Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Изначальная идея этого упражнения состояла в том, чтобы каждая участница увидела женщину, похожую на саму себя, и услышала, как кто-то объявляет такую внешность красивой. Но оказалось, что самым сильным эффектом презентации было всеобщее чувство диссонанса от необходимости назвать красивым то, что культура приучила нас отвергать. Эмили довелось проводить это упражнение в самых разных аудиториях – от студенток колледжа до опытных психотерапевток и докторов. Реакция была одинаковая: слезы и потрясение от того, насколько трудно взглянуть на «неидеальные» тела без осуждения… и удивление от того, насколько быстро наступают облегчение и радость!

Завершив эту главу, понаблюдайте за своими реакциями на окружающий социальный фон. Посмотрите, какое разнообразие тел встречается вам ежедневно. У вас все равно останутся осуждающие мысли по поводу людей, не соответствующих телесному идеалу. А также завистливые и презрительные чувства по поводу тех, кто вписывается в узкий стандарт красоты. И самоуничижение по поводу собственных «слабых мест». Они могут захлестнуть вас в любой момент – когда вы едете на электричке или в автобусе, стоите в очереди в кассу, общаетесь на вечеринке, болтаете с коллегами. Человеческие тела невозможно игнорировать. И невозможно блокировать свои эмоциональные реакции на них. Которые, в свою очередь, могут вызвать смешанные чувства стыда и вины: «Нельзя так думать о других!»

Эти неудобные мысли и чувства растут как снежный ком. Не ждите, что с этой неразберихой быстро удастся разобраться. Бикини-индустрия зомбировала вас десятки лет, и каждый день, выходя за порог собственного дома, вы снова попадаете в ее объятия. Просто отмечайте свои чувства и мысли, как кружащие в воздухе пылинки, – отстраненно. Они не стоят нервов. Улыбнитесь этому хаосу. И держите в уме правду: каждая из нас – новейший модный тренд. Вы – новейший модный тренд. И та женщина. И вон те. И все мы!

Стратегия 4: «Привет, тельце, что ты хочешь?»

И наконец, отвлекитесь от зеркала и чужих тел. Что вы чувствуете внутри? Поприветствуйте свои телесные ощущения с теми же добротой и сочувствием, с которыми вы научились принимать свою фигуру.

Малышка в колыбельке вертится и кричит, потому что ее что-то беспокоит. Ее тельцу неудобно. Подходит взрослый и пытается понять, в чем дело. «Ну что случилось, солнышко? Ты проголодалась? Устала? Испугалась? Ага, понятно, ты голодненькая!» – воркуем мы над малышкой. Через взрослые реакции она постепенно учится различать собственные телесные ощущения[163].

Вот это неприятное чувство означает «голодная». А это – «мокрая». Еще есть «скучно» и «одиноко».

Но по мере того, как девочка привыкает различать свои внутренние ощущения, она впитывает противоречивые культуральные установки. Взрослые говорят ей: «Ой, какой хорошенький толстенький животик! Сейчас как зацелую!», а потом поворачиваются к зеркалу и вздыхают: «Вот я растолстела, ужас».

Еще до того, как девочка научится читать и говорить, она уже видит рекламу по телевизору и обложки журналов в магазинах. Даже не обсуждая ни с кем эти образы, она впитывает концепцию телесной красоты и фиксирует в сознании, что ее тело уже отклоняется от идеала, а значит, не заслуживает удовлетворения своих потребностей, таких как еда, любовь, отдых и хорошее самочувствие. Так созревает новый Донор. Она привыкает к мысли, что ее тело предназначено не для нее, а для других людей. Для их удовольствия, желания и оценки.

Многие из нас мастерски освоили искусство игнорировать собственные нужды, подчиняясь негласным правилам социума. Мы даже не замечаем, как появляется и гаснет очередной проигнорированный импульс. Наш организм шлет всевозможные сигналы, но мы живем исключительно в голове и прислушиваемся к 5 % происходящего там, пропуская 95 % информации от остальных органов.

Представьте, что ваше тело на самом деле принадлежит кому-то беспомощному, как младенец. Звучит странно, но все-таки попробуйте. Вместо того чтобы оценивать самочувствие, глядя на него снаружи (а мы уже знаем, что внешность не равна здоровью), повернитесь к этой девочке и спросите: «Что не так, солнышко? Поесть хочешь? Воды? Поспать? На ручки?» Прислушайтесь – и вы точно получите ответ. Может быть, понадобится оторваться от дел, глубоко вдохнуть и сконцентрироваться на том, как ваш вес ощущается на полу или на стуле. Может быть, вам захочется произнести этот вопрос вслух: «Что ты хочешь?» И затем вам на ум придет ответ: в форме внезапной мысли или физического ощущения, которое потребуется расшифровать, и, может, в сознании всплывет конкретное слово. Не волнуйтесь – вы обязательно получите обратную связь.