Взрослые игры. Секреты удовольствия и счастья в совместной жизни

Итак, что поможет вам внести свой здоровый, весомый вклад в удовлетворительные партнерские отношения:

– понимание себя, своих потребностей, своих уязвимых зон, своих ценностей, целей, способов реагирования (мы уже об этом не раз говорили),

– работа с собственной самооценкой – идеальный вариант, когда она адекватная и реалистичная,

– устойчивость своего Я – это видение себя разным (разной), признание всех своих частей – и хороших, и неприглядных, принятие собственных ограничений,

– ощущение себя автором собственной жизни, ощущение, что вы живете, как хотите и как считаете для себя возможным и правильным, что вы делаете то, что считаете нужным, а не сгибаетесь под напором обстоятельств. Это авторство проявляется также в умении противостоять давлению окружения, ориентируясь на свое мнение и выбирая собственный курс,

– чувство баланса – умение заботиться о себе, слышать себя и свои потребности и при этом совмещать их с интересами и потребностями партнера,

– гибкость, способность адаптироваться к новому,

– способность выдерживать неприятное, в том числе негативные эмоции, не сваливаясь в болезнь, не регрессируя и не действуя импульсивно,

– мое любимое: оставаться в контакте и со своими эмоциями, и со своими мыслями (Нэнси Мак-Уильямс),

– способность понимать, что происходит с вами, и примерно (ключевое слово – примерно) понимать, что происходит с партнером, что он чувствует, каковы его намерения, почему поступает именно так, каков его внутренний мир (на психологическом языке это называется «ментализация»),

– способность видеть реальность, а не подменять ее своими ожиданиями и иллюзорными представлениями,

– способность отказываться о того, что отжило, принимать то, что уже невозможно изменить, сожалеть и грустить об этом, но при этом продолжать жить, развиваться и двигаться вперед.

Освободиться от созависимости

Мы с вами знаем, что созависимые отношения – это отношения, которые приносят страдания, и где оба человека не самостоятельны. Им трудно опираться на себя, поэтому они ищут опору в другом. В созависимых отношениях действует формула «что мне сделать, чтобы он/а…», то есть люди сосредотачивают все свое внимание на том, что делает или чего не делает их избранник. И что им нужно сделать, чтобы на него повлиять, как найти у него кнопку. «Что мне сделать, чтобы она вновь смотрела на меня страстными глазами?». «Если скажу о том, что меня не устраивает, как сделать так, чтобы он не обиделся?». Там существует огромная зависимость от чужих оценок, чужих требований и чужого настроения. Это делает подобные отношения небезопасными и неудовлетворительными.

Для освобождения от созависимости потребуется:

– желание измениться (действительно измениться, а не жаловаться всем вокруг, но так ничего и не делать),

– мужество, чтобы посмотреть на свою жизнь по-новому,

– готовность просить о помощи других.

Шаги к выздоровлению:

1. Осознать проблему. Признать, что, да, вы – уязвимы и созависимы. Осознать – это значит также увидеть модели созависимого поведения в своей жизни (как вы цепляетесь за кого-то, стремитесь ему угодить, видите в отношениях с ним смысл жизни или наоборот стабильно отталкиваете, обвиняете, критикуете, контролируете).