Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Мой дорогой малыш!

Мне так жаль, что ты рос заброшенным ребенком. Ты не заслуживал того, что тебя так часто ругали и унижали. Ты не заслуживал насилия или буллинга, через которые ты прошел. Те, кто должны были защищать тебя, всячески ущемляли тебя. Ты не был в этом виноват. Ты должен знать: ты не был в этом виноват. Ты был невинным ребенком. Ты не сделал ничего плохого. Ты заслуживал, чтобы тебя берегли и лелеяли как самое дорогое сокровище. Ты такой умный, чудесный, добрый. Ты прекрасен и внутренне, и внешне. Я так рад, что ты пришел в этот мир. Ты так много можешь ему предложить. Ты такой сильный. Все, что ты чувствуешь в настоящий момент, – это нормально. Можешь поплакать – это тоже нормально. Ты заслуживаешь лучшего. Я никогда тебя не оставлю. Я всегда буду рядом, если буду тебе нужен. Ты никогда не останешься один.

С любовью, Пострадавший

Коммуникативные навыки для общения с трудными родителями

Существует масса разнообразных техник, которые можно использовать, если вы вынуждены общаться с токсичными родителями. Если ваш родитель склонен к физическому насилию, я советую держаться от него подальше и избегать личного общения. Однако, если вы поддерживаете общение с родителем, не прибегающим к насилию (во всяком случае, к физическому), я предлагаю вам ряд методов, которые могут оказаться полезными (см. ниже). Подумайте, какие методы наиболее эффективны для вас. Если есть сомнения по поводу использования того или иного метода общения, следует поговорить с психотерапевтом.

Техника заезженной пластинки

Если родители продолжают вам докучать, раз за разом повторяйте слово «нет» или напоминайте о своих личных границах. Например, если ваш родитель-нарцисс требует приехать домой на праздники, а вы не можете этого сделать, отвечайте одной и той же фразой: «Нет, я не смогу приехать».

Отстаивание своих прав и выход из общения

Метод отстаивания своих прав и выхода из конфликта означает, что вы не только устанавливаете свои личные границы, но и отслеживаете последствия своего решения, добиваясь соблюдения этих границ. Например:

«Если ты не перестанешь орать, я повешу трубку». Если крики продолжаются, вы вешаете трубку.

«Если ты снова будешь названивать мне на работу, я заблокирую твой номер». В следующий раз, если родители позвонят вам, когда вы работаете, вы сразу блокируете их номер на своем телефоне.

Поддержка третьей стороны

Если вам необходимо посетить какое-то мероприятие, где будет присутствовать ваш родитель-нарцисс, возьмите с собой третью сторону – «свидетеля». Этот свидетель должен знать об абьюзивном характере родителя-нарцисса и хорошо понимать, как эти типы способны включать свое обаяние по отношению к посторонним людям. Многие родители либо умерят свои абьюзивные повадки в присутствии третьей стороны, либо, если не удержатся и продолжат вас оскорблять, по крайней мере будет кому оказать вам моральную поддержку.

Неагрессивная реакция

Неагрессивная реакция может помочь разрядить конфликт, если родитель-нарцисс пытается эмоционально спровоцировать вас обидным замечанием, пассивно-агрессивным комментарием или сыграть на чувстве вины. Отвечайте нейтрально, старайтесь обойтись без эмоций, просто скажите следующее:

«Забавно, что ты видишь это таким образом».

«Я понимаю».

«Я не согласна, но ладно».

«Смешно, что ты говоришь это».

«Я вижу это совершенно по-другому».

Удобный предлог

Держите под рукой список удобных предлогов, если ваш родитель-нарцисс – властный тип, который лезет во все ваши дела, постоянно проверяет каждый ваш шаг или суетится вокруг вас, когда вы приезжаете в гости. Вы можете воспользоваться этими предлогами, чтобы оборвать напряженный разговор, не говоря им о своем нежелании с ними разговаривать, ведь это может только усугубить конфликт, так как они начнут ругать вас за то, что у вас нет никакого почтения к родителям.

Удобные предлоги могут звучать примерно так:

«Не хочется прерывать разговор, но мне нужно идти обедать. Поговорим в следующий раз».