Займись собой – сделай тело!

Признаки поражения печени:

♦ Непереносимость жирной пищи

♦ Тошнота

♦ Боли в правом подреберье

♦ Снижение аппетита

♦ Пожелтение кожи, склер и других тканей, связанное с повышением билирубина в крови

♦ Кожный зуд

♦ Нарушения пищеварения

♦ Повышенная утомляемость, сонливость

♦ Увеличение шейных или паховых лимфоузлов

♦ Онемение конечностей

♦ «Сухость» сухожилий. Из-за недостаточного увлажнения сухожилия легко травмируются и воспаляются

♦ Нарушения менструального цикла

Кроме клинических симптомов можно быстро и просто обнаружить нарушения в работе печени по внешним признакам. На лице печень отражается в области межбровья, между основанием переносицы и линией, соединяющей надбровные дуги на коже лба. Проблемы печени сопровождаются раздражением кожи, прыщами, пигментацией, родинками в этой области, а также коричневой пигментацией кожи у корней волос.

В анализах крови проверьте ферменты печени, билирубин, холестерин и триглицериды. Повышение этих показателей однозначно говорит о том, что надо принимать меры и идти к врачу.

Задание дня

1. Проанализируйте состояние печени, при необходимости запишитесь на анализы и к врачу.

Выполните ежедневные задания.

Неделя 8. Понедельник. Йогалатес и восьмая контрольная точка

Цель. Изменить тренировочную программу и сделать замеры.

Сегодня 50-й день марафона! Вы перевалили через середину и с каждым днём всё ближе к окончанию, а значит, к стройному и красивому телу.

По понедельникам вносим разнообразие в программу тренировок. На прошлой неделе вы перешли на второй уровень силовой программы, сегодня заменим пилатес.

Вместо понятного и привычного пилатеса попробуйте новую тренировку, в которой пилатес будет скомбинирован с йогой. Эту дисциплину – йогалатес – придумала Луиза Соломон. Тренировки нацелены на укрепление мышц, увеличение выносливости и растяжку.

Посмотреть тренировку можно на Youtube. Выберите подходящую и попробуйте. Мы будем делать их по вторникам и четвергам.

Задание дня

1. Сделать регулярные замеры.

2. Найти новую тренировку, включить её в программу тренировок.

Выполните ежедневные задания.

Вторник. Счастье есть, оно вокруг нас

Цель. Сделать свои дни светлее и счастливее.

Сегодняшнее задание будет направлено на работу с мозгом, а не с телом. Но телу от этого будет только лучше.

Мы привыкли жить в постоянной гонке: встали, побежали на работу, не забыть отвести ребёнка, забрать его, купить продукты, приготовить, убрать, зайти в поликлинику, в банк, сходить на каток, в парк, в кино. И такой круговорот изо дня в день.

Куда-то бежим, но даже не думаем о том, что пробегаем жизнь. Никогда не настанет такого дня, когда все будет сделано и можно отдохнуть – всегда найдутся новые дела, новые желания. И это вполне нормально, ведь человеку свойственно хотеть большего.

Плохо то, что за этой погоней мы упускаем прекрасные моменты настоящего из которых и складывается счастье. Когда растёт ребёнок, мы говорим ему: «Посмотри, какая птичка, какой цветок! Как красиво вокруг».

Ребёнок смотрит, удивляется – он счастлив. Давайте возьмём пример с детей, научимся останавливаться и замечать чудеса вокруг.

Задание дня

1. Найдите приятные моменты вокруг. Солнце, цветы, вкусный чай, удобная обувь, хороший вид из окна. Выделите время, насладитесь этим моментом.

2. Делайте это упражнение каждый день, а вечером подводите итог и записывайте в блокнот всё хорошее, что случилось в течение дня.

Выполните ежедневные задания.

Среда. А что у вас с самооценкой?

Цель. Поработать над самооценкой, перестать себя ругать.

Процесс похудения проходит циклически. Сначала сливается вода и тело быстро теряет килограммы, затем темп замедляется и наступает период плато. Если при этом человек продолжает придерживаться правильного питания и тренируется, через какое-то время он замечает, что начали уходить объёмы. Потом вновь идёт вниз вес и так далее.

Если тренировок нет, нужно терпеливо переждать плато и вес всё равно продолжит снижаться, хотя и медленнее, чем со спортом.