Займись собой – сделай тело!

Неделя 7. Понедельник. Переходим на второй уровень силовой программы тренировок

Цель. Усложнить силовые тренировки

Понедельник – начало новой недели и новой тренировки. Вы отзанимались 2 недели по программе первого уровня и сегодня переходим ко второму.

За месяц регулярных тренировок ваше тело стало крепче, мышцы сильнее, поэтому многие упражнения уже не кажутся такими сложными, как вначале. Это, несомненно, очень хорошо влияет на самооценку, но, вместе с тем, заставляет задуматься о том, чтобы усложнить программу.

Изменения в мышцах происходят только тогда, когда мышцы получают микротравмы, что случается лишь после тяжёлой тренировки. Если же занятие проходит легко – силовая тренировка превращается в развлечение.

Поначалу развлекательный формат тренировки вам подходил, но теперь вы готовы к серьезной работе. Как только вы начнёте выполнять упражнения уверенно и легко – усложняйте их.

Увеличивайте вес отягощений, интенсивность, количество повторений. Тогда организм снова настроится на адаптацию к новым нагрузкам и продолжит трансформировать тело.

Задание дня

Начать второй уровень Jillian Michaels – Shred with Weights

Контролируйте свой уровень подготовки и регулярно усложняйте занятия по мере адаптации к нагрузкам.

Выполните ежедневные задания.

Вторник. Почему диеты не работают?

Неоднократно на форумах худеющих встречаются такие комментарии: «Всё соблюдаю, сижу на диете, но не худею». В большинстве случаев подвох кроется в первой части предложения – хоть и написано «всё соблюдаю», на деле это не так. Но не исключено и второе, когда человек действительно придерживается ограничений в питании, но не худеет.

Если формула похудения проста – количество полученных калорий за минусом калорий потраченных, то почему все – таки жесткое соблюдение низкокалорийных диет при достаточно высоком уровне физической активности не всех приводит к желанному снижению веса?

Не стоит впадать в отчаяние и пытаться голодать, истязать себя спортом или покупать причудливые приспособления типа пластырей, обручей или ароматических масел для снижения аппетита.

Прежде всего, стоит проверить самые простые вещи, ведь очень часто сбои в работе организма связаны с нарушениями функционирования щитовидной железы

Щитовидная железа – это единственное место в организме, где вырабатывается и хранится гормон тироксин. Он определяет скорость обмена веществ и самым непосредственным образом регулирует вес тела. То есть без достаточного уровня этого гормона в крови похудеть невозможно, как не старайся!

Поэтому если ваш вес не снижается, несмотря на соблюдение диеты и физические нагрузки, сделайте анализы крови на контроль щитовидки – ТТГ (тиреотропный гормон) и гормон тирозин. Высокий уровень ТТГ говорит о том, что есть проблема и она требует немедленного решения.

Если этот показатель находится ближе к верхней границе нормы или слегка превышает верхнее значение – добавьте в рацион больше водорослей. Сухую морскую капусту добавляйте в супы, каши и овощи в начале варки. Потом ее можно вынуть, мелко нарезать и потушить с морковкой и луком. В конце добавить соевый соус и лимонный сок. Получится прекрасный салат, который станет дополнением к птице, курице или тушеным овощам.

Водоросли улучшают обмен веществ именно потому, что гормон тироксин представляет собой белок, содержащий йод и при недостатке йода выработка этого гормона тоже замедляется.

Активизировать щитовидную железу можно с помощью воздействия на проекцию этого органа на стопе. Каждый вечер в течение 5 минут с усилием массируйте основание большого пальца сначала на левой, а затем на правой стопе. В норме эта область чувствительна к прикосновению. А если щитовидная железа плохо справляется со своей работой, то болезненности при нажатии не будет. Стимуляция этой точки эффективно повышает выработку тироксина.

Если же анализы показывают отклонение от нормы, срочно записывайтесь на прием к эндокринологу. Конечно, можно и сразу записаться на прием к врачу, но первое, что он сделает – выпишет направление на анализы, поэтому смело сдавайте кровь самостоятельно и идите к врачу с готовыми данными.

Задание дня

Изучить предложенный материал, сделать выводы и при необходимости записаться на анализ.

Выполните ежедневные задания.

Среда. Середина марафона – вы прошли половину пути!

Цель. Подвести промежуточный итог.

Поздравляю вас с серединой марафона!

Вы прошли половину пути и уже многое знаете и умеете. Режим питания и баланс КБЖУ теперь не кажутся непонятной грамотой, а взяты под контроль и работают в вашу пользу.

Тренировки вошли в привычку и тело постепенно формирует красивый мышечный корсет.