Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Уровень «гормона сна» (мелатонина) у Львов начинает падать около 4.00, из-за чего они раньше просыпаются. Уровень «гормона счастья» (серотонина) достигает максимума в середине утра, обеспечивая Львам хорошее настроение

Единственная жалоба Роберта связана с влиянием хронотипа на социальную жизнь. Он бодр и активен, когда 80 % населения еще спит. Львы чаще всего интроверты (управление миром не требует много общения), но у любого начальника, настоящего или будущего, есть потребность близких отношений и взаимодействия с людьми.

«Мое поколение боится одиночества. И в моем случае для этого есть все основания. Я знаю, что веселье проходит мимо меня, – сказал Роберт. – Я смотрю фотографии в Instagram и слушаю рассказы о том, что произошло на вечеринке после того, как я ушел. Жизнь продолжается, а мне приходится идти спать. И когда просыпаюсь, то я такой единственный на Земле».

Чтобы заставить силу времени работать на себя, Львам нужно поставить перед собой одну простую цель.

• Продлить свою исключительную энергичность, позитивность и активность до более позднего времени, чтобы не отключаться так рано вечером.

Я заметил, что Львы сталкиваются с двумя потенциальными сложностями адаптации к новому расписанию.

• Непростая адаптация. Львы находятся во власти своей продуктивности. Им трудно изменить график. В расписании ниже я предлагаю не полный пересмотр, а аккуратное смещение по времени привычных действий. Чтобы приспособиться к новому графику приема пищи или тренировок, понадобится примерно неделя. Пока Львы не привыкнут, они будут и чувствовать голод, и излишне нервничать. Но дискомфорт не продлится долго, а изменения необходимы, чтобы втиснуть в график дополнительный час вечерней активности.

• Подавленность. Львы привыкли доводить дела до конца одним усилием воли и добиваться немедленных результатов. В противном случае они могут ощущать подавленность. Но биология – не фондовая биржа. Она не изменится за день и даже за неделю. Я хотел бы напомнить Львам, что они достигнут связанных с биовременем целей, поднимаясь по лестнице по ступенькам. Возможность пробиться сквозь «стену» вечера потребует небольших усилий.

Проверка на практике

Приведенное ниже расписание рассчитано на идеальный мир. Но в реальной жизни не все ситуации удается контролировать, а значит, и в точности соблюдать расписание.

Это нормально.

Не говорите: «Если я не могу сделать А, Б и В в нужное время, то и продолжать незачем». Любые изменения улучшат состояние здоровья и сделают вас счастливее. «Все или ничего» – неправильный подход. Конечно, делать все было бы хорошо, но вряд ли возможно. Поэтому сосредоточьтесь на том, что в ваших силах. Постепенно вы заметите положительные сдвиги и, скорее всего, сможете делать немного больше.

Хроноритм Льва

5.30–6.00

Обычно: «Как только я открываю глаза, – говорит Роберт, – мне необходимо двигаться. Я будто катапультируюсь из кровати. Натягиваю кроссовки и пробегаю несколько километров, иногда еще в темноте».

Оптимально: проснитесь, позавтракайте и выпейте воды. С ростом уровня кортизола вам трудно усидеть на месте, поэтому естественно, что вы стремитесь к движению. Но спорт повышает уровень кортизола и учащает пульс, что приводит вас в еще большее возбуждение. Отложив занятия на дневное время, вы сможете восполнить запас энергии, когда начнете утомляться. Вместо того чтобы бежать на улицу в потемках, отправляйтесь на кухню и позавтракайте. Лучше всего не позже, чем через полчаса после пробуждения. После еды выпейте два стакана воды. На полный желудок искушение заняться физической нагрузкой поутихнет. Львы склонны к здоровому питанию, к правильному меню. В рабочие дни я рекомендовал бы завтрак с высоким содержанием белков и минимумом углеводов.

6.00–7.00

Обычно: «Голод просыпается во время пробежки! Домой я бегу быстрее, потому что думаю о еде. Сначала завтракаю, потом принимаю душ».