Займись собой – сделай тело!

Симптомы: депрессия, слезливость, нарушения сна (бессонница или сонливость), ухудшение памяти, рассеянность.

Причина: Повышение уровня адреналина и интоксикация.

Чем помочь: все мероприятия по снижению стресса и нормализации сна, успокаивающие травяные сборы, водные процедуры, прогулки на свежем воздухе.

Водяной

Симптомы: повышение веса в период ПМС, повышенная чувствительность и болевые ощущения в груди, увеличение груди, отеки.

Причина: Дисбаланс гормонов.

Чем помочь: витамины В6, убрать из рациона соль и сахар, исключить поздние приемы пищи, ножные ванночки с порошком имбиря.

Задание дня

Так как тема затрагивает девушек в разное время, задание будет теоретическим:

Учитывая свои ощущения в этот период, составьте подходящую программу, купите недостающие препараты и встречайте ПМС во всеоружии.

Выполните ежедневные задания.

Среда. Что всегда должно быть в холодильнике

Цель. Наполнить холодильник правильными продуктами

У вас бывает такое, что вот, настроились на похудение, держитесь, но заходите на кухню, а там муж/сын/дочь, а то и все втроём, сидят, чай пьют с печеньками и конфетками? Да ещё и вам предлагают. А пахнет вкусно, да и кушать хочется, да и вообще, одну можно… Ну и понеслась…

Ситуация стандартная, ведь домашние чаще всего не очень-то и поддерживают стремление одного из членов семьи похудеть и постройнеть.

Во-первых, они привыкли к такой маме, которая вкусно кормит и всё равно самая лучшая, а во-вторых, им непонятно, чего от новой, похудевшей мамы ждать дальше. Вот уже ругается, что дети едят поздно, не разрешает покупать лимонад и так далее.

Раньше было иначе, всё было можно и в любое время суток. Потому они и пытаются вернуть всё на место, подкармливают и соблазняют.

Переделать домашних невозможно, не стоит даже пытаться. В какой-то момент они поймут, что всё изменилось и научатся принимать новые правила. Но пока этого не произошло, давайте подумаем, как облегчить своё положение и чем поддержать себя в трудную минуту.

Раз вы идёте на кухню, значит, хотите есть. Если бы у вас под рукой был здоровый перекус, вы смогли бы сесть со всеми за стол и перекусить своей едой. Значит, нужно сделать так, чтобы эта еда всегда была.

Заполните холодильник таким образом, чтобы у вас всегда были готовые перекусы и продукты для приготовления здоровой еды. Можно съесть пирожное и выпить кружку чая, а можно сделать вкусный низкокалорийный творожный десерт.

Задание дня

1. Составьте список продуктов, разделённых на удобные для вас группы: белки, жиры, углеводы или по разделам супермаркета. Записывайте только ту еду, которую вы едите. Если не любите перловку, то и не пишите, всё равно простоит без толку на полке.

2. Напишите этот набор на небольшой картонной карточке размером с пластиковую. Так вы всегда сможете наполнить корзину в супермаркете правильными продуктами.

Пример:

Белки: курица, куриная грудка, горбуша, кета, камбала, кальмары, яйца, творог.

Бакалея: подсолнечное масло, оливковое масло, соль, томатная паста, коричневый сахар, гречка, геркулес, бурый рис, фасоль, чечевица, нут, пшено, цельнозерновая мука, ржаная мука, макароны.

Овощи/фрукты: яблоки, груши, картофель, морковь, лук, зелень, помидоры, огурцы, свекла, капуста.

Заморозка: фасоль, грибы, ягоды, цветная капуста.

3. На другой стороне карточки запишите свои перекусы и те продукты, которые помогут вам всегда держать под рукой что-то полезное, не требующее приготовления.

Пример: фрукты, творог, орехи, курага, чернослив, ряженка, кефир, варенец, хлебцы.

4. Сделайте такую карточку для себя и для мужа, если он тоже ходит в магазин. Объясните мужу, если он хочет вас побаловать – ему нужно покупать что-то из перекусов. Так и назовите этот список «Не забудь купить». А список с продуктами озаглавьте «Нам всегда надо».

Подумайте над заданием, не торопитесь. Возможно, списки для вас и для мужа получатся разные, всё зависит от каждого конкретного случая.

Выполните ежедневные задания.