Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Работа с этой книгой поможет вам понять, что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс-факторы, которые влияют на вашу жизнь сильнее всего, и затратить на это минимум усилий. То, на чем вы решите сосредоточиться, обязательно будет отличаться от того, на чем делают акцент другие люди.

У вас есть право менять приоритеты

Если есть хоть что-то в нашей жизни, в чем мы можем быть абсолютно уверены, так это то, что все меняется. Изменения влияют на приоритеты. Готовность уйти с накатанной колеи, когда вы делаете выбор, – одно из важнейших условий на пути к снижению перегрузки. Возможно, для этого придется пересмотреть свою шкалу ценностей (ваши ценности будут изучены на Шаге 1). Возможно, нужно будет «переключить передачу», если при движении к лучшему самочувствию вы вдруг забуксуете.

Моя пациентка Дейна была буквально помешана на спорте. Она тренировалась по несколько часов в день и участвовала в соревнованиях по триатлону Half-Ironman как минимум четыре раза в год. Для сведения: каждая отдельная гонка в рамках Half-Ironman состоит из трех этапов, проводимых без перерывов: заплыв почти на 2 км, заезд на велосипеде по шоссе на 90 км и забег на 21 км. Для Дейны физическая форма и правильное питание были приоритетами, и это ее полностью устраивало.

А потом Дейна влюбилась в Адама. Он тоже придерживался принципов здорового питания, но очень любил делать пирожные. Он тоже занимался спортом, но физическая форма не была главной целью его жизни. Со временем Дейна стала меньше тренироваться и на время отказалась от участия в соревнованиях, чтобы проводить больше времени с Адамом. Они начали жить вместе, и она обожала их вечера, когда, свернувшись калачиком на диване, они смотрели документальные фильмы или читали.

Но возникли проблемы. Дейна пришла ко мне на прием и рассказывала о них со слезами на глазах. Она чувствовала, что у нее словно тает энергия. Она стала больше пить и употреблять сладкое, она набрала вес, и ей стало некомфортно в собственном теле. Каждый вечер ею овладевало чувство вины, когда они удобно устраивались на диване или ели то, что испек Адам. Она не находила себе места от беспокойства, и это сказывалось на отношениях с Адамом.

Мы вместе с Дейной разложили все по полочкам, и она признала, что на самом деле ей очень нравились ее «новая» жизнь и такой жизненный стиль. Я сказала ей, что даже с большой натяжкой ее никак нельзя назвать полненькой. Дейна продолжала тренироваться, хоть и не так интенсивно. Ее усталость объяснялась, по всей вероятности, не изменениями в питании, а тем, что теперь они с Адамом засиживались допоздна за книгами или телевизором. Было совершенно ясно, что проблема заключалась не в самом ее выборе, а в том, что она чувствовала себя виноватой и осуждала себя за него. Ей по-настоящему требовалось только одно: прекратить заниматься самобичеванием.

Мы расстались с Дейной на том, что ей нужно пересмотреть свои ценности и то, как она хотела бы себя чувствовать (на основе упражнений в Шаге 1). Через неделю она пришла на повторный прием, и мы привели план оздоровления в соответствие с ее новыми приоритетами. Она решила, что будет ложиться спать до 10 вечера, но не станет себя ругать, если им с Адамом случится смотреть новый сериал всю ночь напролет. Она сказала, что позволит себе пирожные по выходным и будет измерять количество пройденных шагов, чтобы не сомневаться, что у нее достаточно физической нагрузки, даже если в какой-то день она пропустит тренировку в спортзале. Она также решила вернуться к участию в соревнованиях по триатлону, но на более короткие дистанции.

Когда через полгода Дейна пришла ко мне на плановый контрольный прием, она была здорова и счастлива. Она изменила некоторые вещи с учетом того, что все в ее жизни стало другим. Теперь она двумя ногами стояла в своей личной зоне комфорта. Ей очень хотелось наметить дальнейшие шаги на пути в новую жизнь, тем более что она получила повышение на работе. Мы договорились, что она придет через несколько месяцев, когда немного освоится с новой должностью, чтобы можно было скорректировать план.

Живите не по шаблону

Как правило, когда мы думаем о жизни, ломающей стереотипы, нам приходят в голову истории о людях, которые распродают все свои вещи и переезжают в штат Монтана, где живут в вигвамах, или о тех, кто проводит лето среди нудистов. Это их выбор; но я должна заметить, что отказаться от условностей совсем не значит делать что-то радикальное.

Отойти от стереотипов – это значит делать все по своему усмотрению. Так живут люди, которые делают то, что считают нужным сами, не обращая внимания на то, что им пытается навязать кто-то другой. Это значит следовать зову сердца, чтобы жить в гармонии с собственной природой. Жизнь не по шаблону – прямое следствие признания чудесной истины, что каждый из нас уникален.