Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности

Недостатки: Такой же дорогостоящий и растянутый по времени, как и фрейдистский метод. Но многим людям он кажется интересным и действенным.

11. Первичная терапия

Суть терапии: Покрывается ли страховкой? НЕТ! Шкала эффективности поведенческой терапии: болтается где-то в нижнем конце шкалы наряду с сайентологией.

Кто проводит: Представители всех основных клинических дисциплин, но преимущественно — психологи со степенью магистра или доктора наук.

Как проходит: Практически забытый сегодня (но популярный в 1970-х годах) метод. Сеансы проводят преимущественно в обитых мягкими материалами комнатах. Пациентам положено переживать детские травмы, закатывать истерики и вообще впадать в невменяемое состояние.

Недостатки: Метод громкий, устаревший и неэффективный. Правда, обитые мягким стены очень нравятся детям.

Как получить свою порцию терапии

Терапию можно сравнить со свиданием: неизвестно, что труднее — понять, стоит ли продолжать знакомство или уйти. Правда, лечение не заканчивается браком (ну разве что для психотерапевтов, как это случилось с одним из авторов данной книги), поэтому в какой-то момент ваш курс терапии должен завершиться.

Большинство людей предполагает, что лечение не длится всегда. Но поскольку они ждут облегчения и хотят контролировать свою жизнь, то процесс затягивается и начинает казаться бесконечным.

Причина кроется в том, что лечение редко оказывается абсолютно эффективным. Если вы верите в это, то прекратите лечиться, лишь когда боль уйдет полностью. То есть когда вы перестанете жить.

А если лечение поднимает настроение (которое резко портится, стоит вам сделать паузу хотя бы на неделю), то вполне естественно чувствовать, будто терапия еще не закончена. Она и не закончится, пока позитивные ощущения не примут стабильную форму и вы не сможете сохранять хороший настрой самостоятельно

Любое лечение, невзирая на его частоту или глубину проникновения в подавляемые чувства и болезненные воспоминания, редко обеспечивает те перемены, на которые рассчитывают пациенты. Поэтому разумно остановиться в тот момент, когда вы придете к выводу, что терапия больше не приносит пользы. Пусть даже при этом у вас останется много нерешенных вопросов.

Ваша цель — выжать из лечения максимум и смириться с проблемами, разрешить которые невозможно. Не думайте, что все изменится, если вы будете стараться еще усерднее и дольше. Вы не потерпели неудачу. Просто лечение не всесильно. Возможно, оно не так уж и необходимо.

Вполне разумно прекратить лечение (или хотя бы взять паузу), если оно не приносит очевидного улучшения - даже если вам кажется, что вы все еще в нем нуждаетесь. В конце концов, это дорогое удовольствие, и вы вполне можете без него обойтись. В идеале лечение должно доказать, что вы не нуждаетесь в вещах, с которыми вам тяжело расставаться: например, уйти от агрессивного партнера или бросить пить. Мужество отказаться от лечения уже само по себе служит показателем успеха.

Разумеется, если вы прекратите лечение, это вовсе не означает, что вам не надо будет контролировать дурное поведение или жить с негативными симптомами, не обращаясь к психотерапевту. Существует масса альтернативных возможностей: например, книги или группы поддержки. Не полагайтесь на терапию, если не видите улучшений, добиться которых можно другими методами.

Иногда постоянное лечение нужно для поддержания стабильности и предотвращения рецидивов. Тогда проходите его только в случае необходимости, которая определяется тем, как хорошо вы справляетесь без терапии. Терапия похожа на супруга, с которым вы развелись, но должны сохранить хорошие отношения: остаться друзьями можно — но только если не давать волю старым привычкам.

Разумеется, люди, которые знают о ваших проблемах, всегда будут считать, что вы нуждаетесь в лечении. Но это их трудности. Руководствуйтесь только своими знаниями о видах терапии и личным опытом.

Наконец, вам может долго не потребоваться лечение, если при контролировании проблем вы будете полагаться на собственные познания и другие источники силы. Иными словами, вы можете двигаться дальше, но время, проведенное вами в терапии, навсегда останется особенным.

Ниже перечислены причины для прекращения лечения, которыми вы наверняка хотели бы воспользоваться:

■ Удаление из мозга центра тревоги.

■ Приобретенный иммунитет к критике.

■ Неспособность пререкаться или разжигать конфликт.

■ Твердая убежденность в своей способности заботиться о себе, что бы ни случилось.

Вот чего хотят люди, прежде чем прекратить лечение:

■ Взять под контроль симптомы.