Читаем Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности полностью

Спросите себя: причиняют ли вам вред (кроме тревожности, недовольства и сомнений в себе) затяжные страхи и неуверенность, которые терапия не устранила? Конечно, все это — не самые позитивные эмоции. Но если они не мешают работе, порядочному поведению или жизни, они вполне могут оказаться полезными: ведь страх обостряет восприятие опасных ситуаций, а сомнения в себе заставляют дважды перепроверять полученные результаты. Говоря проще, чувствуя себя плохо, вы порой помогаете себе.

Вы поработали на славу, изо дня в день доказывая себе, что можете рисковать, делать что-то новое и привыкать к поступкам, которые вас пугают (но перестанут тревожить, как только вы привыкнете к ним). Ваш психотерапевт тоже проделал отличную работу. Вот почему вы должны уверенно объявить ему, что прекращаете лечение.

Если вы считаете, что другой психотерапевт не поможет вам, не беспокоитесь, что отсутствие денег, решение страховой компании или отъезд врача лишит вас лечения и надежды на спасение, помните: чувства не всегда отражают реальность, а тяжелая депрессия и тревожность вынуждают вас чувствовать себя куда более уязвимыми и зависимыми от лечения, чем есть на самом деле. Если в результате терапии вы не ощущаете себя независимым, значит, лечение менее полезно, чем вы думаете.

Чтобы проверить, нужно ли вам лечение, сократите посещения доктора и поищите другие источники поддержки и поощрения: например, дружбу с хорошими людьми, Группу двенадцати шагов или группу поддержки страдающих от депрессии. Если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с приемами диалектическо-поведенческой терапии: их можно применять при самодеструктивных порывах и чувстве безнадежности. Возможно, вам будет не очень комфортно делиться личной информацией с кем-либо, кроме психотерапевта, но это всего лишь дело привычки.

Даже если вы боитесь истощения своего банковского счета или прекращения действия страхового полиса, не позволяйте панике отбить у вас желание действовать. Разработайте программу по замене источников поддержки, и вы увидите, что сможете ослабить зависимость от еженедельной терапии. Так вы сможете сократить расходы, и страховая компания продолжит оплачивать вам лечение.

Если вас беспокоит зависимость не от психотерапевта, а от лекарственных препаратов, то ваша оценка требует большей объективности: ведь вы пытаетесь игнорировать не только панические ощущения, но и побочные действия психотропных препаратов.

Вам надо решить, что важнее: отсутствие страданий, тревожности и паранойи или появившаяся полнота, помутнение сознания или отсутствие эрекции?

Только вы можете решить, достаточно ли серьезны и часты ваши симптомы, чтобы их предотвращать. И только вы можете оценить, достаточно ли эффективны лекарственные препараты, чтобы терпеть их побочные эффекты. Обсудите с врачом прекращение приема, хотя бы на время. Так вы сможете проверить эффективность препаратов и проявление симптомов (которые, кстати, могут оказаться их побочным действием). Только не прекращайте прием самовольно: некоторые лекарства опасны, если бросить их слишком быстро.

Если препарат эффективен и без него у вас случаются рецидивы, то постоянное его применение в качестве превентивного средства защищает мозг от повреждения, которое характерно для людей, страдающих хронической депрессией. Если для вас неприемлема мысль о столь длительной зависимости от лекарственного препарата, воспринимайте его как инсулин для мозга. Диабетики не стыдятся того, что всю жизнь принимают лекарства, вот и вы не должны.

Чем выше риск побочных эффектов (например, развитие диабета в результате приема некоторых нейролептических средств), тем быстрее надо прекратить прием лекарства. Сделайте это сразу, как только обнаружите его неэффективность или найдете менее опасный аналог. Ваша задача — проанализировать и сравнить риски прекращения и продолжения приема препарата. Какое бы решение вы ни приняли, оно будет правильным, даже если и навредит вашей талии.

Если вы доверяете собственным наблюдениям и хотите ограничить терапию, то можете быть уверены: вы выжмите максимум из любого лечения и приложите все усилия, чтобы добиться успеха.

Диагноз на скорую руку

Вот чего вы хотите, но не сможете достичь:

■ Избавиться от трудноизлечимой, непонятно-по-какой-причине-возникшей депрессии и тревожности.

■ Понять, почему вы совершаете неразумные поступки, и способность контролировать эти самые поступки.

■ Уничтожить темную, злобную, гнусную, противную, зависимую и самодеструктивную сторону вашей личности.

■ Наладить приятные отношения с людьми, которые не желают налаживать с вами хорошие отношения.

Вот к чему вы можете стремиться:

■ Разработать рациональные методы по определению границ своего контроля.

■ Оценивать себя по тому, насколько хорошо вы справляетесь с вещами, неподвластными вашему контролю.

■ Овладеть приемами, которые помогают управляться со слабостями.

Вот как это можно сделать:

Перейти на страницу:

Похожие книги

111 баек для тренеров
111 баек для тренеров

Цель данного издания – помочь ведущим тренингов, психологам, преподавателям (как начинающим, так и опытным) более эффективно использовать в своей работе те возможности, которые предоставляют различные виды повествований, применяемых в обучении, а также стимулировать поиск новых историй. Книга состоит из двух глав, бонуса, словаря и библиографического списка. В первой главе рассматриваются основные понятия («повествование», «история», «метафора» и другие), объясняются роль и значение историй в процессе обучения, даются рекомендации по их использованию в конкретных условиях. Во второй главе представлена подборка из 111 баек, разнообразных по стилю и содержанию. Большая часть из них многократно и с успехом применялась автором в педагогической (в том числе тренинговой) практике. Кроме того, информация, содержащаяся в них, сжато характеризует какой-либо психологический феномен или элемент поведения в яркой, доступной и запоминающейся форме.Книга предназначена для тренеров, психологов, преподавателей, менеджеров, для всех, кто по роду своей деятельности связан с обучением, а также разработкой и реализацией образовательных программ.

Игорь Ильич Скрипюк

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука
10 глупейших ошибок, которые совершают люди
10 глупейших ошибок, которые совершают люди

Умные люди — тоже люди. А человеку свойственно ошибаться. Наверняка в течение своей жизни вы допустили хотя бы одну из глупых ошибок, описанных в этой книге. Но скорее всего, вы совершили сразу несколько ошибок и до сих пор продолжаете упорствовать, называя их фатальным невезением.Виной всему — десять негативных шаблонов мышления. Именно они неизменно вовлекают нас в неприятности, порождают бесконечные сложности, проблемы и непонимание в отношениях с окружающими. Как выпутаться из паутины бесплодного самокопания? Как выплыть из водоворота депрессивных состояний? Как научиться избегать тупиковых ситуаций?Всемирно известные психологи дают ключ к новому образу мыслей. Исправьте ошибки мышления — и вы сможете преобразовать всю свою жизнь. Архимедов рычагу вас в руках!

Артур Фриман , Роуз Девульф

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука