Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Выделяют два основных вида влияния травмы на восприятие перегрузок и стресса. Первый вид заключается в тенденции во всем видеть катастрофу. Люди, пережившие травму, воспринимают незначительный стресс как нечто грандиозное и ужасное и соответственно реагируют на психологическом и физическом уровне. Люди, не пережившие травму, тоже могут раздуть из мухи слона или придумать проблему на пустом месте. Но с жертвами травмы все происходит иначе. Их мозг хочет предотвратить новую травму, поэтому человек постоянно пребывает в состоянии преувеличенной бдительности и повышенной возбудимости. В результате мелочи кажутся ему сверхзначительными, а нормальный уровень ответственности – совершенно неподъемным.

Второй вид влияния заключается в том, что жертва травмы постоянно воспроизводит свой опыт. Исследования доказали, что люди, выросшие в непредсказуемой или изменчивой среде, создают хаос во взрослой жизни. Доктор Бессел ван дер Колк, известный эксперт по травмам, объясняет, что подсознание заставляет человека следовать моделям, заложенным в детстве.

Многие жертвы травм, казалось бы, непроизвольно вновь и вновь оказываются в ситуациях, напоминающих первоначальную ситуацию, хотя эта связь редко осознается. Для такого поведенческого воссоздания событий прошлого в психологии используют термины «реэнактмент», или «навязчивое повторение». За 70 лет, прошедших с момента открытия этого явления, навязчивому повторению было посвящено на удивление мало систематических исследований, хотя оно регулярно описывается в клинической литературе³.

Даже у пациентов, прошедших полноценное лечение, в подсознании могут сохраняться травматические паттерны, то есть модели поведения, которые мешают делать выбор, отвечающий их реальным интересам. Например, человек думает, что он просто любит сладкое, но на самом деле он ест сладости, чтобы приглушить или замаскировать чувство гнева, разочарования, грусти или собственной неполноценности.

Очевидно, что нельзя просто закрыть глаза на прошлые травмы или с легкостью избавиться от них. Тем не менее признание, что есть проблема, требующая внимания и профессиональной помощи, и готовность заняться ее решением – часть комплексного долгосрочного плана, направленного на преодоление перегрузок. Сейчас модно говорить: «Всему есть причина», но я с этим не согласна. Плохие вещи происходят и без всякой причины. Но анализируя прошлое с целью выяснить, как эти плохие вещи повлияли на вас, определив их значение в своей жизни, вы можете уменьшить разрушительную силу травмы и двигаться вперед, в здоровое будущее.

Духовность

Само понятие духовности и духовного здоровья для разных людей наполнено совершенно разным смыслом. Например, атеисты и агностики могут воспринимать духовный баланс как отсутствие диссонанса между собственным сознанием и окружающим миром, природой, близкими людьми. Некоторые отождествляют духовное с энергией, интуицией. Для верующих духовное определяется набором принципов конкретной религии. Другие люди, не будучи религиозными, верят в некие высшие силы или сущности, даже существа, и их способ оценить собственное духовное здоровье будет отличаться от других.

Моя клиентка Лила всю жизнь была прихожанкой Церкви Иисуса Христа Святых последних дней – наиболее крупной ветви мормонизма. Ее приверженность этому пути была неотъемлемой частью ее жизни. Я это знала, и как-то раз на приеме, когда Лила чувствовала себя особенно подавленной, я задала ей вопрос о религии. Лила призналась, что как раз это и стало причиной стресса: хотя она регулярно посещала церковь, в ее напряженном графике совсем не оставалось времени на собственные духовные практики.

Я сказала Лиле, что питать душу столь же важно, как питать тело. Мы поговорили о разных способах, которыми она могла бы это делать. С учетом ее занятости я предложила «убить двух зайцев одним выстрелом», а именно слушать аудиозаписи фрагментов Священного Писания на работе во время перерывов или одновременно делая упражнения на растяжку в тренажерном зале.

На следующем приеме Лила расплакалась. Она не понимала, как отчаянно ей не хватало этой духовной практики. Теперь она увеличила количество перерывов в работе и время в тренажерном зале, потому что ей не терпелось снова послушать Священное Писание.

Подумайте о своей духовности. Вы довольны? Если нет, нужно подумать об этом.

Ваше здоровое будущее