Вы и ваша беременность

Дыхание играет важную роль в момент, когда ребёнок готов выйти. Вы можете помочь ему пройти таз, усилив работу матки за счёт последних схваток, которые закончатся выбросом. При каждой схватке вы проделайте выталкивание три раза, освобождая при этом лёгкие полностью. Предпочтительно делать эти упражнения сразу после мостика, благодаря которому ваш позвоночник растянут, а таз хорошо сориентирован.

1. Лёжа на спине раздвиньте ноги. Колени поддерживайте с обеих сторон живота.

2. Обхватите руками ноги под коленями. Глубоко вдохните, надув грудь и живот. Выдохните. Ещё раз глубоко вдохните (диафрагма опустится), слегка приподнимая голову и верх спины. Задержите дыхание (диафрагма давит на дно утробы), затем сделайте резкое выталкивание, напрягая брюшину. Мышцы живота обжимают утробу (движением сверху вниз) и помогают ребёнку выходить. Можно осуществить выталкивание, слегка выпуская ртом воздух.

Гимнастика для промежности.

Чтобы как следует подготовить выброс ребёнка, главное научить работать мышцы промежности. Промежность помимо прочего перекрывает пути мочеиспускания. Во время беременности не плохо бы её усилить, чтобы она компенсировала нагрузку матки на мочевой пузырь. Для этого начинайте упражнения с 4-го месяца, а продолжайте и после родов.

Чтобы научиться напрягать промежность, примите положение сидя, как можно сильнее раздвинув ягодицы. Положите одну руку на промежность. Спокойно вдохните, затем выдыхайте, представляя будто вы выпускаете воздух через вагину. Ваша вульва откроется. Надавите рукой на промежность, она расслаблена.

Прочие варианты подготовки

^{Отдавая должное классической методике подготовки, не следует забывать и о других методах, которые могут помочь подготовиться к родам. Вы можете выбирать тот, который подходит вам лучше всего, согласно доступности, поскольку они предлагаются не везде.}

Можно подобрать что-нибудь из оригинального — йога, аптономия, софрология (sophrologie), подготовка в бассейне (не путайте с родами в воду), дородовое пение, музыкотерапия. Или из более близких к медицине — акупунктура, гомеопатия. Любая из методик имеет свои сильные стороны. Но ни одна из них в одиночку не может обеспечить полную подготовку к родам, а уж тем более заменить классическую методику.

Йога.

Призванная устанавливать гармонию тела и разума йога предлагает и свою подготовку к родам. Даже если вы никогда ранее не практиковали эту дисциплину, беременность очень удобный период для начала занятий ею. Йога опирается на сосредоточенность и физические позы, и позволяет подыскать или отработать состояние равновесия, как телесного, так и физиологического.

Согласно доктору Фредерику Лебуайе, широко практиковавшему методику среди беременных, йога не сводится к простой гимнастике, не просто спорт или терапевтия. Это философия, некий «путь» развития самосознания.

Что не мешает беременной женщине взять для себя всё полезное из телесных поз и предлагаемых упражнений. Помня при этом, что хотя йога и богата сама по себе, но и она должна дополняться классической подготовкой к родам, которую не может заменить.

Занятия йогой специально, предназначенной для беременных женщин, должны проходить в присутствии акушерки или врача. В среднем они продолжаются около часа, один или два раза в неделю по вашему усмотрению. Вы можете делать упражнения и у себя дома, каждый день, по пятнадцать или двадцать минут.

Никаких законченных моделей.

Йога не мыслима без обучения расслаблению (релаксации), которая ведёт к познанию собственного тела, дыхания и многих ощущений, таких как тепло и собственный вес. Йога прежде всего исследование самой себя, вы постоянно должны подбирать положение тела в соответствии с собственным самочувствием. Предлагаемые модели вовсе не что-то законченное, готовое к употреблению. Ваша задача их изменить так, чтобы почувствовать.

Приемлемые позы.