаканье), третьи бывают реже (обиды, негативные интерпретации). Чем чаще проявляется привычка, тем меньший отрезок времени нужно брать для практики. Минимальное эффективное время – 15 минут, максимум – 3–4 часа.

Суть метода проста до безобразия: как только вы видите проявление своей привычки, вы пальцами одной руки оттягиваете резинку, надетую на вторую руку, и… резко отпускаете ее, получив при этом достаточно ощутимый и болезненный шлепок по коже запястья. При каждом повторном отлавливании привычки процедура повторяется.

С помощью данной техники мы выбиваем клин клином. Бессознательно закрепившуюся привычку мы связываем с болевым импульсом. После пятого-шестого шлепка уровень вашей осознанности чудесным образом вырастает, а количество проявлений привычки падает.

Здесь важно учитывать несколько моментов.

Шлепок должен быть реально ощутимым – до жжения. Если вы будете лишь немного оттягивать резинку, никакого эффекта не будет.

Не делайте себе поблажек. Достаточно часто может захотеться избежать наказания, и вы начнете выступать в роли собственного адвоката, оправдываясь, например, что сидели не очень-то и сгорбленно, или что почти не обиделись на того идиота, наступившего вам на ногу. В спорных моментах всегда принимайте сторону прокурора и приступайте к шлепку.

Практика «Прыг»

Данный вариант практики не такой стрессовый, но также показывает высокую эффективность.

Каждый раз, когда вы замечаете проявление привычки, с которой работаете, вы просто переносите резинку на другую руку. Была одета на правую, перенесли на левую. Еще раз поймали себя – снова вернули на правую.

Целью данной практики будет следующее: в течение определенного срока резинка должна оставаться на одной руке, без перепрыгиваний. Промежуточным результатом может быть уменьшение количества прыжков. Сегодня за 15 минут практики резинка у вас прыгала 20 раз, завтра – всего 17, послезавтра – 10. Так вы сможете очень четко отслеживать динамику при работе над любой привычкой.

Усиление практики

Если вы хотите еще увеличить эффективность работы, подключите внешнего контролера. Это могут быть ваши сослуживцы, близкие люди, друзья – любые люди, которые проводят с вами некоторую часть вашей жизни. Вы рассказываете выбранному вами человеку, с какой именно привычкой работаете, и просите его присматривать за вами. Как только ваш новый партнер по практике заметит проявление привычки, он подает вам сигнал – любое слово или жест. Вы, в свою очередь, продолжаете работать с резинкой в выбранном вами режиме.

По опыту, вашему партнеру будет гораздо интереснее наблюдать за вами, если каждое его отлавливание будет как-то вами поощраться. Близкого человека можно обнимать или целовать, сослуживцу за каждое подмеченное проявление привычки можно засчитывать 10–50–100 рублей. А можно договориться, что при каждом замечани, вы делаете несколько приседаний. На работе такой формат идет на ура.

Подберите наиболее удобный вам вариант работы с привычкой и внедрите эту простую и веселую практику в свою жизнь.

Лучшее время, лучшее место