Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Попробуйте проживать свое горе через искусство. Арт-терапия – великолепный способ для выражения глубоко упрятанных эмоций. Нарисуйте, как вы представляете себе своего внутреннего ребенка. Рисуйте в блокноте или красками на настоящем холсте. Изобразите разные эмоции цветными карандашами или красками. Напишите большими буквами слова, которые отображают раны ребенка и описывают то, через что вам пришлось пройти. Такие слова, как «причинение боли», «обида», «обделенный», «заброшенный», точно описывают взрослых детей родителей-нарциссов. Затем напишите большими буквами окрыляющие и успокаивающие послания, обращенные к самим себе: «Я люблю тебя», «Я смогу защитить тебя», «Я всегда рядом с тобой», «Я спасу тебя», «Я сама себе спаситель». Подобного рода обращения напомнят вам, что вы сами для себя «рыцарь в сияющих доспехах».

Практикуйте самосострадание. Психолог Тара Брах придумала отличный акроним RAIN, чтобы помочь вам в этом. Вы можете найти его на ее сайте www.tarabrach.com. Когда вы обнаружите, что ведете с собой негативный внутренний диалог, осуждаете себя или говорите в таком же презрительном тоне, как это делали ваши родители, остановитесь и сделайте паузу. Напомните себе, что вы дитя Бога или Вселенной. Вы божественное создание. Вы не заслуживаете того, чтобы с вами говорили в таком тоне. Скажите себе: «Ты делаешь все, что в твоих силах. Это все, что можно требовать от тебя. Ты была только ребенком, когда подвергалась насилию. Ты ничего не могла сделать, чтобы остановить обидчиков. Ты заслуживала лучшего. Теперь с насилием покончено. Ты не вернешься в тот порочный круг. Будь ласкова и терпелива к себе. Я люблю тебя».

Найдите эмоциональные якоря, чтобы добраться до спрятанных эмоций. Некоторые психотерапевты рекомендуют «утрировать» любые возникающие эмоции путем их физического выражения (например, вы можете сморщиться и притвориться, что вот-вот заплачете), чтобы проникнуться этими эмоциями. Можно послушать какую-нибудь грустную мелодию, предаться ностальгическим воспоминаниям или посмотреть какой-нибудь грустный фильм, если хотите реально погрузиться в переживание горя. Однако я всегда рекомендую проконсультироваться с психотерапевтом, прежде чем делать это, на случай, если для вас это станет слишком тяжелым испытанием.

Вы должны знать, что:

1) нормально грустить, тосковать, чувствовать себя одиноким или испуганным;

2) нормально чувствовать себя плохо;

3) нормально не спеша отгоревать свои утраты;

4) нормально вернуться к своему горю, когда вы будете готовы к проживанию его заново;

5) нормально обращаться за помощью;

6) нормально отнестись к себе «по-матерински», когда вам хочется поплакать;

7) нормально, что кто-то вас обнимает, когда вы плачете.

Если вы не можете плакать, это тоже нормально.

Вы не должны соответствовать укрепившемуся в обществе образу «сильной личности». В вашей уязвимости, в вашей способности чувствовать, в способности позволить себе выражать свои истинные чувства кроется огромная сила.

Горе придет и уйдет. Вам может показаться, что вы избавились от него, но только пока оно не вернулось к вам снова. Дело в том, что вы шаг за шагом переживаете сильную боль, которую в течение десятилетий скрывали в глубине своей души. Она может накатывать периодически. Исцеление займет время. Будьте ласковы и терпеливы к себе. Вы заслуживаете сострадания со стороны собственного «я».

Напишите письмо, полное сострадания и нежности, себе и обиженному ребенку, которым вы были когда-то. Читайте его, когда горе станет невыносимым, или запишите на магнитофон, чтобы прослушивать его по мере необходимости. Ниже я привожу образец такого письма.