Вставай рано – меняй свою жизнь. Практикум

1. Поговорите еще раз с мужем, постарайтесь донести до него. Мой первое время мне говорил, что если б я хотела спать, я бы ложилась и спала. И когда я встала с утра не выспавшись и провела весь день на ногах, то на следующий вечер и вправду уснула под его крики. НО ЗАЧЕМ НАМ ТАКОЕ? Нам нужна осознанность, уважение и поддержка. Со временем муж перестал кричать, сидел в наушниках, а я спасалась берушами. Потом он даже восхищался, что я решила и просыпаюсь рано и через несколько дней с моего начала, он тоже решил, что хочет бегать по утрам. Мы оба не работали и жили в 1 комнате. Реально 1 комната : спальня и кухня и коридор – это все одно.

2. Заприте животно где-нибудь на ночь. Поорут минут 10 и успокояться . Мой кот спит в корзине и по вечерам сам идет туда спать.

3. Если есть храп – есть проблемы со здоровьем. Отправьте храпевшего к врачу.

4. Если шумные соседи, изучите законодательство по вопросу нарушения общественного порядка и вызовите полицию. Помима берушей, можете подобрать маску для сна. У меня она есть, мне в ней неудобно, но иногда я все-таки ей пользуюсь)

"если один партнер мешает спать другому

это может привести к обиде , раздражению,

ссорам и прочим проблемам в отношениях.

Если вы способны решить свои проблемы и

остаться в одной и той же кровати – что ж, поздравляю!"

– Никки Рэнсом-Альфред.

Бессонница.

Что делать, если вы все выполнили, легли, а сон не идет. Есть множество рекомендаций в интернете и куча советов от бабушек и мам про молоко и мед, но нет. Не пичкайте свой организм ничем, максимум несколько глотков воды, а то только уснете и проснетесь в туалет. Мой способ засыпания – медитация. Включайте музыку и расслабляйте мышцы тела с ног до головы, тело будет тяжелеть. Я обычно засыаю "на пол пути". Главное ни о чем не думайте, думайте как расслабляется тело, как вы дышите. Если вы все равно не хотите спать, то почитайте бумажную книгу и как только почувствуете усталость, засыпайте. Помните, во сколько бы вы не легли, вставать рано и по-будильнику.

ДЕНЬ 4. ЗВОНИТ БУДИЛЬНИК – ПОРА ВСТАВАТЬ.

Многим людям, как и мне, важно поваляться еще какое-то время в постеле, т.к. я практикую осознанные сны, мне необходимо время, чтобы вспомнить то, что снилось и если важное – записать в тетрадь. Если вы быстро приходите в себя и, полежав, можете снова уснуть, то лучше вставайте сразу. Я думаю, что на время марафона, я отложу ОС. Вставать по будильнику – это проявление смелости. Не просто в раз, вынырнув из сна, сразу покинуть теплое местечко, но покинув, ваша уверенность в собственных силах укрепиться, вы наполнитесь вдохновением и уважением к себе. Такие действия позволяют выходить из зоны комфорта, а это уже рост личности. Со временем ваш организм сам будет просыпаться до будильника или во время.

Известный западный спикер и писательница – Мел Роббинс – сформулировала правило 5 секунд. О своем открытии она написала целую книгу "Правило пяти секунд". Суть в том, что когда вы чувствуете в себе инстинктивное желание сделать то, что для вас важно, вы должны физически предпринять что-то в течении первых 5 секунд. Иначе ваш мозг остановит вас. Поэтому когда вы ощущаете внутренний призыв встать рано, считайте "5-4-3-2-1" и физически действуйте. Если вы ничего не сделаете, мозг вас остановит сомнениями, страхами и откладыванием на потом. Когда вы чувствуете в себе инстинктивное желание сделать что-то, что вам важно, вы должны физически предпринять что-то в течении первых 5 секунд. Иначе ваш мозг вас остановит. Не позволяйте себе вести внутренний диалог по типу: "может завтра начать… плохо себя чувствую… сон не досмотрела…зачем вообще вставать…". Услышали будильник и сразу же говорим себе: "там меня ждет новый день, вкусный завтрак, интересная книга и т.д..". Считать от 5 до 1 нужно сразу после отключения будильника, мы фокусируем внимание на цифрах и тем самым отключаем внутренний диалог. Знание о том, что вам нужно сделать, не помогает начать фактически это делать. Поэтому прекращайте обдумывать ваши действия и действуйте. Лучше уж любое дело с результатом, чем красивые мечты!

ДЕНЬ 5. ПИТАНИЕ. ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ!

Как ни странно, но еда может как придавать силы и энергию, так и отнимает их. Давайте разберем то, что предлагают нам кушать те, кто встает рано, здоровый и успешный.

Утро – это время очищения ЖКХ, организма от почищенного за ночь, поэтому не перегружайте его жирами.

1. Стакан воды.

2. Травяной чай.

3. Коктейль из фруктов и зелени/смузи/фруктовый салат с йогуртом.

4. Цельнозерновая каша/овощи/салат из овощей.

Днем питайтесь по своему усмотрению и не пейте кофеин после 15часов. Добавьте салат из овощей к своему обеду. Ужин должен быть до 19 часов. Клетчатка на ужин – верное решение (капуста, морковь, тыква, батат…). Ваш кишечник будет вам благодарен. Если хотите еще больше бодрости, научитесь готовить зеленые коктейли.