Взламывая организм человека

Некоторые исследования предполагают, что свечение экранов смартфонов нарушают нормальный сон, однако, если вдуматься, вряд ли это так. Вспомните всех недополучающих света офисных работников. Если бы свечения их экранов было достаточно, чтобы заменить дневной свет, то они бы не мучились от его дефицита.

На самом деле только крупные приборы производят достаточно голубовато-белого излучения, которое может повлиять на уровень мелатонина. Порогом для вреда мелатонину будет 85 лк в течение часа; от планшета можно получить такую дозу, от телефона – вряд ли. Но чем дольше пялишься в экран, тем больше вероятность, что мелатонина станет меньше.

От менее крупных источников вроде ламп накаливания или LED-лампочек теплого света, не так много излучения, чтобы переживать из-за снижения выработки мелатонина. А от телевизора на расстоянии двух метров и больше – тем более.

Теперь я отношусь ко сну как к воде. Я понял, что тело само подскажет, когда пить или спать. Бесполезно заставлять себя пить по восемь стаканов воды или спать по восемь часов, только потому что так надо. Теперь, если я не могу заснуть, я не переживаю, а просто начинаю заниматься тем, над чем работаю в это время, и напоминаю себе, что сон от природы двухфазный, и я засну, когда моим циркадным часам будет нужно. И чаще всего это работает, стоит моргнуть, и я понимаю, что проснулся, потому что утро наступило.

Конечно, это не то, о чем пишут в книжках про гигиену сна, но мне подходит. И, что бы ни писали по этому поводу и что бы я сам ни говорил про правильный сон, для меня намного важнее понять, что хорошо для меня и какой режим подходит лично мне.

Если вы мучаетесь со своим сном, наверно, стоит перепробовать все. Недосып – это реальная проблема, к тому же, как говорят ученые, это прямой путь к деменции. Здоровый сон – фундамент хорошего здоровья. Все советы, которые вы найдете в этой книге, – от питания до спорта – проще выполнить, если хорошо поспать.

Можно ли жить вечно?

Спойлер: когда-нибудь вы умрете. И даже если будете жить долго, то все равно сначала состаритесь, а потом умрете. Не самая лучшая новость для книги о здоровье и благополучной долгой жизни. Старость – это не только первый шаг к смерти, но еще и начало многочисленных хронических заболеваний, включая деменцию, диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые заболевания, катаракту и рак. Все они неразлучные спутники старости – их около 20 – и собраны в один кластер, потому что их вызывает одна причина.

Все начинается в районе шестидесяти лет и дальше идет по нарастающей. У многих пожилых диагностируют сразу два и более заболевания из списка; обычное дело – иметь пять-шесть диагнозов. Все эти люди описываются как находящиеся в состоянии поздневозрастных болезней, откуда обычно выход один.

Отрезвляющая правда такова: как только ваш возраст переваливает за 45 или около, все, что касается вашего физического здоровья, постепенно идет под уклон, и так до самого конца.

Но не обязательно. Геронтологи говорят о «продолжительности здоровой жизни», что, наверное, более предпочтительно, чем простая продолжительность жизни. Речь идет о соотношении здоровых лет (то есть лет, когда вы полноценно живете, а не о периоде поздневозрастных болезней) к общей продолжительности жизни. То есть это надо понимать как продолжительность «качественной» жизни.