Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Оптимально: входите во вторую фазу сна. Во второй части ночи происходит немногое. Вторая фаза – это простой сон. Если вы периодически просыпаетесь, расстраиваться не стоит. Просыпаться – совершенно нормально. Все на несколько секунд просыпаются по завершении девяностоминутного цикла сна перед тем, как начнется следующий. Люди с глубоким сном не помнят этих моментов, но они есть. Дельфины спят неглубоко и склонны просыпаться чаще, чем остальные. Измените свою точку зрения на кратковременные пробуждения. Они вполне ожидаемы – это часть здорового сна. Если считать их нормальными, то вы перестанете беспокоиться или считать их нарушением сна. Тревожность уменьшится, и периоды пробуждения станут короче.

4.30–6.30

Обычно: «В четыре утра я редко смотрю на часы. Даже я в это время обычно уже сплю».

Оптимально: входите в третью фазу сна. Для заключительной части ночи характерно большое количество сновидений с быстрыми движениями глаз (БДГ, фаза быстрого сна), когда консолидируется память, а мозг эффективно «проветривается». Для Дельфинов с их непродолжительным сном два часа быстрой фазы – отличное достижение.

6.30–7.00

Обычно: «Я просыпаюсь с ощущением усталости и клянусь лечь вечером пораньше, а днем борюсь со сном из последних сил».

Оптимально: просыпайтесь отдохнувшим. Если Дельфинам удается проспать шесть часов с достаточным количеством времени для каждой фазы сна, то их организм и мозг восстанавливаются, и они готовы к новому дню со всеми его трудностями.

В выходные вставайте в то же время, что и в будни, даже если считаете, что можно было бы поспать подольше. Затягивать сон нежелательно по двум причинам.

Во-первых, от него не будет никакой пользы. Вам нужен глубокий сон первой фазы для физического восстановления (дельта-сон), продолжительность которого максимальна только в начале ночи. Продление последней трети сна не улучшит самочувствия.

И, во-вторых, долгий утренний сон нарушит созданный с таким тщанием хроноритм. Помните: самочувствие Дельфинов лучше при регулярном графике с подъемом в одно и то же время, даже в выходные и в отпуске. Иначе вы снова запустите хорошо знакомую цепную реакцию, когда всю ночь не спишь и потом весь день пытаешься прийти в себя (так называемый социальный джетлаг). При соблюдении графика подъема, дневной активности, прогулках качество вашего сна заметно улучшится, а вместе с ним возрастет энергия и острота восприятия. Это стоит большего, чем лишний час сна по воскресеньям (сна, как правило, неглубокого и не особенно освежающего).