Займись собой – сделай тело!

3. Определите, как можно было избежать промашек. Например, на случай плохой погоды составить список активных дел на замену: интенсивная уборка в темпе, велотренажёр, беговая дорожка, бассейн, аэробика.

4. Сделайте выводы и поставьте новые цели на следующую неделю, с учётом промашек. Чтобы мотивация к выполнению намеченного плана не пропадала, поставьте на следующую неделю другую главную цель. Наверняка у вас есть какое-то важное дело, которое хотелось бы сделать на неделе, пусть даже и не связанное с похудением.

5. Сделайте контрольные замеры в воскресенье – 70-й день марафона.

Совет. Если вы достаточно долго худеете, подсчитывая съеденные калории, в определённый момент вес подойдёт к отметке, ниже которой не опускался очень давно. Этот момент может приостановить похудения, если на психологическом уровне вы не готовы к успеху.

В этой ситуации помогают разгрузочные дни – вес после них всегда снижается и психологический барьер рушится, так как весы показывают меньшие, чем обычно, цифры.

Но не проводите больше 2-х разгрузок в неделю. Обязательно делайте перерыв между ними не менее чем 2 дня. Ваша задача – вызвать колебания веса и «раскачать» организм, худеть вы будете не от разгрузочных дней, а с помощью регулярных тренировок и стабильного дефицита калорий.

Выполните ежедневные задания, особенное внимание уделяя визуализации.

Неделя 11. Понедельник. Зачем нам нужен фитнес?

Цель. Научиться сохранять и поддерживать наработанную мышечную массу.

Несмотря на то что успех в похудении на 70 – 80 % зависит от питания, спорт играет немалое значение. Не всегда стройность измеряется количеством сброшенных килограммов – когда мы смотрим на себя в зеркало и примеряем новые вещи, вес неважен, внимание направлено на пропорции и объём.

А как раз тут вам и помогают спорт и движение, с помощью которых мышцы становятся крепкими, стройными, а тело приобретает красивые очертания. Но и в этой ситуации есть ложка дёгтя, о которой обычно не принято говорить.

Формула проста: тренировки увеличивают расход калорий, а также разгоняют обмен веществ. Для питания мышечной ткани требуется немало калорий, поэтому аппетит растёт, вы позволяете себе хорошо кушать, но не поправляетесь, а даже худеете. Всё отлично.

Но вот вы похудели и решили, что можно расслабиться – пропустили одну тренировку, другую, третью, а потом и вовсе забросили фитнес. Но много кушать при этом не перестали. И вдруг с ужасом наблюдаете, как лишние килограммы начинают появляться неделя за неделей.

И даже начав ограничивать себя в еде, вы понимаете, что дело всё равно плохо, лишние килограммы уходят с трудом, а то и вовсе не желают таять.

Дело в том, что мышцы, которые вы уже давно не нагружали на тренировках, организму стали не нужны, и чтобы не тратить драгоценные калории на их поддержание, организм попросту избавляется от излишков, оставляя вам ровно столько, сколько требуется на бытовые движения.

Это означает, что энергозатраты снижаются – ведь «кормить» много мышц больше не нужно. Зато жир запасается с удовольствием – на тот случай, если вдруг опять настанут «голодные» времена.

Как этого избежать, неужели всю жизнь придётся тренироваться до седьмого пота? Не совсем, но со спортом всё же придётся подружиться.

1. Начинать худеть лучше с силовых тренировок. На первом этапе они помогут набрать мышечную массу, которая в дальнейшем будет работать на похудение. Поэтому лучший выбор для новичков: дома – тренировки с Джиллиан Майклс (они короткие, эффективные, проверены мною, поэтому их и рекомендую), либо 3 раза в неделю тренировки в зале с тренером по базовой программе.

На этот период выделите 3 месяца.