Вставай рано – меняй свою жизнь. Практикум

Если вы не встроили в ваше утро зарядку (пробежку, прогулку, любые движния, йога, разминка, растяжка), то сейчас самое время. Подумайте что подарит вам радость и удовольствие. Подруга одно время ходила в бассейн по утрам, а кто-то ходит в тренажерный зал или на танцы. Если вы не хотите никуда ездить/ходить, нет денег или нет возможностей (ребенок, возраст, слишком далеко и т.п.), можете просто кататься на велосипеде, на роликах по 30-40 минут. Если и этого нет, то не переживайте, у меня этого уже тоже нет. Я сейчас делаю упражнение на руки, пресс и попу. В скором времени добавлю еще и тренировку на похудение. Результаты ДО и ПОСЛЕ, я думаю, вас не оставят равнодушными. С утра разминка, пробежка, а часов в 11 тренировка. На себе проверено, что если я отложу физические нагрузки с утра , то в этот день я ее точно не сделаю.

ДЕНЬ 6. УТРЕННЕЕ ВДОХНОВЕНИЕ.

"С 1 стороны, мы все хотели быть счастливыми,

с другой стороны – все мы знаем, что именно делает нас

счастливыми. Но мы этого не делаем. Почему?

Очень просто. Мы для этого слишком заняты.

Слишком заняты для чего? Слишком заняты

для того, чтобы быть счстливыми". – Мэттью Келли.

Утреннее время уникально тем, что вы можете находиться в тишине: спокойно читать, размышлять, медитировать, слушать музыку и никто не отвлечет, рисовать, сочинять стихи, песни, сказки, сценарии. С утра сознание еще ясное и это самое время что-то изучать: книги, которые требуют сосредоточения, это просмотр научных роликов, изучение языков, обучение любое. Мозг лучше с утра усваивает новую информацию. Воспользуйтесь этим. Если я вечером включаю лекцию по квантовой биологии, то я пойму оттуда слово "биология", а если слушаю с утра, то даже делаю выводы и записываю свои мысли в тетрадь или на стену вконтакте, но там мало пишу, в основном в свою закрытую группу в вк.

Утром вы работаете над вкладом в свое тело и в душу, делаете зарядку, настройку, что-то изучаете – так вы готовите себя к новому дню. И уже в течениии дня вы будите собранной и продуктивной.

Например,

1. Дневник, сонник. Просто мысли записать. По утрам отлично еще делать технику "Слив сознания", пока сознание чистое и с утра ни о чем не думаем в основном. (Техника в Приложениях или на канале).

2. Благодарности (10 мин).

3. Медитация (10 мин).

4. Разминка (15 мин).

5. Чтение (10 мин).

6. Визуализация (10 мин).

7. Аффирмации = позитивные установки (5 мин).

Всего за час можно столько всего успеть!

Даже если вы это все сделаете по 10-20 минут, это уже хорошо, особенно если вы это делать будите ежедневно. "Вода камень точит" – Помните?

ВАШЕ ЗАДАНИЕ – ответить на вопросы.

ВОПРОСЫ:

1. Какие книги по саморазвитию я давно хочу прочитать? Напишите список. С какой книги я начну? Сколько по времени хочу читать по утрам?

*Если вы работаете, скачайте аудиоверсию и слушайте по пути на работу.

2. Какие книги для развития духовной жизни я хочу почитать? Тоже напишите список. Сколько страниц в день будите читать?

3. Лекции на какие темы мне интересны? Сколько лекций в день я буду слушать?

Если вы не хотите читать книги, вы можете их слушать с приложением MyBook, пользуюсь 6 лет, очень радует, еще конкурсы постоянно: подписки дарят, скидки делают. Оплатил за раз до 500 руб и любые книги целый месяц можно читать, хоть 10 штук. ЕщЕ личный лайфхак , если у вас заканчивается подписка, а у вас еще книга впереди, то просто отключите интернет и можете читать дальше. С интернетом обновится страница и книга станет недоступной до следующей оплаты.

ДЕНЬ 7. УТРЕННЕЕ ВОЛШЕБСТВО.

Что если вам нужно уходить на весь день из дому и единственное время для домашних дел – это утро. Утро – это ваше время: ваша физическая, эмоциональная, духовная, умственная зарядка – это главная цель ваших ранних подъемов. Но если нужно успеть все до пробуждения домашних – это возможно. Будем миксовать. Что возьмем в пример? Давайте все, максимальный бардак с 2 детьми и мужем:

1. проснулись, причесались, собрали волосы. (5 минут).

2. стакан воды (2 минуты).

3. Уборная, умылись, душ (10 минут).

4. Запускаем стирку минут на 30-40 (машинка будет помогать отсчтывать время).

5. Разминка (10 минут).

6. Кофе/чай/вода/какао/сок.

7. Убираем игрушки (по уборке у меня на канале есть видео: "Гениралим весь дом за 30 минут").

8. Собираем мусор по квартире: фантики, пакетики, крошки и прочее.

9. Заливаем посуду терпимо-горячей водой.

10. Включаем в наушниках книгу или лекцию.

11. подметаем пол.

12. Моем посуду.

13. Проветриваем комнату.

14. Греем чайник + готовим завтрак.

15. идем будить семью, пока они умываются, накрываем на стол.

16. Завтрак.

17. Домываем посуду из которой завтракали.

18. Машинка достиралась, развешиваем вещи и свободный день.

Если вы записываете что-то в дневник по утрам, то сделайте на завтрак то, что нужно варить, например, сварите кашу, вместо бутербродов. И пока каша варится, пишите.

Также важно чередовать то, чему вы посвящаете ваше утро. Сегодня у вас время только на себя, а завтра еще и на дом.