Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Медленно, но верно

Привыкайте к изменениям постепенно, добавляя одно-два новшества в неделю и четко придерживаясь их. Качество жизни улучшится уже через месяц.

Первая неделя

Завтракайте.

От 5 до 15 минут находитесь на солнце, делая часовую прогулку.

Откажитесь от утреннего кофе.

Вторая неделя

Придерживайтесь изменений предыдущей недели.

Отложите кофе как минимум до 11.00.

Отложите ужин до 20.00.

Третья неделя

Придерживайтесь изменений предыдущих недель.

Перенесите душ с раннего утра на поздний вечер.

Извлекайте пользу из сэкономленного утром времени, планируя предстоящий день.

Четвертая неделя

Придерживайтесь изменений предыдущих недель.

Вечерняя тренировка.

Выключение всех электронных приборов к 23.00.

Ежедневное расписание Волка

7.00. Просыпайтесь по первому звонку будильника. Полежите в полусне до следующего звонка будильника в течение 20 минут. Потом встаньте и запишите на бумагу или диктофон любые идеи, что пришли вам в голову.

7.30–8.00. Одевайтесь и занимайтесь утренними делами.

8.00. Съешьте белковый завтрак. Десять минут погуляйте на солнце. Никакого кофе!

8.30–9.00. Выходите из дома. Короткая утренняя прогулка до машины или остановки общественного транспорта поможет вам проснуться.

9.00–11.00. Используйте утро для планирования дня. Время максимальной активности еще не пришло, поэтому подготовьтесь к самым продуктивным часам заранее.

11.00. Перерыв на кофе без сладкого. Углеводы вызовут заторможенность.

11.15–13.00. Закончите со всеми делами, не требующими хорошей концентрации или долгих размышлений.

13.00. Сбалансированный обед. Голова ясная, и вы способны четко выражать свои мысли. За обедом с коллегами вы будете неподражаемы и очаровательны.

14.00–16.00. Беритесь за сложную работу, требующую высокой концентрации.

16.00. Легкий перекус: 250 килокалорий, 25 % белков и 75 % углеводов.

16.15–18.00. Объединяйтесь и взаимодействуйте с людьми. Их энергия уже иссякает, а вы – на пике. Воспользуйтесь этим преимуществом и соберите или посетите совещание, сделайте нужные телефонные звонки, займитесь перепиской.

18.00–19.00. Тренировка, пока тело разогрето, будет эффективной, а риск травм снижен.

19.00–20.00. Приятное времяпрепровождение после тренировки, общение с друзьями перед ужином. Помощь детям с домашним заданием. Сейчас вы способны на все – пользуйтесь этим.

20.00–21.00. Ужин. Отложив прием пищи до этого часа, вы сможете отказаться от поздних перекусов. Углеводы помогут успокоиться и подготовиться ко сну.

21.00–23.00. Наилучший период в сутках, время для развлечений, в том числе и для секса.

23.00. Выключите все экраны. Расслабляйтесь, медитируйте, читайте, сделайте растяжку, примите горячую ванну или душ.

0.00. Отправляйтесь спать.

Часть вторая. Оптимальное время для любых дел

В этой части рассказывается о том, как использовать силу времени для достижения успеха в разных сферах жизни: отношениях, занятиях физическими упражнениями, здоровье, сне, употреблении еды и напитков, работе, творчестве, финансах и развлечениях. В каждой главе даны рекомендации для конкретной сферы. Они разделены, чтобы вам было удобно обратиться непосредственно к интересующей вас теме и сразу получить нужную информацию. В каком бы порядке вы ее ни читали, она заставит вас пересмотреть режим всего, чем вы занимаетесь в жизни.

Глава 6. Взаимоотношения

Влюбиться

Провал: неспособность найти, установить и поддерживать романтические отношения.

Успех: поиск, укрепление и поддержание романтических отношений.

Простая наука

Возможно, вы сочтете меня неромантичным, но влюбленность – это биохимический процесс. Давайте его рассмотрим.

Ритм влечения начинается, когда вас захлестывает волна любви. Это может случиться в любое время. И происходит в буквальном смысле у вас под носом: и мужчины, и женщины выделяют феромоны, летучие вещества без запаха. Мы не чувствуем их, хотя через нос они воздействуют на мозг. Назовем это «любовью с первого вдоха». Если один человек реагирует на феромоны другого, то возникает сексуальное влечение. Можно влюбиться в красоту того, кто сидит в другом конце комнаты, но, пока вы не окажетесь на достаточном расстоянии, чтобы почувствовать запах, вы не узнаете, есть ли между вами «химия» (привлекают ли вас феромоны друг друга).