Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка

Примечание:это упражнение не стоит делать тем, кто пережил серьезные разрушающие травмы, связанные с физическим, психологическим и сексуальным насилием со стороны родителей. Для такого случая есть другое упражнение. Поблагодарите СЕБЯ за то, что вы были стойкими, выжили и нашли помощь. А еще поблагодарите тех, кто вам помог и был добр. Например, бабушку, которая заботилась о вас вместо матери. Соседку, не оставшуюся безучастной, или учителя, поверившего в вас. Друга, который помог в нужный момент. Мир не без добрых людей, поэтому начните вспоминать случаи, когда люди пытались вам помочь.

3. Установление комфортной дистанции и социальная вежливость. В эту группу попадают родители, которые заслужили вашу благодарность, но с которыми вы не можете выстроить доверительные отношения. Выбор между стратегиями доверительных отношений и социальной вежливости происходит на основе трех важных вещей:

а) возможность быть искренним. Искренность определяется тем, насколько серьезной проблемой можно поделиться с родителями и при этом чувствовать себя в безопасности;

б) ощущение поддержки. Вы чувствуете, что родитель на вашей стороне, даже если не согласен с вами. У вас есть обоюдное право на собственное мнение. Он принимает ваши неудачи и гордится победами;

в) чувство заботы. В любом возрасте нам хочется ощущать заботу родителей, так мы устроены. При этом она должна быть приятна, но необязательна. Родители становятся старше, и в какой-то момент заботу о них проявляем уже мы.

Если вам сложно выдерживать родителей, но есть за что их поблагодарить, начните развивать навык быть взрослым уже сейчас. Вы больше не желторотый птенец, который открывает клювик и кричит «дай», а человек, берущий на себя ответственность и способный сказать «спасибо». А еще спросить: «Чем я могу помочь?» Терпение и принятие ограничений поможет выйти из созависимости.

Мне часто приходится говорить пациентам об ограничениях возрастных родителей. Для нас они всегда остаются молодыми, но это не так, действует когнитивное искажение. Родители становятся старше и не могут измениться в силу того, что их ресурсы постепенно ограничиваются. Ваша задача – проявить к ним терпение, понимание и уважение.