Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам

Я по утрам обычно читаю одну главу из Библии и пару страниц из вдохновляющей или обучающей книги. Не рекомендую вам читать с утра художественную литературу. Лучше приберегите ваш любимый роман или детектив на время перед сном. Утром вам нужно не расслабить ваш мозг, а наоборот, заставить его поработать. Впитать полезные идеи. Запомнить, что-то новое. Сфокусироваться на важной информации, которая может пригодиться вам прямо сегодня. Я предпочитаю прикладные книги по разным сферам знания, книги об отношениях и воспитании детей, о личностном росте, или биографии успешных людей. Список книг, которые лично я рекомендую вам для утреннего чтения, вы можете получить на сайте книги: www.vstavayrano.com

Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша.

Дайана Раэб

10. Запланируйте ваш день. Утро – это время подготовки к предстоящим делам. Если утром у вас будет проложен маршрут, если утром вы уже будете знать, куда направляться и что стараться успеть – вам будет легче прожить этот день с пользой и радостью. Даже простой лист А4, на котором вы запишете, что вам нужно сделать утром, днем и вечером, избавит вас от стресса и поможет успеть больше. Так что уделите 5 минут составлению списков дел на день! Бланк для планирования дня вы тоже получите на сайте.

11. Сделайте запись в дневник. Писательство – чудесный инструмент для самоанализа и самопомощи. Когда вы пишете, вы глубже понимаете себя и свою жизнь. Вам становится очевидно, что делать со всем этим дальше. Когда вы пишете, вы становитесь осознаннее. А это именно то качество, которое вам необходимо для того, чтобы прожить грядущий день на все 100 %.

Что писать, решать вам. Я по утрам пишу свои книги или просто пытаюсь найти ответ на вопрос, который меня сегодня волнует, записывая свои размышления на бумаге. Вот вам несколько идей для вашего утреннего дневника:

1. Ответьте письменно на простые вопросы: «Как я чувствую себя сегодня?», «Как у меня дела?»

2. Напишите список того, за что вы благодарны сегодня (как минимум 5 вещей, людей и обстоятельств).

3. Подумайте и запишите, что делает сегодняшний день особенно прекрасным.

4. Ответьте на вопросы: «Что меня сегодня волнует и что я с этим могу сделать?»

5. Не старайтесь сделать ваш текст высокохудожественным. Вся эта писанина не для чужих глаз. Она для вас. Поэтому не бойтесь написать глупость или наделать ошибок. Главное, напишите хоть что-нибудь. Хоть абзац. Хоть два предложения. Они станут для вас первыми маленькими шажками к самопознанию и изменению себя.

А там чего гляди, и книгу напишите! Моя писательская и тренерская деятельность так и начиналась. Я просто записывала ежедневно то, что происходит в моей жизни. Если я радовалась, расстраивалась или злилась – я писала. Мне становилось от этого легче. Обычно в этой писанине появлялись ответы на вопросы «Почему?» и «Что делать?» А потом мне захотелось поделиться своими мыслями еще с кем-то, и я выкладывала свою писанину в соцсети, а затем и на мой сайт Флаймама. И пошло-поехало: тренинги, мастер-классы, книги… А ведь начиналось все с моих безыскусных утренних дневников.

12. Примите душ и облейтесь холодной водой. После зарядки для тела, души, разума и сердца примите душ и освежитесь с помощью холодной воды. Этот элемент нашего утреннего ритуала вы можете выполнять в любой удобный для вас период утра. Моя самая главная рекомендация: ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте силу холодной воды для получения дополнительной энергии на грядущий день.

Вот как это может выглядеть:

1. Примите горячий душ, а после него облейтесь ледяной водой из ведра или тазика.

2. Примите контрастный душ. Чередуйте горячую и холодную воду. При этом температура горячей воды должна постепенно повышаться, а холодной понижаться.

3. Помойтесь как обычно. Но в конце облейте ноги и руки холодной водой из душа. И пошагайте в течение 30 секунд в струе холодной воды в ванной.

4. Все методики правильного обливания и рекомендации по контрастному душу я вышлю вам по запросу на сайте книги www.vstavayrano.com.

Холодная вода гонит прочь сон, заставляет биться сильнее ваше сердце и оздоравливает кровеносные сосуды. Ощущения в теле после ведра ледяной воды просто изумительные!!! Кажется, что каждая клеточка вашего тела поет:) Именно в таком состоянии внутреннего пения я люблю будить мою семью или приниматься за СГВ. Именно это загадочное СГВ и завершает мой утренний чудо-ритуал.