Все законы и правила здоровья в одной книге

При соблюдении Шести правил здоровья, правильном питании и следовании этим рекомендациям панкреатит проходит в течение года.

Избыточный вес

Ожирение, избыточный вес – это серьезное заболевание, обусловленное глубокими нарушениями обменных процессов. В организме происходит разбалансировка всех связей – психоэмоциональных, биохимических, биомеханических, биофизических, энергоинформационных. А это значит, что львиная доля вашей внутренней энергии уходит на саморегуляцию, на остальное, чего бы вам хотелось, ее уже не хватает. Всего 5 кило лишнего веса повышают риск атеросклероза, диабета, дисфункции щитовидной железы (что влечет за собой сбои в работе остальных желез внутренней секреции), образования камней в почках и желчном пузыре. Жир – это бомба замедленного действия, которая в любой момент может взорваться и разрушить здоровье. Ожирение укорачивает жизнь человека в среднем на 10–12 лет.

Однако прежде чем последовать за миллионной армией худеющих, разберитесь, если ли на самом деле у вас лишний вес. Быть может, желание похудеть навязано вам массовой культурой, и будет разумнее остаться собой. Для этого измерьте окружность своего запястья, умножьте полученное число на 2 – такова должна быть окружность вашей шеи у основания. А если вы умножите длину окружности шеи еще на 2, то получите окружность талии, которую Природа назначила вам. Все, что превышает эту цифру – избыток: каждый лишний сантиметр в талии равен килограмму лишнего веса.

Главные причины ожирения – неправильное питание и малоподвижный образ жизни. В понятие «неправильное питание» входит не только избыток высококалорийных продуктов, но и плохое качество пищи, неправильное сочетание продуктов, недостаток сырой пищи (свежих овощей, фруктов, семечек, орехов), несоблюдение питьевого режима и режима приема, усвоения и переваривания пищи.

Для снижения массы тела не нужно изнурять себя бесконечными диетами и тратиться на дорогие пищевые добавки – эти меры, если и помогут, то ненадолго, а потом вы снова наберете потерянные килограммы. Вернитесь к Законам Природы, выполняя следующие рекомендации, и вес придет в норму сам собой.

✓ Ешьте с 11:00 до 20:00. С 21:00 до 4:00 организм занят переработкой и усвоением пищи, которые поступила в него за день, а с 4:00 до 12:00 энергия организма направлена на эвакуацию отходов. Если перед сном тянет поесть, утолите голод яблоком, капустой или салатом из сырых овощей.

✓ Ориентируйтесь на физиологический голод: принимайте пищу тогда, когда действительно голодны, а не «за компанию» или по привычке, потому что «пришло время обеда». Привычка есть в одно и то же время приводит к выработке ложного пищевого рефлекса, и вам приходится употреблять лишние, совершенно не нужные организму калории.

✓ Старайтесь есть поменьше. Это легко осуществить, если долго пережевывать каждую положенную в рот порцию пищи. А чтобы немного снизить аппетит, прежде чем приступить к трапезе, выпейте стакан воды (можно с лимонным соком или яблочным уксусом —1 ч. ложка на стакан).

✓ Ешьте только то, что физиологически предназначено человеку, и в правильных сочетаниях.

✓ Выпивайте в день 2–3 л чистой некипяченой воды. Пейте воду небольшими порциями. Наш организм выделяет за сутки 3,5 л воды, и если не восполнять ежедневно водный баланс, засоряются клеточные мембраны, почки и печень, нарушается кровообращение, что совсем не способствует потере веса.

✓ Ограничьте употребление соли и жиров. Салаты заправляйте не маслом, майонезом и сметаной, а соком лимона или капусты. Каши варите без молока и соли, а масло кладите уже на столе – не более 1–2 ч. ложек. Самые полезные масла – оливковое и льняное. Многие крупы можно не варить, а просто запаривать на ночь в термосе.

✓ Употребляйте свежей пищи – сырых овощей, зелени, орехов, семечек – как минимум в 2 раза больше, чем вареной.

✓ Если вы не в состоянии отказаться от сладкого, хотя бы не ешьте его на десерт. Сладости, съеденные после основного приема пищи, вызывают брожение в желудке и кишечнике; пища будет разлагаться, вызывать раздражение слизистых оболочек, в результате этого у вас всегда будет ощущение ложного голода, которое заставит вас постоянно переедать.

✓ Ежедневно употребляйте продукты, способствующие расходованию жиров из резервов организма: капусту, морковь, свеклу, зеленый салат. Масло предпочитайте растительное, а хлеб – грубого помола. Но и то, и другое – в умеренных количествах. Включите в рацион красный перец (паприку), чеснок и лук – эти вещества богаты микроэлементами, способствующими сжиганию жира, – а также ячменные каши. Ячмень содержит много клетчатки, которая создает иллюзию насыщения, но при этом практически не усваивается организмом. Кроме того, клетчатка стимулирует продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту, вбирает в себя вредные продукты обмена и способствует их выведению из организма.