Займись собой – сделай тело!

1. В первую очередь, поставьте три цели на неделю.

Например, сбросить наеденные 3 килограмма, тренироваться по графику, каждый день ходить на прогулку.

2. Эти цели только на одну неделю, а значит, вам не нужно будет выполнять их вечно. Поэтому можно поставить жёсткие условия, в зависимости от того, как много килограммов вы наели.

Но не садитесь на строгую диету, после праздников соблюдать любые ограничения сложно, лучше сделайте упор на движение. Если уж очень хочется, то лучше остановиться на разгрузочном дне. Попробуйте сделать 2 разгрузки – во вторник, и в четверг.

Пример разгрузочного дня:

Кушать через каждые 2 часа:

♦ стакан кефира/ряженки,

♦ 2 яйца,

♦ яблоки/груши,

♦ кусок курицы/рыбы (200 гр),

♦ овощной салат без масла (капуста, морковь, помидоры, огурец),

♦ творог(150-200гр),

♦ стакан кефира/ряженки.

Если первый приём пищи будет в 8 утра, то последний – в 8 вечера, а всего вы должны будете поесть 7 раз. Вы будете чувствовать себя сытой, кушать часто, а организм выведет лишнюю воду и переработает праздничные излишки. На первый взгляд кажется, что еды много, но попробуйте записать её в дневник питания и поймёте, что калорийность рациона невысока.

3. Запишите 3 самых важных пункта, которые необходимо соблюдать каждый день.

В моем примере это: ежедневная прогулка пешком 30 минут-1 час, составление плана питания на завтра, тренировка.

4. Теперь у вас есть недельный план возвращения к нормальному весу после праздничных каникул. Используйте его в нужный момент. А чтобы проверить его работу, сделайте встряску организму и начните «жесткую неделю» прямо завтра.

Заданий на этой неделе больше не будет, ведите отчеты в своем дневнике, отчитываясь по недельному плану. Не забывайте об обычных ежедневных заданиях.

Пятница. Подводим итог проведённому экстриму

Цель. Определить, насколько хорошо работает формула экстремальных мер, провести контрольные замеры.

Рабочая неделя подходит к концу, впереди выходные, поэтому сегодня мы подведём предварительный итог по плану, поставленному в понедельник. Задание практическое, поэтому сразу приступайте к делу.

Задание дня

1. Откройте ваш план и отметьте по пунктам выполненные задания. Вы ставили перед собой всего три цели, а значит, процент выполнения задач должен быть максимальным. Отметьте, насколько вы продвинулись в каждой из целей. Так как цели были конкретными и измеряемыми, результат будет очевиден.

Рассмотрим на примере:

Цель 1. Сбросить 3 наеденных килограмма. По факту – ушло только 2.

Цель 2. Тренироваться по графику. По факту – сделано 5 тренировок.

Цель 3. Прогулки каждый день. По факту – была плохая погода – не гуляла.

2. Выполнено только около 60 – 65 % поставленных задач. Проанализируйте, что помешало получить 100 % отдачу.

В нашем примере: Разгрузочные дни прошли хорошо, с их помощью ушла лишняя вода. Тренировки были сделаны по плану, тут тоже всё хорошо. Но плохая пасмурная погода не располагала к прогулкам, поэтому повышенного расхода калорий не было.