Вставай рано – меняй свою жизнь. Практикум

Утренний смузи – напиток из овощей и фруктов, сделанный путем измельчения в блендере с добавлением воды. В интернете много рецептов и вот 1 из них:

2 больших спелых банана.

2 яблока

горсть спелых замороженных ягод

пучок шпината

3-4 веточки петрушки

1 литр воды

3 ст. ложки меда.

Все смешать до однородной массы в блендере и пьем. Вы можете пить по чуть-чуть, пока занимаетесь утренними делами. Часов до 11 вам не захочется кушать.

Скажу от себя: что я даже купила блендер для смузи, но сама консистенция мне противна. Даже супер вкус не убирает ощущение восприятия жижи этой во рту. Поэтому не тратьте деньги, если не уверены, что вам понравится. Все индивидуально.

Мои завтраки будут из: каша, бутерброды, омлет, яишница, выпечка, просто кофе, шоколад с кофе/чаем, сок и вафли/блины.

Я практиковала одноразовое питание, но это если вставала в 16 ч вечера, кушала в 22 часа и ложилась спать под утро. Когда мы встаем с утра, лучше кушать по голоду, маленькими порциями и раза 3 за день минимум.

ДЕНЬ 6. ДНЕВНОЙ СОН. ЗА и ПРОТИВ.

Многие люди, которые встают в 5 утра, нуждаются в дневном отдыхе, подремать пару часов им необходимо, хотя бы на первых порах. Это нормально. Особенно если вы привыкли днем спать, а ночью бодровствовать, то днем организм по привычке будет клонить в сон. Я не могу спать днем по чуть чуть, т.к. если усну, то это уже до следующего дня. Если днем почувствуете сонливость, подышите прохладным воздухом, съешьте батончик или что-то перекусите: "заправьтесь топливом".

В практике сновидений есть техника "МИКРОСОН" по 10-20 минут, вы включаете таймер и придаетесь воспоминаниям или мечтам, медитации, в общем расслабляете тело. Когда таймер срабатывает, тело успевает отдохнуть, а сознание не успело уснуть. Это придаст бодрости.

Если вы работаете в офисе:

1. Прогуляйтесь перед офисом.

2. Полежите с таймером прям на рабочем столе, как в школе за партой мы лежали, положив под голову руки.

И самое главное помните, в выходные до 12 часов дня включительно можете отсыпаться.

НЕДЕЛЯ 4. ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА.

Вы за эти 3 недели многое поменяли: привычки, питание, режим дня, поставили цели и идете к ним. Не все гладко, но это жизнь. Главное мы поняли саму суть, пошаговость действий и теперь, попрактиковав все, можем оценить хотим ли дальше этого. Какие перспективы впереди. Сделайте выводы для себя.

Итак, пройдемся еще по важным моментам, которые могут дать вам искаженную картинку действительности:

1. Усталость. Если по вечерам вы так устаете, что ходите как зомби и можете заснуть за ужином или в ванной, временами зависаете, то для первого месяца это нормально, простая перестройка организма. Через месяц все должно прийти в норму. Если нет, пересматриваем режим и вычисляем что делаем не так.

* Ненужная усталость может появиться, если :

1) вы все-таки слишком поздно ложитесь, спите менее 8 часов, а встаете рано. пересмотрите ваши приоритеты и пропишите уже ваш вечерний ритуал.

2) вы не делаете утреннюю зарядку и не бываете на свежем воздухе. Без этого вы долго не продержитесь.

3) если вы оставите питание прежним, наедаетесь на ночь, переедаете, это здоровья точно не добавит.

4) включите отдых в дневное время. Для меня отличный отдых – это смена деятельности. Например, пишу марафон, устала, пошла поприседала, помыла посуду, устала, пришла писать дальше… Чередуйте физическую нагрузку с интеллектуальной, но также можете и миксовать. Я как-то, тренируясь, читала вслух стихотворение Есенина. Не заметила, как сделала 21 присест, в обычное время сложно было после 5 раза. Пока мы отвлекаем разум, тело не понимает тяжело ему или нет.

"У каждого из нас своя история жизни,

она не лучше и не хуже других.

главное – научиться уважать истории других".

2. Недовольный муж. У некоторых начинаются проблемы с фраз: "ты меня бросила. .. когда нам общаться, ели в 10 ты уже спишь?…у тебя нет сил на меня, интим…по вечерам ты похожа на зомби…мне это не нравится…".. После этого нытья задайте себе вопрос , что для вас важно: Вы и ваши желания, цели ИЛИ вы готовы прожить остаток жизни, потакая всем вокруг и угождая другому человеку? ! Я понимаю, что мужу тоже не легко и нужно уделять внимание. Главное чувствуйте грань, где вы уделяете внимание и стелитесь перед ним. Вы как компаньоны, а не хозяин-прислуга. Людям свойственно развиваться. Если он не хочет подстраиваться под вас, почему вы должны подстраиваться под него? Найдите компромисс. Помните мою систему? 3 на 1 выходной. Да и когда вы сами привыкли к новому распорядку, все будет на автомате, а там уже и на мужа внимание появится.