Займись собой – сделай тело!

Кофейно-сахарный скраб. Смешайте в равных пропорциях молотый кофе и сахар, добавьте капсулу с витамином Е, несколько капель масла ростков пшеницы и с помощью оливкового масла доведите смесь до густой консистенции. Этот скраб лучше делать перед нанесением, чтобы не растворился сахар.

Морской скраб. За основу берётся крупная морская соль. Добавляется масло зародышей пшеницы и оливковое, витамин Е, а также по капле эфирных масел эвкалипта и мандарина. Этот скраб не стоит наносить, если у вас имеются повреждения на коже, морская соль может разъедать ранку.

Цитрусовый скраб. Смешайте цедру лимона, сок половинки лимона, 2 столовых ложки мёда. Добавляйте морскую соль до получения нужной консистенции.

Скраб наносится на мокрое тело энергичными движениями. Но не переусердствуйте, иначе можно повредить кожу. Проводите процедуру пару раз в неделю.

Периодически, раз в 2–3 месяца, можно проводить интенсивный курс антицеллюлитного скраба.

Вам потребуется: по 1 столовой ложке красного жгучего перца, морской крупной соли, молотого кофе и примерно половина стакана геля для душа. Этой смеси хватит на несколько процедур.

Ежедневно после душа наносите смесь на тело интенсивными массирующими движениями. Будьте аккуратны, после процедуры хорошо помойте руки и нанесите на тело косметическое молочко.

Перец можно заменить горчичным порошком, а для тех, кто любит погорячее, объединить и то, и другое.

Скраб хорошо подтягивает кожу и улучшает ее структуру. Курс состоит из десяти ежедневных процедур. Если кожа чувствительна, делайте через день или уменьшите количество перца.

Задание дня

1. Составьте свою программу ухода за кожей.

2. Проведите минимум одну процедуру на выходных.

Выполните задания.

Недели 12,13

Следующие 2 недели до конца марафона следуйте по намеченному плану. Сейчас ваша основная задача – научиться жить без книги и отчетов, но согласно новым знаниям.

Задания на 2 недели

1. Соберите в одном расписании полную программу ухода за телом. Включите программу ухода за кожей, график тренировок, график приемов пищи.

2. Составьте меню на неделю вперед, список продуктов. Отработайте процесс на практике. В идеале вы должны ходить в магазин не более 3-х раз в неделю, 1 раз в неделю продумывать меню.

3. Выполняйте задания.

Финал марафона «Займись собой – сделай тело»

Вот и наступил финальный, девяностый день пути к красивому телу. Вы проделали огромную сложную работу, ведь это нелегко – заставить организм без усилий есть здоровую еду, не переедать и искренне любить полезные продукты, вроде брокколи и морской капусты.

Если дойти до конца не получилось, не отчаивайтесь, вы начали работать над собой, а значит, пусть не сразу, но все получится. Не сдавайтесь!

Я буду признательна за отзывы, пожелания, замечания. С особенным трепетом жду участниц, которые готовы поделиться результатами. Пишите на https://www.facebook.com/olesjatim. Я отвечаю на сообщения.

Если вы уже достигли желанного веса, постепенно приводите в баланс калорийность рациона. Если необходимо продолжать – следуйте плану.

Устраивайте себе «Жесткую неделю» 1 раз в 2 – 3 месяца. Это поможет не расслабляться.

Следите за весом, взвешивайтесь не реже 1 раза в неделю. Как только вес начнет увеличиваться – пересмотрите рацион, устройте разгрузочный день или неделю. Не запускайте ситуацию.

После того как желанный вес достигнут, вам потребуется жесткий контроль еще столько же времени, сколько вы худели. Организм не любит перемен и привыкать к новому весу без вашей помощи не будет.

Поэтому держите ситуацию под контролем, пересматривайте записи, анализируйте те моменты, в которых допускаете поблажки. Значит, что-то не проработали, нужно вернуться.

Желаю вам хорошей погоды, стройной талии и отличного настроения. Всё непременно получится!