Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА

Суперуспешная ВДА делится своими чувствами на группе супервайзеров. Она никак не могла избавиться от гнева по отношению к родителям, несмотря на то что их уже давно не было в живых. Сначала она не понимала, что сосредотачивает свое внимание на том, почему она перегорает, хотя «знает, как лучше». Я задала ей вопрос: «Что заставляет тебя злиться? Что ты за это получаешь?» Ее ответ, мудрый и полный боли, кое-что проясняет:

Если я продолжаю злиться на своих родителей, я не рискую умереть. Если я зла, мне не грозит близость. Я не ри-х скую повзрослеть. Если я повзрослею и стану нести ответственность за себя, мне придется перестать искать заботы у окружающих. Я буду вынуждена сама о себе заботиться. _t Для меня самостоятельно заботиться о себе — значит быть ''l одной, а если я буду одна, я умру.

Таким образом, я сохраняю свой гнев на родителей как единственный путь к свободе от них, но заканчивается все тем, что я замыкаюсь в себе.

Откровенно признаться себе в том, что я не знаю, как позаботиться о себе, очень сложно. Ведь я прекрасно знаю, как заботиться о других.

Я не хочу нести ответственность за себя. Я хочу независимости, но остро нуждаюсь в заботе. Это очень болезненный вопрос для меня, поэтому я стараюсь не рисковать лишний раз и не делиться этим ни с кем.

Чтобы уменьшить риск ответственности за саму себя, я беру на себя много обязанностей. В этом случае мне не нужно сталкиваться с собой, и никто не узнает, что гиперответственность — это всего лишь способ скрыть мой страх. Когда ты берешь много ответственности по отношению к другим, это скрывает тот факт, что ты игнорируешь обязательства по отношению к самому себе.

Такая формулировка проблемы убеждает в том, что недостаточно просто задавать себе вопросы. В дополнение к инструментам, описанным выше, вам обязательно нужно научиться следующему:

• распознавать позитивную обратную связь,

• признавать ее,

• принимать ее.

I Предложение большей ответственности — это тоже позитивная обратная связь. Брать на себя больше может быть не в ваших интересах, но это не отменяет такого «социального поглаживания» и не преуменьшает его значения. Отделяйте зерна от плевел. Радуйтесь (если не можете прочувствовать, делайте это усилием сознания), что в вас видят компетентного сотрудника. Потом принимайте решение, основываясь на том, чем вы хотите заниматься. Если вам предложили повышение, это еще не означает, что вы должны обязательно принять его.

При первых признаках стресса старайтесь расслабиться. Научитесь распознавать свои ранние симптомы стресса. Журнал Prevention предлагает следующий список симптомов; некоторые пункты могут быть новыми для вас, а возможно, у вас есть что добавить к этому списку.

При первых признаках стресса — расслабляйтесь. Да, это легко говорить, но не так-то легко сделать.

Первые симптомы, которые могут сигнализировать о стрессе¹

• кожные высыпания • расстройства аппетита

• озноб (когда ешь слишком

• крапивница много или слишком мало)

• , нарушения памяти • диарея

• ‘' нарушения концентрации • сильное, учащенное

• постукивание ногами или сердцебиение

пальцами * подергивание века

• скрежетание зубами • расстройство сна (сложно

• пробуждение посреди ночи засыпать и спокойно спать

и неспособность снова всю ночь)

уснуть • . боли в спине

Перепечатано с разрешения Prevention Magazine. €>1985 Rodale Inc. Все права защищены.

внезапные вспышки энергии

повышенная потливость частые незначительные происшествия

метеоризм

хмурость (наморщенный лоб)

чувство подозрительности, никчемности, неполноценности или отверженности ожидание худшего холодные и влажные руки частые простудные заболевания

боль в суставах нервозность перед важными (или не очень) событиями

неосознание личностных изменений и недоверие к мнению окружающих по этому поводу холодные руки или ноги неприятный запах изо рта бегающие мысли

• чувство, что оказался в ловушке

- гнев, раздражение

| чувство беспомощности мышечные боли

аллергии

. сведение челюстей незначительный дискомфорт в желудке вздутие живота запор

лицевой тик, судороги

✓ легкое заикание

сухость во рту затрудненное сглатывание тошнота, рвота

i хроническая усталость снижение сексуального влечения

потеря или набор веса менструальные боли нерешительность чувство отчаяния, подавленность

• _z тревожность, панические

атаки

ВДА как работник

Внутренняя борьба, которая сопровождает ВДА на рабочем месте, по большей части происходит из детских мифов. Эти мифы влияли на то, как ВДА вели себя и чувствовали себя в классной комнате на протяжении своего детства. Во взрослой жизни эти мифы проигрываются в рабочей обстановке.