Your perfect family. Как жить долго и счастливо. Твоя идеальная семья

• морской лосось, арктическая и радужная форель, сардины, тунец, сом, треска;

• постное мясо, птица без кожи;

• пророщенная пшеница, цельнозерновой хлеб, паста, каши;

• фасоль и чечевица, дикий или коричневый рис;

• фрукты и овощи;

• яйца, молоко с низкой жирностью, греческий йогурт;

• темный шоколад, какао-порошок, корица;

• мед;

• нежареные семечки и орехи: особенно бразильский, миндаль, фундук, семена тыквы, макадамия;

• льняное масло, оливковое масло, ореховые масла;

• чеснок и лук;

• соевые бобы, тофу;

• куркума, молотое льняное семя.

…и универсальных правил!

♥ Ешьте небольшими порциями и без спешки.

♥ Ешьте быстроусвояемую пищу, которая легко переваривается.

♥ Перекусывайте полезными и питательными продуктами.

♥ Выбирайте продукты с высоким содержанием воды: они предупреждают запоры и обезвоживание, а еще облегчают пищеварение.

Перелеты

Многие считают, что летать при беременности вредно, но как по мне, так это миф (конечно — и только в том случае, — если нет противопоказаний).

Во время первого триместра я, например, путешествовала самолетами трижды. А за полные девять месяцев поднималась на борт 16 раз. Все рейсы перенесла спокойно, но помнила рекомендации врачей: расслаблять мускулатуру на взлете и при приземлении, ровно дышать. И держать за руку любимого! Но это уже я сама придумала:)

С собой всегда брала походную аптечку-косметичку. Привожу ниже список и предупреждаю: перед применением каждого средства нужно проконсультироваться со специалистами, возможно наличие противопоказаний.

Аптечка

• термальная вода;

• ингалятор-карандаш ментоловый;

• маска увлажняющая для лица;

• бальзам для губ;

• салфетки антибактериальные;

• значок от Ecom Air Mask — индивидуальное средство защиты от вирусов;

• «Аква Марис» — спрей в нос;

• фитомуцил (его мне рекомендовал врач — вместо еды в полете);

• эспумизан;

• фильтрум-СТИ;

• но-шпа;

• свечи с папаверином (мне их назначали врачи в первом триместре на случай появления тянущей боли).

Естественно, я не проходила рамки и сканеры в аэропортах — всегда показывала справку, и меня обыскивали вручную. Но попутно сотрудники каждый раз пытались научить меня жизни. Одни доказывали, что металлодетекторы безопасны; другие демонстрировали наклейку на сканере, которая уверяла, что он безопасен для дам в положении. Но ни туда, ни туда я заходить не рвалась!:)

Наклеить могут что угодно, но пока не будет исследований, стопроцентно опровергающих вред подобных устройств, — я буду на стороне осторожных.

Секс

Беременность и интимная близость, романтика, соблазнение… взаимоисключающие понятия?:) Ну уж нет! Точно не для меня.

Всю беременность я чувствовала себя О-О-О-ОЧЕНЬ соблазнительной: похудела, наслаждалась стройными ножками и считала себя суперсексуальной! Одевалась соответственно, а дома носила роскошное белье.

Животик близости не мешал, а муж был супервнимательным и романтичным. Только на восьмом месяце мы были вынуждены оторваться друг от друга. Врач ограничил активность: как раз потому, что у меня было очень много перелетов за беременность. Так что мы ограничились держанием за ручки — ждали появления Николечки.

После родов воздерживаться пришлось где-то около месяца. Но он пролетел быстро, и потом все было как в первый раз, в нашу самую первую ночь: даже с особой изюминкой! Я соскучилась по мужу, а он по мне.

Девочкам, которые в положении, советую в этом плане вот что:

♥ слушать свое самочувствие и не делать ничего, что не доставляет удовольствие;

♥ носить дома сексуальные вещи;

♥ прямо говорить партнеру, чего вам хочется!

Все как и всегда. Помните, что беременность — это не болезнь. Это просто состояние вашего тела, которое требует особого внимания. И любви.

Роды: кесарево или естественные

Горячая тема для поста в Инстаграме, обеспечивающая пожар в комментариях у любой, кто осмелится эту тему поднять. Более ожесточенные женские бои идут разве что по поводу кормления новорожденного (об этом мы еще поговорим).

Кесарево или естественные роды? Каждая выбирает по себе и своему организму. Сколько женщин, столько и мнений. Вы можете быть психологически предрасположены к какому-то из вариантов, но ради здоровья придется выбрать иной путь. Так что я ни в коем случае не буду вас склонять к тому или иному варианту. Слушайте только врача и собственный организм. Если доверяете советам подруг — замечательно, но конечное решение все равно оставляйте за собой.

Я делала кесарево.