Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

3) посвятить время и силы своему Чему-то Большему, чтобы вылечить синдром донора.

1. Завершение цикла: выйти из патриархального оцепенения

Как писала Глория Стайнем[125], «правда освободит вас, но сначала она приведет вас в ярость». Когда вы видите, что правила игры созданы вам во вред, невозможно остаться равнодушной. По мере того как на глаза будут попадаться проявления дискриминации, а также вранье о том, что ее не существует, вас будут охватывать разнообразные эмоции. Они будут не особо приятными, и в особенно возмутительные моменты возникнет соблазн вовсе выйти из игры. Иными словами, вас ждет выгорание. Так что не будем игнорировать ваши чувства.

Сначала вы ощущаете гнев. Многие женщины десятками лет копят незавершенные циклы стресс-реакции, потому что синдром донора велит нам быть милыми и всем довольными, чтобы не расстраивать окружающих своим негативом. Двигайтесь, пойте, кричите, пишите. Нарубите дров, в конце концов. Устройте организму прочистку от стресса. Завершите цикл!

Следующим вас охватит горе. Мы оплакиваем потерю жизни, которую могли бы прожить. Хороним личность, которой так и не стали, потому что наше общество не считает женщин такими же полноценными людьми, как мужчины. А мужчин не учит быть внимательными к потребностям окружающих. Все так запутано! Этот самый лживый и несправедливый мир сформировал нынешнюю вас, но разве ваша личность не прекрасна? По крайней мере, ее большая часть. Никто не говорит про идеал, его не существует. Но все же это потрясающе.

Что делать с горем? Двигайтесь по этому туннелю. Дайте место эмоциям, чтобы они свободно протекли сквозь вас и в конце концов исчезли. Каждый раз с вами будет та часть – ваша лучшая часть, которая вас восхищает, даже если вы пока с ней незнакомы. Эта часть – ваш свет в конце туннеля.

Потом наступает отчаяние. Оно обессиливает и лишает надежды. Это сигнал, что наш монитор сдался и перевел цель в режим «недостижимой».

Но наука может подсказать пару средств от отчаяния.

2. Перепрограммирование выученной беспомощности: пойти и сделать

В небольших краткосрочных экспериментальных условиях человеку становилось легче от простой новости, что непреодолимый дискомфорт подстроен заранее. Узнав, что наша выученная беспомощность формировалась извне годами, мы можем переучить свою нервную систему на здоровые реакции.

Как?

Пойдите и что-то сделайте. Буквально что угодно. Патриархат (фу, опять он) устроен так, чтобы каждая женщина чувствовала себя, как те крыски в коробке с заслонками: в цепочке бесконечных разочарований, пока не опустит руки. Но эксперименты показали, что от выученной беспомощности можно отучиться!

Вот что ученые проделали с собаками. После того как животным создали выученную беспомощность и они перестали двигаться, их вручную перетаскивали через открытую заслонку на безопасную сторону коробки. Одного раза, конечно, не хватило. Но после многократных перетаскиваний собака привыкала, что движение связано с улучшением ситуации. Она заново научилась ассоциировать усилия с позитивным результатом.

Люди могут перепрограммировать себя обратно, используя такую же технику. В главе 1 мы узнали, что для проработки стресса не обязательно разбираться со стрессором. Беспомощность устроена так же. Когда вы чувствуете, будто застряли в ловушке и бездействии, освободите себя от чего угодно. Разберитесь с чем-то физическим, и ваше тело вспомнит, что усилия приносят результат.

Например, многие чувствуют апатию после очередного выпуска тревожных международных новостей. Не отвлекайте себя на пассивный просмотр чего-то другого. Не заглушайте чувства. Встаньте и что-нибудь сделайте. Уберитесь во дворе, покопайтесь в саду – позаботьтесь о собственном кусочке мира. Занесите подруге полезной еды. Погуляйте с собакой. Выйдите на митинг против дискриминации. Сходите в городскую администрацию и поучаствуйте в улучшении жизни своего города. Это уже хорошо. Это усилия, направленные на позитивный результат. Вы не бессильны. И пусть вас не заботит, что придется пошевелить чиновников. Их комфорт – не ваша забота (конечно, если вы сами не чиновница, – но даже в этом случае не забывайте разбираться со стрессом, а не только со стрессором). Ваша задача – заботиться о своем комфорте, чтобы чувствовать себя у руля и выполнять свои семейные и общественные дела. Как гласит пословица, «никому не под силу сделать все, но каждому под силу сделать что-то». А «что-то» – это любое усилие. Главное – не бездействовать.

В периоды бессилия и истощения вам, скорее всего, много раз говорили: причина в том, что вы слишком остро реагируете, смотрите на ситуацию «нерационально», что нужно просто поменять «настрой», взять себя в руки и прочие вариации на тему «сама виновата».

Это не так. Эти люди газлайтят вас. Правда в том, что вы «научились бессилию» из многократного опыта, когда усилия не давали результата.