Всё о женских гормонах

Крайне важно при гипертонии соблюдать диету. В первую очередь ограничения затрагивают употребление соли – ведь соль задерживает воду и провоцирует развитие отеков, из-за чего повышается артериальное давление. Максимальное количество соли в сутки при легкой степени гипертонии – 5 граммов, при средней и тяжелой 3–1 грамм. В это количество входит не только та соль, которую вы использовали при приготовлении пищи, но и соль, которая изначально содержится в продуктах.

Не солите пищу во время приготовления. Присаливать можно только уже готовые блюда.

Также необходимо ограничить животные жиры.

Есть нужно небольшими порциями 4–6 раз в день.

Из рациона нужно полностью исключить следующие продукты:

• соленья, маринады, сильно соленую пищу;

• жирное мясо;

• копчености;

• консервы;

• жаренную пищу;

• колбасы, сосиски, ветчину;

• фастфуд;

• майонез и соусы на его основе;

• жирные или соленые сыры;

• пирожные, торты, конфеты;

• сладкие газированные напитки;

• кофе;

• крепкий чай;

• алкоголь.

Разрешается и рекомендуется употребление следующих продуктов:

• продукты, богатые калием и магнием (абрикосы, курага, сельдерей, капуста, помидоры, шпинат, фасоль, орехи, семечки, гречка, отруби);

• птица без кожи;

• постное мясо;

• молочные продукты;

• рыба;

• морепродукты;

• овощи и фрукты;

• растительные нерафинированные масла.

При артериальной гипертензии нельзя принимать горячие ванны, загорать, посещать бани и сауны, парить ноги и использовать другие тепловые процедуры.

Важно отказаться от курения и употребления алкоголя, не вести ночной образ жизни и хорошо высыпаться.

Многие считают, что при гипертонии нельзя заниматься физическими нагрузками. Это убеждение в корне не верно! Физическая активность нормализует тонус сосудов, помогает снижать уровень сахара в крови. Главное, чтобы нагрузки не были чрезмерными. Полезны пешие прогулки, плавание, занятие на эллиптическом тренажере, йога, пилатес. Занятия необходимо проводить в течение 30–40 минут не реже 4 раз в неделю.

Посещайте терапевта не реже 1 раза в 6 месяцев для профилактического обследования.

Как предотвратить появление артериальной гипертензии?

Даже при наследственной предрасположенности можно избежать появления гипертонии, если устранить факторы риска.

Важно придерживаться здорового питания – не употреблять фастфуд, не злоупотреблять сладостями и жирной пищей.

Не курите и не злоупотребляйте алкоголем, избегайте малоподвижного образа жизни.

Следите за здоровьем почек и эндокринной системы, при возникновении тревожных симптомов обязательно пройдите обследование.

После вступления в период менопаузы важно отслеживать уровень артериального давления и уровень половых гормонов, регулярно проходить профилактические обследования сердечно-сосудистой системы, чтобы не пропустить начало развития гипертонической болезни.