Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Чем яснее вы представляете себе основные культурные парадигмы, в частности что из этих парадигм соответствует вашим личным ценностям и целям, тем легче сделать выбор, который будет правильным именно для вас. Скажем, вы хотите выглядеть так, чтобы это нравилось вашему мужу, или считаете безответственным отпрашиваться с работы ради путешествий (даже если на работе никто не против), или заботитесь о престарелых родителях, хотя не испытываете к ним никакой любви. Если это заложено в вашей культурной парадигме и вы сознательно придерживаетесь таких взглядов – нет проблем! Вы взрослый человек. Это ваш выбор. Просто будьте честны с самим собой, выбирая, кто вы, что вы хотите и чего не хотите менять, основываясь на ваших ценностях, а не на ценностях окружающих.

Если ваши прежние решения увели вас в сторону от ваших реальных ценностей – возможно, потому что были продиктованы ожиданиями других или потому что вы ни разу не задумались, кем действительно хотите быть, – это не значит, что необходимо коренным образом все перестраивать. Нет, нужно просто медленно, но верно начать делать другой выбор. В конечном итоге вы почувствуете себя уверенно, спокойно и хорошо и будете наслаждаться этим чувством всю жизнь.

Неужели у вас не возникло желания попробовать и сделать это?

Шаг 1 Личные ориентиры. Путеводная звезда

ПЕРВЫЙ ШАГ поможет вам определить индивидуальные ценности, цели и желания в отношении собственного здоровья и жизни. Вам станет ясно, что для вас важнее всего, как вы хотите чувствовать себя на физическом и духовном уровне, чего достичь и в конечном счете – кем быть и как проявить себя в жизни.

Я условно называю поиск такой комбинации личных ценностей, целей и желаний настройкой собственного компаса по личной путеводной звезде. По своему компасу вы будете сверять выбор пути в течение долгого времени, независимо от того, от какого количества содержимого вашей чаши вы сможете (или не сможете) избавиться в каждый конкретный момент времени. Когда вы будете точно знать, каковы ваши ценности, цели и желания и в первую очередь думать именно об этом каждый раз, когда нужно делать важный выбор, – вот тогда вы научитесь устранять перегрузку на регулярной основе и предотвращать ее появление в дальнейшем.

Людям свойственно полагать, что на интуитивном уровне все мы знаем, что для нас важнее всего. Но для наших целей такого интуитивного понимания недостаточно: я хочу, чтобы у вас было точное и конкретное представление об этом. Для этого и нужны упражнения Шага 1.

Для упражнений понадобятся бумага, ноутбук или компьютер. Если вы привыкли во время раздумий рисовать какие-нибудь узоры, закорючки или картинки, отражающие ваши мысли, запаситесь также цветными карандашами, ручками, маркерами. Имейте в виду, что для Шага 4 нужно сохранить все упражнения из предыдущих шагов, поэтому лучше писать аккуратно и складывать все свои записи в одно место.

Глава 4 Кем вы хотите быть?

ПРИМЕРНО ПЯТНАДЦАТЬ ЛЕТ НАЗАД ко мне на прием пришла Сьюзен. Она жаловалась на высокий уровень холестерина, преддиабет и высокое кровяное давление. Такое сочетание принято называть метаболическим синдромом. Ей было пятьдесят три года, и на тот момент она весила на двадцать килограммов больше, чем в сорок пять лет. Сьюзен работала в местной технологической компании, под ее начальством было более двадцати высококвалифицированных руководителей среднего звена. График был жестким. Ей не всегда удавалось поесть, и это часто был фастфуд. Она жила в режиме дефицита сна и физической нагрузки. Незадолго до визита ко мне Сьюзен проходила плановый ежегодный медосмотр. Не поинтересовавшись образом жизни пациентки, врач выписал ей три рецепта и назначил повторный прием через шесть месяцев. Сьюзен не захотела принимать выписанные лекарства, так как это не согласовывалось с ее представлениями о здоровье. Ее целью было решить проблему, а не только убрать симптомы.

Я объяснила, что, если она изменит свой образ жизни, это обеспечит постепенный выход из болезненного состояния. Поскольку кровяное давление Сьюзен было опасно высоким, я попросила ее какое-то время принимать лекарства, назначенные первым врачом. Я также выписала ей биодобавки для снижения уровня холестерина и сахара в крови. Мы вместе составили реалистичный план, предполагающий изменение образа жизни и питания, который согласовывался с возможностями и целями Сьюзен. Ей удалось немного сократить свое нахождение на работе, и этого хватило, чтобы она снова начала готовить домашнюю еду и добавила немного физических упражнений в свой график.

Через несколько недель она начала терять вес. Примерно через три месяца у нее стало больше энергии, улучшился сон, холестерин снизился на 40 пунктов. С помощью домашних приборов она мерила давление и сахар, и все показатели были в пределах нормы. Сьюзен призналась, что давно не чувствовала себя так хорошо.