Всё закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки

Напряжение, так долго копившееся, схлынет потоком. Мышцы расслабятся, плечи расправятся, в голове станет легко и просторно – будто в светлой красивой гостиной распахну́т окно, откроют двери. Комната наполнится морозной свежестью, декабрьской нежностью, танцем занесенных сквозняком снежинок, и послышится чей-то радостный окрик. Пусть будут звать не тебя, но невыносимо захочется обернуться.

Пережить свою тьму и не сдаться – дорогого стоит. На самом деле оно стоит так дорого, что приходится закладывать последнее, но все равно продолжать идти. Даже если это «идти» означает тащить себя за шкирку.

…Когда внутри идет снег, и снаружи идет снег, то, что отплакано, отпето и выпито, перестает болеть.

Значит, плачь, пока звучит музыка.

Открывай шкатулку.

Приложение. Полезные практические инструменты

Трекер жизненного изобилия

Чтобы обрести устойчивость и меньше тревожиться о завтрашнем дне, необходимо сосредотачиваться на том хорошем, что есть сегодня. А для этого я предлагаю вам попробовать инструмент, который называется трекер жизненного изобилия. По qr-коду ниже можно бесплатно скачать его шаблон для печати.

Смысл трекера – приучить себя замечать то, что у нас есть, а не расстраиваться из-за того, чего нет. Это лучшая профилактика дефицитарного мышления, суть которого в постоянном прокручивании мыслей о нехватке чего-то: денег, любви, здоровья, отдыха и т. д.

Трекер жизненного изобилия тренирует ум видеть счастье, а не мечтать о нем.

https://t.me/vsem_dovolna/647

Сам инструмент нехитрый: он содержит строчки для списка важных для вас аспектов жизни и кружочки для закрашивания на каждый день месяца.

В моем авторском ежедневнике «К себе нежно» список уже подготовлен мной: «Проявила заботу о себе», «Услышала хорошие новости», «Пришли деньги», «Занималась спортом», «Сделала что-то впервые», «Училась / занималась саморазвитием»[67]. В шаблоне для скачивания я предлагаю вам заполнить строчки самостоятельно – тем, что для вас важно и актуально прямо сейчас.

Для кого-то это признание его ценности: похвалы, комплименты, позитивная обратная связь от клиентов, руководства или родителей. Для кого-то – поддержание социальных связей: встречи с друзьями, семейные обеды, вечеринки. Для кого-то – продвижение себя, состояние покоя, физическая активность, занятия творчеством и т. д.

Особенное внимание уделите тому, в чем, как вам кажется, вы «проседаете»: то есть эта сфера у вас хилая, бедная и блеклая. А хотелось бы по-другому.

Когда список будет готов, проанализируйте по этим пунктам свой день. Было ли в нем что-то, что можно отнести, например, к «физической активности»? Секс, мытье полов руками и прополка грядок тоже подойдут под это определение! Если было – закрашивайте кружочек и переходите к следующему пункту из списка. Как насчет него?

Для наглядности проиллюстрирую принцип работы с трекером на примере аспекта «Любовь». Условимся, что любовь для нас важна, потому что не для всех это ценность. Если вы чувствовали сегодня любовь – смело закрашивайте кружочек.

Только помните, что любовь – это не только романтические отношения, она вмещает в себя гораздо больше! Это и когда вам в благодарность прислали цветы, и когда мама позвала в гости и приготовила обожаемую вами селедку под шубой, и когда сын-трехлетка нарисовал кривой, но очень трогательный портрет. Все это – проявления любви. Даже то, что подруга час выслушивала ваше нытье в мессенджере, – тоже любовь. А значит, последняя в вашей жизни точно есть! Может, нет романтического партнера, но любовь есть.

Вы любимы.

Задача трекера – помочь вам замечать это.

Честно поработав с этим инструментом полгода, вы можете вдруг с удивлением обнаружить, что не настолько у вас «ничего нет», как казалось. На самом деле и деньги приходят (а считается любая сумма, независимо от ее величины и способа, каким она у вас появилась – нашли, вернули долг, выиграли, получили зарплату и т. д.), и подарки дарят (коллега угостил кофе – это тоже подарок), и о здоровье вы заботитесь (да, на ложку меньше сахара в тесто для торта – уже проявление заботы о здоровье!).