Взрослые игры. Секреты удовольствия и счастья в совместной жизни

2. Понять причины проблемы – какие тянущиеся из детства процессы (соединения/отделения от родителей) вы пытаетесь завершить?

Упражнение на самопознание

Еще одно хорошее упражнение из книги Б. и Дж. Уайнхолд «Освобождение от созависимости».

Задание: составьте два списка.

1. В первом укажите все то, что ваши родители, учителя или другие взрослые люди делали и говорили вам во время вашего взросления и что, на ваш ТЕПЕРЕШНИЙ взгляд, не принесло вам никакой пользы и даже в некоторой степени было вредно.

2. Во втором укажите все, что ваши родители, учителя и другие взрослые люди НЕ ГОВОРИЛИ или НЕ ДЕЛАЛИ для вас, а вы бы хотели, чтобы это было сказано или сделано.

Составили? (если для вас это действительно важно, не читайте дальше, пока не поработаете над списками).

В первом списке указано все то, за что вы так и не простили своих родителей. Это то, что сдерживает вас и способствует вашей созависимости. Вам необходимо избавиться от всего этого, если вы намерены выбраться из ее ловушки.

Во втором списке указано все то, что кто-то другой, как вы до сих пор надеетесь, ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ ДЛЯ ВАС. Вам придется взять эти заботы на себя или просить, чтобы это сделали ваши родители, а если это невозможно, то просить других людей помочь вам удовлетворить эти потребности.

3. Учиться брать ответственность за свою жизнь на себя, а не обвинять в своих несчастьях и переживаниях других людей, считая их неправыми, а себя, естественно, агнцем божьим. Не ждать, что кто-то другой прочитает ваши мысли, отгадает желания, скажет, как быть, или изменит что-то в вашей жизни. Можно предполагать, что вам помогут (и вам действительно помогут), но рассчитывать нужно в первую очередь на себя.

4. Не делать за других людей то, что они могут сделать для себя сами. Не хвататься решать чужие проблемы. Не навязывать свою помощь. Не стремиться «причинить добро». Все, что вы хотите сделать для другого человека, сделайте сначала для себя.

5. Перестать терзать себя за ошибки и промахи. Прекратить уже чувствовать себя всегда и во всем виноватым (я знаю, что это архисложно, но надо пытаться). Признавать различия между собой и другими людьми. Учиться любить, хвалить, одобрять и принимать себя со всеми своими страхами, несовершенствами, слабостями, бессилием. Любовь к себе начинается со способности понять, что у вас есть как положительные, так и отрицательные стороны, но в целом (даже ошибаясь и терпя неудачи) вы привлекательны, и вам не нужно быть идеальным. Вам не нужно доказывать свою ценность через личные достижения или через помощь другому человеку. Потому что вы сами по себе – большая ценность.

6. Учиться анализировать свое поведение, понимать мотивы своих поступков («чего я хочу и для чего это делаю?»). Осознавать свои ценности, свои собственные цели, неудовлетворенные потребности, нереализованные желания, несбывшиеся мечты.

7. Выражать все свои чувства, а не прятать их, не копить и не давить. Выражать чувства – это значит говорить о них («я сейчас злюсь»), а не орать как потерпевший.

8. Отказаться от манипулятивных игр в отношениях. Учиться просить то, что вам нужно, прямо и честно (а чтобы просить, надо понимать, чего вы на самом деле хотите). Просьба предполагает, что вам могут отказать. Значит, нужно быть готовым и к отказу.

9. Работать над укреплением уверенности в себе, над ощущением своих и чужих личностных границ, развивать умение говорить «нет» вторжению в ваше личное пространство, инициированию в вас чувства вины, плохому обращению.