Все законы и правила здоровья в одной книге

Смешайте в хорошо прогретой кастрюле: 70 г жареных соевых бобов, 70 г свежих или сухих молотых соевых бобов, 140 г гречневой крупы, 140 г пшеничной муки, 140 г кукурузной муки. Слегка обжарьте смесь, после чего добавьте 40 г жареного кунжута, 40 г молотого кунжутного семени и 70 г жареного порошка из морских водорослей. Когда смесь остынет, добавьте в нее немного тростникового нерафинированного сахара.

Запор

О запоре было сказано много, поэтому повторяться не буду. Как питаться, вы знаете. Приведу лишь несколько специальных упражнений, рекомендуемых Ниши.

Лечение запора за счет укрепления мышц живота

Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Из этого положения поднимите ноги под углом примерно 30° к полу Сохраняйте такую позу в течение 10–12 секунд, затем плавно опустите ноги на пол.

Отдохните несколько секунд и повторите упражнение еще раз.

Данное упражнение нужно выполнять утром, как только встали с постели, и вечером, перед сном.

Лечение запоров за счет тренировки мышц ног

Это упражнение, помимо регулировки работы кишечника, увеличивает силу всего организма, изгоняет хроническую усталость и продляет детородный период.

Подвесьте к шкафу какой-нибудь тяжелый предмет, лягте на ровную жесткую поверхность, подложив под голову твердую подушку-валик, и упритесь стопами в этот предмет. В качестве отягощения можно использовать мешок или коробку с песком, щебнем, крупой, книгами. Поднимайте и опускайте груз, полностью сгибая и разгибая колени примерно 60 раз в минуту.

Вес отягощения зависит от ваших физических возможностей. Лучше всего начать с 2 кг. Когда вы будете легко поднимать этот вес в указанном темпе, можно увеличить его на 0,5–1 кг. В идеале вы должны быть в состоянии выполнить это упражнение с грузом, равным ¾ веса вашего тела.

Данное упражнение противопоказано при повышенной температуре!

Мини-комплекс упражнений при запоре

1. Лягте на спину. Дышите нижней частью живота. На вдохе живот максимально выпячивается, на выдохе – втягивается. Сделайте 12–15 таких дыхательных циклов.

2. Лягте на спину. На выдохе согните ногу и, обхватив руками колено, прижмите ее к животу. Задержите дыхание на пару секунд. На вдохе выпрямите ногу. Делайте упражнение поочередно правой и левой ногой по 10 раз каждой.

3. Лежа на спине, подтяните ноги к животу и обхватите их руками – выдох. На вдохе выпрямите ноги. Повторите упражнение 10–12 раз.

4. Встаньте на колени, опершись на прямые руки. На вдохе прогнитесь в спине и одновременно поднимите ногу и голову вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 5 раз каждой ногой.

5. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Из этого положения закиньте прямые ноги за голову (сделайте «плуг»). Выполните это движение столько раз, сколько сможете – чем больше, тем лучше.

6. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, массируйте живот обеими ладонями, расположенными одна на другой. Сделайте 25–30 круговых движений по часовой стрелке в медленном темпе.

7. Лежа на спине, ребром ладони вызывайте вибрацию живота. Продолжительность самомассажа – 3–5 минут.

Лечение запора холодными растираниями по методу Ниши

При запорах эффективны холодные растирания. Они укрепляют мышцы живота, за счет чего усиливается перистальтика кишок, из кишечника удаляется застоявшийся кал, и запор излечивается.

Смочите в холодной воде тряпочку и разотрите живот вокруг солнечного сплетения (на 2,5 см выше пупка) в направлении часовой стрелки с частотой 1 полный круг в секунду.

Когда тряпка нагреется, смочите ее снова. Оптимальная температура воды – 13–14 °C. Чем теплее вода, тем меньше эффект от растирания. Поэтому лучше всего делать эту процедуру в ванной, перед открытым краном. Пауза, необходимая, чтобы намочить тряпку, не должна быть дольше 3-х секунд.

Длительность растирания определяется самочувствием. Для здорового человека она составляет 6–7 минут, для больного – 3 минуты, тяжелобольному достаточно минуты.

В начале растирание может вызвать легкое раздражение кожи: не обращайте внимания, продолжайте процедуру, вскоре кожа привыкнет.

Внимание! Растирание живота малоэффективно после горячей ванны. Прежде чем начинать массаж, нужно выждать не менее часа.

Компресс из гречки по Ниши

Превосходным средством против запоров является компресс из гречки. Такой компресс подтягивает мышцы живота и стимулирует мускулатуру кишок.

Готовится компресс так. Смешайте 150 г гречневой муки (ее можно получить, размолов в кофемолке гречневую крупу) с 1 ч. ложку соли, добавьте немного воды, перемешайте, а затем месите, постепенно добавляя горячую воду с таким расчетом, чтобы смесь стала мягкой.